江南暮烟 Yoga Life
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江南暮烟最近总感觉皮肤暗黄暗黄的没精神，总想去厕所感觉有便意却总是拉不出来， 小腹憋屈着呢 ，不用说老毛病便秘又犯了，最近生活秩序有点儿紊乱， 瑜伽的自我习练也是断断续续了， 是不是你也有一样的烦恼呢？
造成便秘的大多数原因是不良生活方式，抑或生活习惯被打乱，比如到陌生的城市生活，住了陌生的酒店， 比如喝水喝少了、比如垃圾食品吃多了。
工作负荷加重， 失眠、精神压力大、工作时间太长，
所以首先需要改善你的生活饮食习惯， 早晨空腹一杯水， 多吃蔬菜水果，多吃粗粮， 基于此，无疑瑜伽可以帮助你养成良好的习惯定势，很好地缓解便秘现象。
给大家分享一组简单的瑜伽体式，按摩到腹部和骨盆部位，帮助解决便秘的烦恼 ，
Tips 除了坐姿冥想，瑜伽的任何提示都不是静止独立存在的喔
1 | 坐姿冥想
动作：
-寻找自己舒适的坐姿，可以盘腿可以金刚座，可以屁股下垫毯子或瑜伽砖，双膝自然落地，髋部高于膝盖，脊柱延展天空， 眉心舒展，嘴角上扬，肩膀原来耳朵，双肩放松下垂，默数5个深长的呼吸。
作用：
冥想可以缓解你的情绪压力造成的身体紧张，内脏器官也跟着紧张。
2 | 站姿前屈
动作：
-双脚打开抓实地面与肩膀同宽，以髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，可以屈膝 ，双臂自然垂下，让颈部后方放松。做5次深长的呼吸。
作用：
这个体式可以拉伸腿部后侧的经络，镇静神经系统，按摩腹部，有助于消化。
3 | 风吹式
动作：
-平躺，双腿伸直。屈右膝，双手抱住，呼气靠近胸腔，吸气松开，保持5次呼吸，然后换左侧重复。
作用：
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
4 | 三角式
动作：
-先做一个两个肩宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣，侧平举，向前方延展你的脊柱后，上半身向前弯曲，一只手自然垂落，触碰前脚的脚踝，另外一只手打开胸腔，伸向天空，两臂保持在一条直线上， 眼睛顺着手臂看上天空，保持双腿伸直，保持5次呼吸，身体回正，换另外一侧重复动作。
作用：
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
5 |脊柱扭转
动作：
-先做坐姿，双腿伸直向远方， 双脚回勾。屈左膝，保持右腿伸直。右臂抱住左腿，呼气呼气时身体往左转动， 左手轻轻搭在骶骨后面的地上。吸气向上延展脊柱，呼吸扭转，重复5次呼吸后换另外一侧。
作用：
这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道。
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