緊張的節奏成了現代生活的主旋律。伴隨著精神壓力的驟增,飲食結構的變化,食品的嚴重汙染,平時缺乏運動的人,尤其是中老年人,身體發胖,生個什麼病都不再是稀奇新鮮的事了,得個高血壓、糖尿病、高脂血症之類的病似乎很“正常”。
社會的長足進步,確實讓我們遠離了一些過去無法治癒的疾病痛苦,但也讓一些慢性疾病更接近了我們,打擾了我們的健康生活,其中最引人矚目也最讓人深惡痛絕的非“三高”莫屬,其中高血壓更是逐年遞增,每年以700萬人的速度增加。據統計,現在中國高血壓患病人群已經超過了2億人。
高血壓對人體的影響不僅表現為血壓升高、頭暈、頭痛,記憶力減退,更讓人擔心的是長期血壓高會引起心腦血管及身體器官病變,如冠心病、腎臟疾病等,這些高血壓併發症對生命健康有著直接影響。
做好自我管理,減輕高血壓的折磨
高血壓是由多種原因引起的一種進行性的心血管綜合徵,有多種心血管病危險因素參與其中,一方面使患者身體健康遭受到困擾和危害,不能進行正常的生活和工作;另一方面也會使患者的精神飽受痛苦煎熬。不過,高血壓患者只要做好自我管理工作,就能大大減輕病症的折磨。
血壓管理
學會自測血壓並且定期測量血壓,1~2應至少測量一次養成定時服用降壓藥,不隨意減量、停藥或更改藥物,一定要在醫生指導下根據病情給予調整,防止血壓反跳中老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在收縮壓140~159毫米汞柱,舒張壓宜控制在90毫米汞柱以下為好,以減少心腦血管併發症的發生;並且要注意防止體位性低血壓。
飲食管理
飲食合理,少食多餐三餐要按時吃飯,飲食清淡,少食多餐晚餐不要吃過量油膩食物。高血壓肥胖者,必須吃低熱能食物。
限制食鹽每天吃鹽應嚴格控制在3~5克,即約1小匙。食鹽量還應減去烹調時醬油中所含的鈉多吃果蔬果蔬中很多維生素和礦物質都有益於健康,有降壓的功效,如B族維生素、維生素C、鈣、鉀、鐵、鎂等。
多喝礦泉水天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,其中很多元素有助於降壓。
生活管理
注意勞逸結合、保證充足睡眠來自學習、工作、生活等各方面的壓力是不可避免的,要根據爰好和環境,使生活變得有張有弛,勞逸結合,避免消極情緒和疲勞。成人每天睡7~8小時,最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點,老年人稍提前為晚9點至清晨5點。
堅持適當運動研究證明,有氧運動有中度降壓作用。有氧運動是指有大肌肉群參與的運動,如步行、慢跑、游泳等。高血壓患者的運動量,視病情輕重等而定。
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