焉子樂
脂肪肝和肥胖者減肥一樣，減太快了對身體不好！
平衡對人體內環境很重要，欲速則不達！還容易引發健康問題。
脂肪肝為什麼這麼常見？
上個月同學給我打電話，她母親做健康體檢，查出中度脂肪肝，嚴不嚴重？
60多歲的農村婦女，年輕時候節衣縮食供養孩子讀書，絕對不肯浪費糧食！每一頓飯，到最後的菜底都不可能倒掉，添點熱水，熱乎乎地喝下去，油水抗餓，田裡的活兒就靠這點油水撐著。
然後現在日子好了，這個習慣卻沒有丟掉。
現在已經不愁吃、不愁喝了，頓頓有肉，已經不存在吃不飽的問題了，再喝那些菜底油水，就會營養過剩了。
是很多農村婦女脂肪肝的重要原因，是多年養成的節儉習慣。但是，要改！為了健康！
一位77歲的老人，脂肪肝
圖中這位老爺子，77歲，孩子帶著過來做體檢，其它指標都很好，除了脂肪肝。
從ct片上可以看到，肝臟因為含有較多脂肪，形態飽滿、密度減低（低於脾臟），轉氨酶也稍微高一點。
問了老人的飲食習慣，果然是喜歡喝菜湯，不捨得浪費。
我給他算了一筆賬，多餘的油脂進入身體，營養過剩，給身體搞出健康問題，花的錢比那點菜底要貴得多！
老爺子點點頭，樂呵呵地回去了。
三年後，前天再次過來體檢，脂肪肝已經完全沒有了：
所以，為了身體健康，要勸誡家裡的老人，每餐七八分飽就可以，不要撐到營養過剩！😊
脂肪肝很可怕嗎？
不怕！現在生活好了，輕中度脂肪肝太常見了！通過飲食控制就能恢復正常！
避免暴飲暴食，減少油脂類、糖類食品攝入，每天增加半小時有氧運動，堅持一段時間，身體健康指數一定能上升。
1.某些脂肪代謝異常，常年高膽固醇血癥的人，需要諮詢醫生，配合降脂藥物治療。
2.有些年輕女性過度肥胖，還可能引發不孕，稍微重視一下。
3.還有兒童肥胖問題，要及早避免！對孩子來說健康膳食最重要，不是吃得越多越好！
肝臟是人體最大的消化器官，要注重維護！
經常爬山也是很好的鍛鍊方式。
我是豪大夫，謝謝閱讀，歡迎點擊關注！
影像科豪大夫
很高興回答你的問題。
脂肪肝！現在誰沒個脂肪肝啊。。。我年紀輕輕，我都有脂肪肝。哈哈哈哈~
不過，不要怕，您發的正常肝到脂肪肝，這是容易的，脂肪肝到肝硬化，其實還有很大的距離，從現在開始變得健康生活一些，不會這麼可怕的。關於脂肪肝，我有以下幾點來說：
醫院做脂肪肝的檢測，往往是上腹部的超聲波檢查，再加個血脂肝功能。說實話，我國的脂肪肝檢測往往是過的。
基本你可以這麼理解，醫生說你輕度脂肪肝，你就要注意飲食和鍛鍊了，不過基本沒事。
說你中度脂肪肝，那就是輕度或稍微嚴重點。
重度脂肪肝。。你真得注意了，比較嚴重了。
2.脂肪肝了要注意些什麼？
A.要看自己屬於什麼原因導致的脂肪肝。
一般分為三類：肥胖導致，喝酒導致，節食導致。當然也有綜合以上原因導致的。
根據自己的情況，就要注意調整了。不過，不管是什麼原因造成的，都需要注意以下了：
B.注意事項
少吃！多動！酒、高糖、高甜食物全部拉黑！堅決不熬夜！！！
3.回答題主問題
什麼運動方式最有效。
Hiit+有氧+力量。
說起來，好像很可怕，不過Hiit＞有氧＞力量。
推薦Hiit每週2-3次，每次15-30分鐘時長即可。有氧推薦徒步、慢跑、散步、游泳、爬山。
如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。
大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
得了脂肪肝還不注意，下一步就是肝硬化。
也許你感受不到，但你的肝臟將會慢慢走向衰竭。沒有什麼別的辦法，都是你管不住嘴惹的禍。
如果你還在吃下面這4種食物，那誰也救不了你了！
1、高脂肪食物：
五花肉、烤鴨、排骨等等。這些食物裡有著大量的脂肪酸，這些脂肪酸可以附著在血管壁上，還能讓血液裡的粘稠度增加，要是身體裡有著太多的脂肪酸，可以讓血液凝固，這樣還可能得腦血栓。
2、高膽固醇食物：
雖然說膽固醇是我們人體必須要攝入的營養物質，但身體裡的膽固醇多了也會對我們產生壞處，膽固醇高的食物主要有這些：動物內臟、魚子和蛋黃等。
