灬灬素質
今天我們要給大家推薦四個適合女生做的健身動作，你可以用這些動作來做增肌訓練，也可以用這些動作來做減脂訓練。這些動作的難度都不大，可能某些動作我們會利用健身工具來完成，但這些工具都是一些比較容易看到的，比如啞鈴之類的。
我們在做這些訓練動作之前，最好可以完成一些拉伸動作，讓我們的身體可以得到一個充分有效的拉伸，這會確保我們接下來的訓練效果可以達到最好，同時也能降低我們在運動中身體受傷的幾率。
1、仰臥後支撐屈腿上抬
第一個動作的名字叫做仰臥後支撐屈腿上抬，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上抬動作。
我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。
2、俯臥向下
接下來的這個動作名字叫俯臥向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認為是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。
3、站姿出拳
接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。
這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。
4、健身球俯臥向下
最後一個動作的名字叫做健身球俯臥向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。
上面這幾個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，也可以參考圖片中示範的樣子去完成一下，這些動作難度不大，克服一下自己的心理困難，實際去完成一下。如果平時不想做這些動作，那麼你也可以做一些拉伸動作，這也會幫助我們更好的塑造身體形狀，美化我們的身體肌肉。
肌肉三界
首先用“婦女”這個詞不妥，可以用“女性”、“女士”等尊稱。至於動作，首選各種提踵、各種舉腿。
