奮鬥的蝸牛53471445
能改變的地方還真是太多了，不瞞您說小編已經33歲了，健身時間也不過5年，但是由內到外不說脫胎換骨至少健康程度有明顯改善。（下面是我）
第一，體能的提升。
力量的提升也是健身後最直觀的感受，從最初的三大項中的硬拉60kg到現在最大重複次數完成1RM的145kg。包括在爆發力方面記得大學那會摸高才2.6米現在3.0米，看似沒多大提高可是難度係數還真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得嚴格自律，並且科學系統的訓練大半年時間長的可能需要幾年，而每個人的體能巔峰期都不會太長這也是難得的一點。這一塊的提升得益於我喜歡做大重量深蹲，槓鈴抓舉等爆發式訓練動作。
第二，身體整體肌肉量的增長。
肌肉的增加除了讓外形上有較為明顯的變化，（身體成分的變化）整體基礎代謝上升為身體帶來了更多的活力，平常的我從早上10點上班到晚上10下班是常規操作，一天裡忙時會上到6—7節課還要抽時間訓練，如果瘦體重太輕是無法支撐的。每個人從三十歲開始如果沒有規律的力量訓練肌肉每年都會以2.5—3斤左右的速度流失。
第三，心肺功能的提高。
我們知道運動員因為常年心肺訓練使得他們的靜態心率一般保持在40—60次每分鐘，這是因為他們心臟的泵血能力要強於普通人。他們心臟的一次輸送血液到全身對於普通人可能需要3—4次。心臟作為人體最強壯的一塊肌肉，它的作用簡直不要太大了，肺部功能主要看它的最大攝氧量對於肌肉利用氧氣的能力。這也是健康體適能中最重要的一大元素。
第四，柔韌性的提高。
柔韌性的提高能對身體的益處也是不可估量的，與之相關的是關節活動度。在運動時避免受傷並且相應的提高運動表現，在出現突發事件時能安全的前提預防也能及時應對。
其實健康的身體是可以從這些方方面面體現出來的，雖然不能夠保證一輩子不生病至少在我們生病時能最大程度的減輕病症帶來的不適感。
利森leeson
主要是兩個方面，一個是對外在的改變，主要是增肌和減脂。增肌是給身體做加法，讓肌肉量增加，身材更結實豐滿。減脂自然是做減法，讓身體更精瘦。
對男性來說，全面增肌減脂，會讓身材變得更好看。女性審美跟男性不同，全面增肌不一定符合通常的女性審美，一般來說女性要做局部增肌，比如針對臀部肌肉的訓練，可以讓臀部更翹更挺拔。
從生活質量上看，肌肉量增加，能提高關節穩定性，提高應對突發狀況的能力。比如你如果下肢肌肉力量差，出去崴一下可能就受傷了，肌肉力量強，尤其是快肌纖維比例大，往往在這個時候可以提供強有力的力量支持，不容易受傷。
從內在健康的角度來講，健身增加瘦體重，減少脂肪，這樣的身體成分更健康。當然，脂肪也不見得是越少越好，尤其對於女性來說，有一定量的儲存脂肪還是很重要的，對維持正常的女性生理活動很有用。
對於骨骼健康來說，增肌訓練因為給骨骼更大的壓力，這樣可以讓骨質增多，骨骼健康程度提高，這一點好處尤其對女性來說更重要。當然，這還要飲食營養的配合。
最後，對糖代謝來說，肌肉量增大，健身訓練，可以讓我們的肌肉處理血糖的能力提高，這樣對於預防甚至一定程度改善糖尿病都有好處。
仰望尾跡雲
血壓、血脂、心肺功能、體型、心態、精氣神、骨密度。
當肌肉遇見紋身
這是一個好問題，因為30歲左右，正是人體健康狀況的一個分水嶺在這個年紀注意鍛鍊的人，和疏於訓練的人，10年後的狀態也許大有不同那麼在年過三旬後，通過健身可以給你帶來什麼呢？我們簡單聊聊：1.凍齡健身的凍齡效果，年輕時候看不出來，越到年紀大則會明顯人體從25歲開始，就有下坡路的趨勢，到了30多歲，一些人已經略顯老態了在這個年齡開始鍛鍊身體，就是遏制老態的進展速度因為健身的本質，就是保持激素分泌，以及細胞運作的活躍所以常年健身的人，在理應衰老的年紀，還能挺住好幾年……
其實很多人30歲以後就會輕微的出現這與骨骼的老化，以及肌肉的退變都有關係經常堅持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲過這類陷阱4.內臟功能強勁人體的內臟工作循環，是我們在外部看不到的但是可以體察得到年過30，也許跑幾步就氣喘吁吁，這就是心臟能力變弱或者是出現了年輕時候從沒有過的消化不良以及便秘，這是腸胃功能減弱出現各種色斑沉澱，這是肝臟功能減弱通過健身，尤其是類似跑步，游泳等等有氧運動，可以非常好的對身體內部環境進行改造長期堅持的人，會發現身體變得健康輕盈
以上是30多歲的“準中年人”訓練的一些好處所在希望有幫到你。
蕪湖阮永荃
這是一個好問題，因為30歲左右，正是人體健康狀況的一個分水嶺
在這個年紀注意鍛鍊的人，和疏於訓練的人，10年後的狀態也許大有不同
那麼在年過三旬後，通過健身可以給你帶來什麼呢？
我們簡單聊聊：
1.凍齡
健身的凍齡效果，年輕時候看不出來，越到年紀大則會明顯
人體從25歲開始，就有下坡路的趨勢，到了30多歲，一些人已經略顯老態了
在這個年齡開始鍛鍊身體，就是遏制老態的進展速度
