腳踝活動度，腳踝是動作鏈的開始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）。
運動員腳踝活動度受限是十分常見的，特別是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛、動作代償及身體受到落地的衝擊力較大等。該如何評估足背屈角度夠不夠呢？
注：深蹲常見問題：蹲不下去，屁股眨眼裡提到的腳踝活動度受限，也可依照以下方法改善。
如何評估足背屈活動度
單跪姿足背屈測試（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤腳進行測試，腳掌（大拇趾）與牆面的距離為5寸（16.6釐米）。
若膝蓋往前可以碰觸到牆（膝蓋不內傾、腳掌及腳跟不離地），表示您足背屈的活動度很好；反之，有改善的空間。
改善方式
三個步驟：
a. 按摩放鬆小腿與足底筋膜
b. 伸展小腿
c. 進行腳踝的活動度動作
先放鬆軟組織、最大化柔軟度，所以先進行放鬆、伸展，最後再進行活動度練習。
1.按摩放鬆
在滾桶放鬆的部份，單一區域最多來回30秒，當找到敏感的點（激痛點）時，在該點暫時不動約8~10秒。而在按摩小腿時，可以進行腳踝的旋轉。
有些人覺得使用按摩滾桶來放鬆小腿沒有感覺，因為沒辦法加壓太多的重量在肌肉上。這時可以使用舒活棒來加強。
最後，別忘了按摩足底。
2.伸展
做完滾桶之後，開始進行伸展，但對於大部份的人，通常是做幾次的10秒伸展。
3.活動度改善訓練
可以把以下動作加入到主訓練前的準備或矯正：
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