成功瘦身的“秘訣”是：一天要吃五頓飯！
減肥不在於進食食物量的多少，而在於攝入食物能量的多少，能量達標了即便只多吃了一小塊巧克力，也會讓肉肉蠢蠢欲動。相反，就算是進食了一斤蔬菜，自覺很飽，但其實所攝入的能量還是遠遠不夠的。如果缺乏飽腹感，之後想吃東西的意願就會更加強烈，這就造成了一個惡性循環，讓你越減越胖。
一日三餐是人們通過長期的實踐，與大自然相磨合所得出的生存之道。而對於減肥的人群，營養師的建議是一天吃5頓！對！你沒有看錯，就是5頓！因為飢餓會降低人體的基礎代謝，所以保持不飢餓的狀態，是減肥很關鍵的一步。
第一餐 早餐 7:00
減肥人群的早餐，應該是能量佔比最大的一餐，有什麼很想吃的東西，最好在這一餐享用！應該儘可能使早餐豐富，一個雞蛋、一杯牛奶、一碗蔬菜沙拉、一個培根奶酪三明治就是很好的選擇，也可適當進食些熱量稍高的食物。
注意：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。
第二餐 早餐後2-3小時
第二餐應安排在早餐後的2-3小時，此時胃中的食物已經消化得差不多了，血糖也逐漸降下來，過不了多久機體就會感到輕微的飢餓感，及時地補充食物可以很好地控制血糖，這時，可以
吃些水果，以爆漿水果為最佳或者幾片豆腐乾補充體力，填充飢餓感。所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。
第三餐 午餐 12:00
接著到了午餐時間，要理性選擇午餐的食物，務必做到葷素搭配。午飯時主食以1、2兩的粗糧為主，輔以適量肉類、蔬菜最為健康。 並且儘量增加午餐的食材種類，千萬不要選擇快餐食品。
注意：肉類的烹調過程中，應儘量減少“醬汁”和“澱粉”的使用，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！
第四餐 下午茶 15:00-16:00
一般來說，午餐到晚餐的時間比較長，以12點吃午餐，6點吃晚餐的普通白領作息來說，中間有6個小時的空白，因此進行一次較為豐富的下午茶是非常必要的，可以選擇
一杯酸奶、一些堅果、一個水果的組合，它的意義不僅是及時補充能量，避免機體飢餓，更重要的是，可以很好地控制晚餐的飲食量。
第五餐 晚餐 18:00
夜間機體的代謝降低，是最容易長肉的時間，晚餐暴飲暴食是減肥大忌。有了下午茶的過度，晚餐則應該儘量選擇能量少的食材，建議以蔬菜為主。如果晚餐不可避免要應酬或聚餐 的話，一方面要控制住飲食量，選擇清淡的菜餚，另一方面，前一天的“超能量”可以在第二天的飲食中加以調節，減少高能物質的攝入，保持一個良性循環，也能夠保證減肥計劃的順利進行。
吃好這五頓飯，好身材屬於你！
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