奋斗的蜗牛53471445
能改变的地方还真是太多了，不瞒您说小编已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少健康程度有明显改善。（下面是我）
第一，体能的提升。
力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才2.6米现在3.0米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。
第二，身体整体肌肉量的增长。
肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以2.5—3斤左右的速度流失。
第三，心肺功能的提高。
我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是健康体适能中最重要的一大元素。
第四，柔韧性的提高。
柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。
其实健康的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。
利森leeson
主要是两个方面，一个是对外在的改变，主要是增肌和减脂。增肌是给身体做加法，让肌肉量增加，身材更结实丰满。减脂自然是做减法，让身体更精瘦。
对男性来说，全面增肌减脂，会让身材变得更好看。女性审美跟男性不同，全面增肌不一定符合通常的女性审美，一般来说女性要做局部增肌，比如针对臀部肌肉的训练，可以让臀部更翘更挺拔。
从生活质量上看，肌肉量增加，能提高关节稳定性，提高应对突发状况的能力。比如你如果下肢肌肉力量差，出去崴一下可能就受伤了，肌肉力量强，尤其是快肌纤维比例大，往往在这个时候可以提供强有力的力量支持，不容易受伤。
从内在健康的角度来讲，健身增加瘦体重，减少脂肪，这样的身体成分更健康。当然，脂肪也不见得是越少越好，尤其对于女性来说，有一定量的储存脂肪还是很重要的，对维持正常的女性生理活动很有用。
对于骨骼健康来说，增肌训练因为给骨骼更大的压力，这样可以让骨质增多，骨骼健康程度提高，这一点好处尤其对女性来说更重要。当然，这还要饮食营养的配合。
最后，对糖代谢来说，肌肉量增大，健身训练，可以让我们的肌肉处理血糖的能力提高，这样对于预防甚至一定程度改善糖尿病都有好处。
仰望尾迹云
血压、血脂、心肺功能、体型、心态、精气神、骨密度。
当肌肉遇见纹身
这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体健康状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1.冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……
其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4.内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得健康轻盈
以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。
芜湖阮永荃
这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体健康状况的一个分水岭
在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同
那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？
我们简单聊聊：
1.冻龄
健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显
人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了
在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度
因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃
所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……
这位是韩国的健身网红李允秀
她以前是一位时尚模特，退役后开始从事健身
现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差
大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果
但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？
因此，训练后身材的保持往往更加效果出众
2.推迟更年期
更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路
女性一般发生在45到55岁之间
男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能
因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的
更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现
健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来
当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助
3.远离各种退行性病变
身体的骨骼随着年纪的增长会老化
肌肉会随着年纪的增长萎缩
这一切的发生，起点大概都是在30岁上下
比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关
类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现
这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系
经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱
4.内脏功能强劲
人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的
但是可以体察的到
年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱
或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱
出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱
通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造
长期坚持的人，会发现身体变的健康轻盈
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以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在
希望有帮到你。
虎山行不行
我从37岁开始健身，现在39岁，改变的一个是体重，从160变成了130，第二就是原来的中度脂肪肝没有了，三就是外型改变的比较大，算是摆脱了油腻中年男的形象。
小指头大人20660186
30多岁的人，通过健身可以改变人体的生理和心理方面，较好的促进健康！当然，我们需要科学合理的健身，让身体越动越健康！
- 健身促进身体外在塑形！
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- 健身促进身体内在良好循环！
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- 健身促进身体姿势优美！
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- 健身促进心理乐观开朗！
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- 健身促进社会人际交往！
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综上所述，健身几乎能够锻炼人类身体和心理的各个方面，真正让人体形成健康良好的生活作息！
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晨曦的爱和爱
30多岁的人正是青春年华，干事业的时候，但30岁以后人体的各个机能也在慢慢下滑，通过健身能改变人体好多方面，我觉得是这样的。
第一，通过健身能改变我们的个人外在整体形象，让人看上去更加精神，更具有年轻的活力，工作上也会更加有劲。
第二，通过健身能够使我们脂肪变少，肌肉更发达，皮肤更紧致，更有力量感，身体也会更健康。
第三，通过健身也能更好的提高免疫力，让疾病远离我们，其实好多疾病都是因为身体素质差而导致的。
第四，通过健身能够让我们人体各个器官变得更坚强和有活力，防止提前衰老。
第五，平常工作压力大，经常熬夜容易产生疲惫感，但通过坚持健身，那种疲惫感会很小，身体动力充足去迎接每一项挑战。
第六，通过健身也能让血脂黏，高血压，心脏病等疾病远离我们，这些病就是因为肥胖，工作压力大，心情抑郁引起的，健身也能缓解压力和心情。
所以说健身对身体各个方面的好处还有很多，需要我们去坚持健身，才能发现其中的好处，从而让我们身体受益，爱健身，从我们自己做起。
我是健康领域创作者，大家可以【关注+评论或转发+点赞支持】我会经常分享一些健康方面知识。
大家一起聊健康
长期保持运动健身的确能够改变一个人很多方面
这个并没有年轻的限制。哪怕你40、50，甚至60退休了！有脂肪肝，有啤酒肚...体质不是很好，从现在开始！循序渐进的保持日常锻炼照样可以改变
咱们来说说能改变什么的：
【身体变健康了是最大的收获】也是运动本质
变得精力充沛、身体变得轻盈，日常活动不累...
