天气寒冷，户外活动减少,空气干燥，喝水不足,新鲜果蔬的摄入量也比不上夏季……诸多因素的叠加，使得便秘很容易在冬季纠缠我们。便秘说起来算不上大病，但却严重影响我们的生活质量。对高血压、冠心病患者来说就更危险了，用力排便甚至可能引发猝死。

50多岁的李女士除了血压高一些，身体还真没别的毛病。可最近一入冬，她却多了一件烦心事：“大事”不爽，三四天也“排”不了一次，肚子经常胀得难受，连口腔溃疡也来找她麻烦。听说人，便秘还会引起血压升高，用力排便时，甚至可能引起脑出血，非常危险。这让她倍感担心。

冬季干燥，便秘爱纠缠中老年人

十个人中就有一个人正遭受便秘之苦。便秘喜欢挑冬季，和多种疾病混合一起找上门，人们往往疲于招架。冬季气候干燥，身体水分极易流失，如果不注意时时补充，身体缺水严重更加容易引起便秘；冬季气候寒冷，户外运动减少，中老年人肠胃功能本来就趋弱，运动量减少势必进一步导致肠道的蠕动减慢；冬季蔬菜水果的摄入量比春夏季大幅减少，人们又习惯吃一些辛辣或高热量的食物来给身体增添热量，如火锅、麻辣烫、油炸食物，这类食物含油量高、油脂多，含有大量的防腐剂，长期下去肠道内有毒成分形成堆积，使肠道内的生态环境受到影响，从而诱发便秘。

便秘，小烦恼大危害

便秘确实可以使血压升高。有一些高血压病人就是因为便秘引起血压短时间内血压急剧升高导致脑溢血和心梗倒在马桶上的。

便秘，看似是小事，可长期的危害并不小，健康专家将其对健康的危害归纳为以下几个方面：

Ø 影响美容：

Ø 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

Ø 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

Ø 神经衰弱：长期便秘可导致人有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。

Ø 性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

Ø 并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

Ø 诱发癌症：

Ø 造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

和便秘绝交，可试试这些妙招

预防便秘除了多饮水、适当活动外，最重要的是食物不过于精细，多吃高纤维食物。

1. 多喝水保持体内水分充足

冬季防燥是防便秘最重要的一招。每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带保温杯。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

2. 适量运动配合腹部按摩

中老年人脾胃虚弱，肠道蠕动能力很差。因此，需要避免久坐少动，多做深呼吸、腿部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动，同时还可以配合腹部按摩。腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，促进肠道蠕动。

3. 养成良好的生活习惯

养成排便的习惯，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯；人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。 如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

4. 改变饮食结构增加膳食纤维

现代人饮食结构大都不够合理，平时主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既不利于冬季的肠胃养护，还会加导致便秘。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。在养成良好饮食习惯的基础上，还可适当选择安全可靠、有品质保证的保健食品。

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