因為健身的本質，就是保持激素分泌，以及細胞運作的活躍
所以常年健身的人，在理應衰老的年紀，還能挺住好幾年……
這位是韓國的健身網紅李允秀
她以前是一位時尚模特，退役後開始從事健身
現在年齡40+，但是身材保持的並不比年輕人差
大概有人會說，整容也能起到凍齡的效果
但是整容的凍齡，還是侷限在臉上比較多，總不能身上注滿玻尿酸吧？
因此，訓練後身材的保持往往更加效果出眾
2.推遲更年期
更年期是每個人從中年過度到老年的必經之路
女性一般發生在45到55歲之間
男性的範圍更寬，從40歲到70歲之間都有可能
因此，從30歲左右開始保養，是很有必要的
更年期說穿了，就是你的身體告訴你，已經不再年輕了的最重要表現
健身，可以很大程度的提升身體活性，延遲更年期的到來
當然，僅僅憑藉健身也是不行，還要包括規律的生活，以及營養充分的飲食來輔助
3.遠離各種退行性病變
身體的骨骼隨著年紀的增長會老化
肌肉會隨著年紀的增長萎縮
這一切的發生，起點大概都是在30歲上下
比如說上交叉綜合症，下交叉綜合症等等，都於不良的身體姿態，以及年齡有關
類似上圖中的圓肩駝背姿態，其實很多人30歲以後就會輕微的出現
這與骨骼的老化，以及肌肉的退變都有關係
經常堅持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲過這類陷阱
4.內臟功能強勁
人體的內臟工作循環，是我們在外部看不到的
但是可以體察的到
年過30，也許跑幾步就氣喘吁吁，這就是心臟能力變弱
或者是出現了年輕時候從沒有過的消化不良以及便秘，這是腸胃功能減弱
出現各種色斑沉澱，這是肝臟功能減弱
通過健身，尤其是類似跑步，游泳等等有氧運動，可以非常好的對身體內部環境進行改造
長期堅持的人，會發現身體變的健康輕盈
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以上是30多歲的“準中年人”訓練的一些好處所在
希望有幫到你。
虎山行不行
我從37歲開始健身，現在39歲，改變的一個是體重，從160變成了130，第二就是原來的中度脂肪肝沒有了，三就是外型改變的比較大，算是擺脫了油膩中年男的形象。
小指頭大人20660186
30多歲的人，通過健身可以改變人體的生理和心理方面，較好的促進健康！當然，我們需要科學合理的健身，讓身體越動越健康！
- 健身促進身體外在塑形！
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- 健身促進身體內在良好循環！
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- 健身促進身體姿勢優美！
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- 健身促進心理樂觀開朗！
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- 健身促進社會人際交往！
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綜上所述，健身幾乎能夠鍛鍊人類身體和心理的各個方面，真正讓人體形成健康良好的生活作息！
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晨曦的愛和愛
30多歲的人正是青春年華，幹事業的時候，但30歲以後人體的各個機能也在慢慢下滑，通過健身能改變人體好多方面，我覺得是這樣的。
第一，通過健身能改變我們的個人外在整體形象，讓人看上去更加精神，更具有年輕的活力，工作上也會更加有勁。
第二，通過健身能夠使我們脂肪變少，肌肉更發達，皮膚更緊緻，更有力量感，身體也會更健康。
第三，通過健身也能更好的提高免疫力，讓疾病遠離我們，其實好多疾病都是因為身體素質差而導致的。
第四，通過健身能夠讓我們人體各個器官變得更堅強和有活力，防止提前衰老。
第五，平常工作壓力大，經常熬夜容易產生疲憊感，但通過堅持健身，那種疲憊感會很小，身體動力充足去迎接每一項挑戰。
第六，通過健身也能讓血脂黏，高血壓，心臟病等疾病遠離我們，這些病就是因為肥胖，工作壓力大，心情抑鬱引起的，健身也能緩解壓力和心情。
所以說健身對身體各個方面的好處還有很多，需要我們去堅持健身，才能發現其中的好處，從而讓我們身體受益，愛健身，從我們自己做起。
我是健康領域創作者，大家可以【關注+評論或轉發+點贊支持】我會經常分享一些健康方面知識。
大家一起聊健康
長期保持運動健身的確能夠改變一個人很多方面
這個並沒有年輕的限制。哪怕你40、50，甚至60退休了！有脂肪肝，有啤酒肚...體質不是很好，從現在開始！循序漸進的保持日常鍛鍊照樣可以改變
咱們來說說能改變什麼的：
【身體變健康了是最大的收穫】也是運動本質
變得精力充沛、身體變得輕盈，日常活動不累...