特別是蛋黃，膽固醇很高，建議不吃。
海鮮也需要分別對待，比如說螃蟹裡的黃裡有很多膽固醇，我們要限制吃螃蟹，像蝦脂肪含量較低，就可以常食用。
3、高糖食物：
比如白糖、紅糖、糕點類這些，這些消化以後會變成脂肪，對血脂升高起推進作用。
還在吃糖，吃大量澱粉，簡直是在自殺。
粗糧就好多了，如糙米、小米、燕麥、這種食物裡植物纖維含量很高，有著輔助降血脂的作用。
4、酒：
首先，酒的熱量非常高，喝酒不僅會加重脂肪肝，還會促進肝硬化的發生。
如果你都已經有了脂肪肝，朋友還勸你喝酒，那也是在要你的命！
同時，酒精過量攝入，肝臟的受損，惡性循環，讓你的肝臟變得更糟！
你有什麼想法？歡迎在留言區討論！更多內容，歡迎關注！
醫學江湖
我是來自星星的萌醫生，我來回答這個問題
脂肪肝，專業的術語應該叫做非酒精性脂肪性肝病，這是一種以肝細胞脂肪過度貯積和脂肪變性為特徵的臨床病理綜合徵。應該說，這兩年脂肪肝的發病率增加得有些驚人，最近的一次流調顯示現在的發病率在15%-25%之間，尤其是在40-50歲的中年人身上，並且目前發病率還在呈顯著的上升趨勢。
那麼，脂肪肝到底應該怎麼治療呢？通常來說，我們應該從以下兩點來展開。
1.藥物治療： 其實單純性的脂肪肝一般是不需要進行特殊治療的，只要當脂肪肝引起肝細胞功能障礙導致肝功能異常時，一般才需要採取藥物治療的措施。
在具體的藥物選擇中，我們可以選擇使用多烯磷脂酰膽鹼（善存）、還原性谷胱甘肽（綠汀諾）、天晴甘平、聯苯雙酯滴丸等藥物，這些藥物對於肝功能都有較好的修復和保護作用；如果出現膽紅素升高、合併黃疸時，可能還需要採取一些退黃疸的藥物，比如茵梔黃口服液也是可以服用的；同時，由於脂肪肝在臨床經常合併有高脂血症，這時候，就要從病因的角度展開治療，控制血脂就成了首要的治療方案；如果肝功能、黃疸值都在正常範圍，只有谷氨酰轉肽酶（GGT）輕度升高時，一般無需藥物治療。
2.生活習慣：對於高脂血症、糖尿病、痛風，以及脂肪肝這樣的代謝性疾病來說，自身的生活習慣都是相當重要的。一方面，我們需要控制飲食，增加運動，來幫助肝臟的脂肪迅速的轉運出來，但是，在這個過程中，我們還需要謹防體重下降過快，因為這樣同樣可能損傷肝細胞，應該要做到讓體重緩慢平穩的下降；另一方面，戒酒、戒濫用藥物也是很重要的，戒酒自不必多說，但是除了戒酒，很多藥物也會損傷肝功能，比如喹諾酮類抗生素，在使用這些藥物時需要檢測肝功能。
最後，脂肪肝人群不論採取何種治療方式，都一定要定期複查肝功能，防止病情不斷加重，而發展為肝硬化。
歡迎關注我的悟空號：來自星星的萌醫生
阿卡醬醫生
脂肪肝分兩種，一種是酒精性脂肪肝，另一種更常見的是非酒精性脂肪肝，脂肪肝是肝損傷的早期表現，如能即使控制，確實是能消除脂肪肝的。
如果診斷後是屬於酒精性脂肪肝，病因相對比較明確，那就主要是長期飲酒導致的。只要開始戒酒，那肝臟的負擔就減少了，肝臟可以有更多的“精力”去分解脂肪酸，合成的脂肪酸也會減少。酒精性脂肪肝患者，只要開始戒酒，脂肪肝就很快得到改善。當然如果同時也超重或肥胖的話，也需要同步的控制體重。
如果診斷後是屬於非酒精性脂肪肝，那多數跟肥胖密切相關。研究發現，只要一年內體重下降3%~5%，就可以逆轉單純性的脂肪肝。脂肪肝患者的減肥方法和普通肥胖者相似，也是少吃多動，尤其是甜食甜飲料和油炸食品，最好直接戒掉。同時主食也應該適當減少（但不是不吃），因為主食不僅是身體熱量的主要來源，其中富含的碳水化合物，進入體內還可以直接轉化成脂肪。同時更關鍵的是，一定要保證充足的蛋白質攝入，因為肝臟需要有蛋白質的參與，才能合成載脂蛋白，而載脂蛋白對脂肪的代謝運輸非常重要，缺乏的話，更容易加重肝臟脂肪堆積。再加上主食攝入少了之後，富含優質蛋白的食物更要多吃一些，富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆製品。
