拉伸非常非常的重要，它對於每一個訓練者而言都是必要的，良好的拉伸放鬆習慣可以長期幫助我們更好的建立柔韌性，關節活動度，肌肉延展性， 我也得承認，極大部分的健身愛好者或者運動員因為長期的不良體態，生活壓力以及訓練等，需要通過拉伸來讓變短變緊的肌肉恢復到正常張力的情況會是佔絕大多數的，但是我們還是要注意瞭解到，拉伸並不是萬能的處方，它不能解決很多的問題，在使用過度的情況下，反而還可能帶來傷害。
拉伸並不是100%只有好處這一件事是已經被證實了的，有一些研究會去表明在運動前進行拉伸並不能有效的減少肌肉拉傷發生的概率，甚至還會有看法認為拉伸可能會增加運動損傷的概率，不恰當的拉伸還會導致運動表現的下降。由於訓練損傷以及具體的訓練表現受到很多不同因素變量的影響，因此關於具體研究的結論我個人認為並不絕對，而我今天要著重強調的是不適宜的拉伸可能會對肌肉長度，關節穩定性，肌肉張力等帶來的負面作用。
我們進行拉伸的主要目的是改善關節活動度，降低肌肉緊張程度，增加肌肉長度，但是如果一些訓練者，他們本身就已經具備了比較好的關節活動度跟肌肉長度，那麼我們再做同樣量的拉伸工作，真的合理嗎？
我們還要明確的一點是由於肌肉之間張力跟長度的相對關係，肌肉只有在保持最合適長度的狀況下，才能夠產生最佳的張力，不管是變短變長過緊過鬆都可能會對發力模式，產生的力量乃至運動損傷的出現產生負面影響。而我們做大量的放鬆除了保持良好的關節度之外也是為了讓肌肉恢復到合適的長度並保持良好的彈性，然而如果有人本身就已經在一個比較好的狀態，甚至是在肌肉過度鬆弛的狀態，包括像是很多有經歷過運動，也進行過比較系統的拉伸跟柔韌性練習的人（尤其是學過舞蹈的），那麼再進行大量的拉伸放鬆，顯然就不會是什麼好主意，反而會降低關節的穩定性。
再加上我們都知道的主動肌跟拮抗肌之間的存在，在動作模式中會互相制衡影響，主動肌的長度異常拮抗肌也可能會受到影響，而且關節之間也會互相產生影響，因此對於一個存在問題需要解決的訓練者，要思考的因素是非常非常多的，肌肉鬆解也好拉伸也好活動度練習也好，很多時候都是有用的，但一樣會有大量的例子，是沒法通過它們來解決的。
如果你只是通過一些拉伸鬆解改善了肌肉緊張或者是肌力不平衡的問題，那麼可能本質上關節不穩定的問題就被你忽略掉了，治標不治本，還有可能因為肌肉越來越鬆弛從而使得關節的穩定性進一步下降。我們不單是要構建一定的關節活動度跟肌肉彈性，還要重新樹立關節的穩定性，靈活跟穩定是相輔相成一併需要做到的。
當然我最後還是要強調，不是說拉伸不好，或者說我們不用去做那些提升柔韌性跟關節活動度的工作，它們很好，甚至還能幫助我們更好的從疲勞中恢復，併為訓練做好準備，而是說我們要辯證的去看待問題，不能拿一個解決方案就套在所有的情況下，找到根本的問題所在會比盲目的依賴拉伸放鬆要更有價值。
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