日常生活中，有的家長喜歡讓孩子起早運動，有的喜歡晚間運動，還有的喜歡讓孩子在課間抽空運動一會兒。
事實上，運動也有 “時間表”，如果選擇最佳的時間段，運動的效果將事半功倍，對於身高增長幫助更大。
根據生物鐘安排運動
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”來安排運動時間，對長高更有利。
上午人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，宜從事一些強度較小的運動。
下午（14:00-16:00）是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
下午是最佳運動時間
人體代謝率在下午16:00-17:00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午17:00-18:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午17:00-19:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。
運動時間還要取決於孩子是否能夠去做、去堅持。所以最好把運動時間安排在不影響正常學習、休息的時間段，而且運動也不是隨時可做的，也要避開不宜運動的時間段。
不宜運動的時間段
× 進餐後
進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。此時運動，就會使血液流向四肢，影響消化。長此以往，胃腸功能受到損害，最好進餐後休息30-45分鐘再進行運動。
× 情緒差
運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因為人體的情緒直接影響著身體的生理功能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。
× 睡覺前
睡前3-4小時運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠，影響夜間生長激素分泌高峰的出現，對身高增長產生不利影響。
選擇正確的運動方式
無論是早上運動還是下午運動，運動都要選擇正確的方式。對於長高而言，運動方式的選擇比時間的選擇更重要。
在所有運動中以能伸展身體，彈跳的“縱向運動”對身高的增長最有幫助。
例如跳繩或籃球等：
這類運動能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。
在所有促進身高增長的運動中，跳繩是最有助於身高增長的，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子堅持練習，更有利於身高增長。
花樣跳繩10分鐘相當於游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍，是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動。 通過動作的節奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對生長激素分泌的促進作用最明顯，促進兒童長高。
專家研究發現：
堅持花樣跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3釐米。
只有正確的運動時間、合理的運動強度、科學的運動方式3個條件同時具備，才能最有效的促進身高的增長。因此，想讓孩子通過運動達到最佳長高效果，必須經過專業的指導，掌握運動時間、強度、方式等要領，否則不但達不到長高效果，反而造成運動傷害。
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