也就是我們常說：身體年齡比實際年齡要小一些。
【身材變好】這是附加價值
保持運動，匹配健康的飲食，多餘的脂肪會慢慢的消除。身材自然會變好了，誰都不喜歡渾身贅肉對吧...
說什麼八塊腹肌、六塊腹肌，那種是一種追求。每個人不一樣，最直接的表現整體看起來有會相對挺拔，始終肌肉有練跟沒練還是有很大差距。皮膚在外觀上看上去也不會太鬆弛。
【相貌？】這個...通過運動變瘦，或者增重後會有很大的改變
因為有的人，微胖好看，瘦了卻顯老氣
有的人瘦好看，稍微胖一點了會感覺特別臃腫
也有的人稍胖好看有福相，這個有什麼關係？身體健康即可...
但是呢，客觀事實的說
長相這碼事，精神面貌上面。保持健身，會讓你容光煥發，顯得年輕...這些收益是健康的內臟，血氣足帶來的。
然後相貌該是怎樣...不會改變太多，因為這是父母給予的
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所以才會出現：顏值不夠肌肉來湊，這也是個人健身多年的目的啦。
其實容貌也需要練的，身體可以通過運動健身來保養。
臉上的肉怎麼練好？乾淨是最基本的..
護膚品...保養品
都是時間、精力、錢
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
首先可以明確，無論多少歲，健身都會給我們帶來巨大的改變。
內在的身體健康延緩衰老，外在的自信氣質等。
湊巧的是，我本人以及我的男朋友正正好好30歲，可以給您看下目前我的狀態：
其實我也健身也不算很久，但是能感受到由內而外的愉悅。再給您看看另外一個例子：
曾經的大腹便便到精幹，都是健身帶來的。
相信看到這裡，您已經可以看到30歲健身，到底能給我帶來多少外在的變化了，總結一下：
1：體型的變化
這是最直觀的最簡單的變化了，堅持健身科學飲食，自然而然就會收穫一個好的肉體。30多歲的男生可以順利成為大叔而不是被稱為師傅，30多歲的女生可以被稱為小姐姐而不是被稱為大姐。
2：身體健康的變化
隨著長期的鍛鍊，你的肌肉量會增加，飲食會順其自然的變得健康。高血壓高血脂糖尿病這樣的慢性病自然不會找上你。另外由於新陳代謝水平的提高，你的抵抗力也會增加。
3：延緩衰老
這一條不論男女幫助都很大。男性健身可以很好地保護我們的前列腺，提高激素水平。女性健身可以很好地防止膠原蛋白的流失，讓我們的肌膚變得緊緻。
4：精力充沛
長期規律運動會增加我們的荷爾蒙水平，刺激我們持續分泌多巴胺。可以幫助我們持久保持旺盛的精力，無論生活還是工作都有極佳的狀態。
5：更加自信
健身帶來很重要的一點就是自信心得建立。會讓您變成一個積極陽光樂觀向上的人。永遠保持一個積極向上的心態去面對生活。這不是最完美的麼。
當然，健身還有很多其他的幫助，比如其他答主說的柔韌性，心肺功能，機體功能等等，我就不再贅述了。
所以，無論三十多歲還是四十多歲伸直五六十歲，都可以長期健身，而且會給我們的帶來翻天覆地的變化。絕對是對於身心健康最高投入產出比的一件事情。
希望我的回答可以幫助到您以及其他頭條的小夥伴。
