腿粗是令很多人苦恼的一件事情，特别是对女孩子来说，腿粗的话，在穿裙子的时候就会非常影响身材，总是很羡慕那些铅笔腿的姑娘。
拥有一双美腿是不少女生的梦想，不论穿牛仔裤还是裙子都非常有型，那么怎样瘦腿呢？这次给大家介绍一些瘦腿运动和所需的器具，让你在家也能练出一双铅笔腿！
力量训练
对腿部进行针对性的力量训练是瘦腿的一种方式，比如利用普拉提或者弹力拉伸带，就可以很好的锻炼腿部，消除腿部的脂肪。
跳绳
要说什么运动能在最短的时间消耗最多的热量，那一定是跳绳。跳绳通过双脚不断地弹跳，将双腿维持在一直运动的状态，这能快速的燃烧腿部脂肪。不过出于对脚关节的考虑，跳绳的时候脚不用抬太高。
瑜伽瘦腿
瑜伽作为一项减肥瘦身的运动，自然对瘦腿有自己的一套，在瑜伽里有很多专门针对腿部的训练。而在这些体式中，对腿部进行挤压的动作是效果最明显的，而且瑜伽除了帮你消除腿部脂肪，还会为你塑造腿型。
幻椅变式
对小腿进行拉伸并不能瘦腿，对小腿进行挤压才是瘦腿的正确打开方式。
动作：交叉双腿站立，双腿下蹲，弯曲上身，抬起双手向后延伸；踮起双脚，头部朝下，保持5个呼吸。
骆驼变式
在瑜伽中，绝大多数体式都有变式，而骆驼式的变式就能很好的瘦腿。
动作：跪立在瑜伽垫上，分开双腿同肩宽，双脚脚背贴地；抬起左腿向上，脚趾贴在左手手肘处；上身向后弯曲，右手同时向后伸展。
英雄坐变式
在各式的坐姿中，英雄坐对瘦腿的效果最好。
动作：弯曲双膝跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，直立上半身，双手上抬合十，大拇指对着眉心；头部向后仰，双手随之耳洞，感受脊柱的延展。
侧板变式
侧板式变式不仅可以帮我们减少腿部脂肪，也可以帮我们锻炼核心力量。
动作：侧板式进入，弯曲左腿向上，左手抓住左脚脚踝，对左腿进行拉伸，保持数秒后，换侧再次进行。
按摩瘦腿
在运动过后，对腿部进行按摩，能更好更快的燃烧脂肪。对腿部的穴位进行按摩，既能舒缓腿部的劳累，又能减脂瘦腿，何乐而不为呢。除了用手进行按摩外，我们还可以利用瑜伽棒进行按摩。
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