退休後，沒有了上班朝九晚五規律的生活，但我覺得也不能太自由散漫。身體的健康還是需要規律的作息時間和飲食，合理安排時間，做戶外活動，培養興趣愛好。一天也能過得充實、豐富。每天只沉迷於電視或者在家獨處，無所事事，那麼精氣神也會跟著下降。
我們來看看醫生推薦最健康的一天應該怎麼過。
5點—6點，醒了也要多睡會。
很多中老年人都被“睡不著，醒得早”困擾著，但只有睡眠充足，大腦休息充分，才能保證你開啟高質量的一天。如果你在早上五六點就醒了，還是儘量讓自己多睡會，閉目養神也可以。
6點半：做伸展運動
每天早上鍛鍊10-20分鐘即可，建議選擇輕緩的運動。如散步、瑜伽、太極等等。
7-8點：吃份高營養早餐
每天的早餐中，除了澱粉類食物，最好還可以有一杯牛奶，一小份水果，一個雞蛋以及豆製品。
10點：吃一小把堅果
科學的加餐應該補充一天飲食中缺少的營養素，像水果或堅果都可以，堅果對心腦血管有好處。
11點半-12點半：享受“雜牌”午餐
午餐一定要“雜”，種類多樣，葷素搭配。
13點：小睡30分鐘
研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力等都有好處。20-30分鐘即可。
14點：來杯綠茶
這時喝綠茶既可以為下午增添活力，又不會導致晚上失眠。
15點：曬曬太陽
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛鍊，活動一下筋骨，此時是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
這一時間胃已基本排空，中老年人不妨再加個餐，喝1杯酸奶或吃2片全麥麵包。
18點-20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在這一時間段，注意要清淡，還要補充一天中沒攝取到的營養。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用。
20點：站一刻鐘
吃完晚餐最好站一刻鐘，或在家裡走動走動，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙就像為神經系統傳達信號：不能再吃東西了，這樣可以減少夜間進食量。
22點：準備入睡。
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。
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