天天頓頓都吃白米飯
就算再愛，偶爾也會覺得單調
你有沒有試過給白米飯“加料”？
不僅有新鮮感，還更加健康營養哦
那麼具體加啥料？
建議你選擇以下這些！
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穀物+白飯
補虛助眠，遠離便秘和三高
推薦1：糙米+白飯
糙米，其實就是大家常吃的精白米的前身——把帶殼的稻米碾磨，去除粗糠外殼，保留胚芽和內皮，就會看到帶點淺黃色的米。
和精白米相比，糙米能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的概率。米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病都有功效。
■ 建議做法：
將大米和糙米按1∶1比例混合煮飯，這對健康非常有利，尤其適合糖尿病患者。
■ 挑選技巧：
①優質糙米米粒飽滿，表面膜光滑、無斑點，胚的顏色呈黃色，無稻殼、水稻草籽等雜質。如果胚發暗發黑，則說明存放時間過長。
②最好是真空包裝的糙米，但是由於糙米保質期短，建議儘快食用完。
推薦2：燕麥+白飯
作為穀物家族中的鼎鼎有名的“養生明星”，燕麥是一種低糖、高營養的食品。由於富含亞油酸，能有效緩解便秘、降血脂、降血糖、降膽固醇，還對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效。
■ 挑選技巧：
建議大家選購原生燕麥>傳統燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片；純燕麥是最好的。
薯類+白飯
益氣養陰、滋補脾胃
推薦1：紅薯+白飯
紅薯含有大量的膳食纖維，能吸收腸道內水分，增加糞便體積，促進排便，有助於預防和治療便秘。此外，常吃紅薯還能促進體內有害物質排出，降低腸道疾病的發生率，預防大腸癌。
（PS：胃部不適、燒心時儘量別吃紅薯哦~）
■ 挑選技巧：
① 看外表：不要購買發芽的紅薯，口感和營養價值都會變差，有黑色斑點的紅薯就更不能食用了，會引起中毒；另外，也不要選表皮有黑色或褐色斑點、皺紋、裂縫、軟坑的紅薯，也不要買有蟲孔的。
② 看切面：好的紅薯剝開皮後，肉質比較結實有水分，且顏色正常。
推薦2：山藥+白飯
山藥素有“平民參”的美譽，有益氣養陰、補益脾肺腎、固精止帶的功效。但是要注意的是山藥養陰，能助溼，但是消化不良、腹脹、嗝氣等的一些溼盛中滿及有積滯患者是不適宜吃的。
■ 挑選技巧：
① 看錶皮：表皮有異常斑點的山藥不能買，可能染過病害；同一品種的山藥，鬚根越多的越好；
② 看切面：選擇肉質顏色雪白，有黏液的，說明新鮮；
③ 用手掂：大小相同的山藥，較重的更好，說明其質地緊密。
豆類+白飯
降火明目、調更年期，還養顏
推薦1：黑豆+白飯
說起黑豆的作用，除了補腎，還能活血明目，很適合經常對著電腦的上班族。此外，黑豆還是美容的好食材，能讓人“長肌膚，益顏色”，使人膚色變好。
PS：腸胃不好、容易胃脹的人不宜吃黑豆；消化能力較差的人例如老人小孩，也不宜過多食用。
推薦2：黃豆+白飯
黃豆雖然味道不算很好，但卻是“豆中之王”，能補脾胃、調更年期，讓人越吃越美！但是由於豆類都很難消化，吃多了容易脹氣。因此，建議每人每天不超過50克。此外，胃炎、腎結石和痛風患者都不宜吃黃豆哦。
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