我剛開始跑步的時候，我發現操場上大多數的跑者都是有肥胖或者是微胖，我相信他們共同的目的就是減肥瘦身，其實我剛開始也是這樣的想法，也是這樣的目的！
我那時候可胖了，體重高達160斤，我想瘦到120斤，於是我就選擇了跑步，我希望跑步能夠消耗掉我全身的脂肪，讓我的身材更好，讓我的體重更理想，讓我成功逆襲！
後來我就勇敢地去跑步了，跑了幾個月，我發現一個很嚴重的問題，我的體重並沒有下降多少，我就莫名其妙了，不是說跑步是最能減肥的嗎？為什麼我沒瘦下來？
後來我才知道跑步減肥的門道真的很多，如果你不清楚，你還真不一定能減肥成功！後來我就去了解跑步減肥的原理，學習正確的跑步減肥方法，半年瘦了30斤！
跑多長時間才能進入減脂狀態？怎樣跑才能減更多的肥肉？這些問題你都清楚嗎？
首先，跑多長時間才能進入減脂狀態？
想要跑步減肥，我們必須要進入減脂的狀態，否則你很難瘦下來！其實我們身體一直都在燃燒脂肪，只不過這個燃燒量很少，減肥的效果微乎其微！
不過人體有一個大致的臨界點，這個臨界點就在跑步後的20分鐘，當我們跑步20分鐘之後，由於糖原的消耗，我們體內的脂肪就會大量的燃燒，20分鐘就是一個臨界點！
所以跑20分鐘才能進入減脂的狀態，所以我們應該儘可能得跑30分鐘以上，讓身體長時間的處於燃燒脂肪的狀態，這樣才能變瘦，這樣減肥的效果才會好！
怎樣跑才能減更多的肥肉？
1. 努力奔跑5到7km
如果你想通過跑步減肥，通過跑步消耗更多的熱量，你應該儘量跑五到7km，跑完這個距離要花30到40分鐘的時間，這就能燃燒大量的脂肪，能夠讓你更快的瘦！
有的人也這樣想，是不是跑更多減肥的效果更好？這樣想確實也正確，但是實際情況不允許，因為跑得多，身體更容易受傷，所以我們應該少跑一點，30到40分鐘足夠了！
2. 將勻速換成變速
過了剛開始那段不適應的時期，我們就應該將自己的速度改變了，千萬不要一直勻速跑，因為這樣會讓你出現瓶頸期，身體完全適應跑步了沒有感覺了，減肥的效果就差了！
所以我們應該將勻速換成變速，這樣你的速度就快多了，速度快肯定需要消耗更多的能量，這樣你就會變得更瘦，減肥的效果也會提高！
3. 練過肌肉後再跑步
現在很多人都特別喜歡增肌加跑步，這樣既能讓我們的身材更壯，同時也能讓我們的體脂率更低，讓我們變得更瘦，但是現在很多人分不清順序，有的人先跑步後增肌！
其實如果你想增肌同時想跑步，那我們一定要先練肌肉，再去跑步，這樣減肥的效果會更好，因為增肌可以消耗糖原，讓我們跑步的時候消耗更多的脂肪！
4. 適合跑步的飲食
跑步的時候飲食也需要改變，一是因為跑步後會出現一定的身體損傷，需要修復，需要營養，二是飲食裡有太多的熱量，如果控制不好，很容易變胖！
所以飲食要清淡，飲食要健康，飲食要營養，雞肉，牛肉要比豬肉鴨肉好，水果，蔬菜要吃，五穀粗糧要比粗糧好，三餐營養均衡要比不吃好，飲食一定要協調！
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