也就是我们常说：身体年龄比实际年龄要小一些。
【身材变好】这是附加价值
保持运动，匹配健康的饮食，多余的脂肪会慢慢的消除。身材自然会变好了，谁都不喜欢浑身赘肉对吧...
说什么八块腹肌、六块腹肌，那种是一种追求。每个人不一样，最直接的表现整体看起来有会相对挺拔，始终肌肉有练跟没练还是有很大差距。皮肤在外观上看上去也不会太松弛。
【相貌？】这个...通过运动变瘦，或者增重后会有很大的改变
因为有的人，微胖好看，瘦了却显老气
有的人瘦好看，稍微胖一点了会感觉特别臃肿
也有的人稍胖好看有福相，这个有什么关系？身体健康即可...
但是呢，客观事实的说
长相这码事，精神面貌上面。保持健身，会让你容光焕发，显得年轻...这些收益是健康的内脏，血气足带来的。
然后相貌该是怎样...不会改变太多，因为这是父母给予的
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所以才会出现：颜值不够肌肉来凑，这也是个人健身多年的目的啦。
其实容貌也需要练的，身体可以通过运动健身来保养。
脸上的肉怎么练好？干净是最基本的..
护肤品...保养品
都是时间、精力、钱
再见
Freedy六块腹肌企鹅
首先可以明确，无论多少岁，健身都会给我们带来巨大的改变。
内在的身体健康延缓衰老，外在的自信气质等。
凑巧的是，我本人以及我的男朋友正正好好30岁，可以给您看下目前我的状态：
其实我也健身也不算很久，但是能感受到由内而外的愉悦。再给您看看另外一个例子：
曾经的大腹便便到精干，都是健身带来的。
相信看到这里，您已经可以看到30岁健身，到底能给我带来多少外在的变化了，总结一下：
1：体型的变化
这是最直观的最简单的变化了，坚持健身科学饮食，自然而然就会收获一个好的肉体。30多岁的男生可以顺利成为大叔而不是被称为师傅，30多岁的女生可以被称为小姐姐而不是被称为大姐。
2：身体健康的变化
随着长期的锻炼，你的肌肉量会增加，饮食会顺其自然的变得健康。高血压高血脂糖尿病这样的慢性病自然不会找上你。另外由于新陈代谢水平的提高，你的抵抗力也会增加。
3：延缓衰老
这一条不论男女帮助都很大。男性健身可以很好地保护我们的前列腺，提高激素水平。女性健身可以很好地防止胶原蛋白的流失，让我们的肌肤变得紧致。
4：精力充沛
长期规律运动会增加我们的荷尔蒙水平，刺激我们持续分泌多巴胺。可以帮助我们持久保持旺盛的精力，无论生活还是工作都有极佳的状态。
5：更加自信
健身带来很重要的一点就是自信心得建立。会让您变成一个积极阳光乐观向上的人。永远保持一个积极向上的心态去面对生活。这不是最完美的么。
当然，健身还有很多其他的帮助，比如其他答主说的柔韧性，心肺功能，机体功能等等，我就不再赘述了。
所以，无论三十多岁还是四十多岁伸直五六十岁，都可以长期健身，而且会给我们的带来翻天覆地的变化。绝对是对于身心健康最高投入产出比的一件事情。
希望我的回答可以帮助到您以及其他头条的小伙伴。