再來說一下運動，你也有問到。脂肪肝的運動要以有氧運動為主，因為有氧運動持續時間長，可以消耗更多的熱量。每週至少應該有5次，每次30分鐘以上的有氧運動，慢跑、游泳、騎自行車等方式都是可以的。當然，同時每週最好再做2次力量訓練，強化肌肉，對提高基礎代謝很有幫助，使減肥持續性更好，不易反彈。
營養科普趙之德
脂肪肝在現代社會人群中，體檢之後很多人都驚奇的發現，自己有脂肪肝了。那麼，是什麼導致我們現代人集體脂肪肝的呢？明確的告訴大家，是現代歐美式的生活方式，當我們出行坐車，進門就是躺著或者坐著，每天吃著美食，這種生活方式長久以往就造成了人群中大面積發生脂肪肝。
很多人體檢發現脂肪肝後，都會找到張大夫問：“張大夫，有什麼好藥嗎？吃一吃就能讓脂肪肝消退的藥有嗎？”我一般都跟大部分輕中度脂肪肝患者說：“最好的藥就是管住嘴，邁開腿，規範的運動鍛鍊加上合理的飲食才是讓脂肪肝消退的最好辦法。”
飲食上，低脂、低糖、低鹽飲食，戒菸戒酒，可以適度吃優質蛋白（雞肉、蛋白、魚肉）；每餐不要吃太飽。同時注意晚餐不要攝入過多碳水化合物。
在運動上，建議廣大的脂肪肝患者，每天堅持30-40分鐘，每週堅持3～5 天。運動強度以中等強度為最佳，比如說快走、游泳等。運動時可以監測心率。心率控制在合理的範圍，有條件的完善心肺運動試驗，沒有條件的可以按照下面公式計算一下，心率=170－年齡，比如一個40歲的人，運動時心率不要超過130次/分。
張之瀛大夫
脂肪肝是眾多生活方式疾病中最典型的一種慢病，具有多系統共病屬性，是威脅人體健康的元兇之一。治療脂肪肝，大多數人期望醫生開出靈丹妙藥，而事實上，從根本上消除脂肪肝的方法掌握在每個人手中，重點不在於吃藥，而在於其生活方式的調整，不管是何種程度的脂肪肝都會有效，尤其是單純性脂肪肝。
1、要適度運動，避免運動過量。選擇中等強度的有氧和耐力運動。選擇適合自己的運動方法。適合自已的才是正確的，要根據不同的年齡、性別、身高體重、體質等制定個體化的運動方案。老年人可進行如游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳、中速步行（4．1－56千米／小時）等運動也可選擇太極、八段錦、氣功等。中青年可進行慢跑（6．5－8千米／小時）、登山、打球、跳繩、健美操等運動。運動強度應適中，一般控制在最大心率的60％－659％（最大心率＝220－年齡），以少量出汗為度。每次運動持續30－60分鐘，每週進行3－5次運動。
2、對於肝功能明顯損害或伴嚴重糖尿病、重度高血壓病、急性心肌梗死急性期患者等應禁止運動。脂肪肝患者在進行運動治療前需要運動康復專業醫生進行全面系統的評什
3、其他非藥物療法，如針灸、推拿、理線療法等可以加強脂防者下丘腦一垂體一腎上腺皮質和交感一腎上腺髓質系統的功能，促進脂肪代謝，減少肝臟合成膽固醇，加強腸道對膽固醇的吸收與排洩降低島素分泌，減少內源性三院甘油的合成。
脂肪肝當在改變生活方式、控制飲食、合理營養、加強運動、控制體重、戒酒為基礎治療；酒精性脂肪肝應以戒酒、合理膳食、均衡營養為第一要務，其他療法（包括藥物疔法）均是軸助治療及對症治療，可根據具體情況選擇兩三種即可。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
首先要肯定的是——脂肪肝是可以消失的，這跟我們所熟知的大多數慢病不太一樣！
脂肪肝是什麼？
肝臟可以合成脂肪，但並不儲存脂肪，脂肪在肝臟內的異常堆積就成了脂肪肝！脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝，酒精性脂肪肝就比較簡單，就是戒酒。非酒精性脂肪肝就複雜一些，需要飲食加運動！
首先說說運動，其實並不需要很複雜的運動只是有氧運動，哪怕走路都行。你還記得暴走媽媽嗎？為了給自己的兒子捐肝，在不到半年的時間裡，每天走十幾公里，硬是把自己的重度脂肪肝治好了！母愛固然偉大，但是科學並不為感情所左右，真正拯救孩子的是媽媽的堅持和努力。
飲食方面除了要少吃油，還有總的能量也需要控制，特別是需要減少一定量主食，主食需要減少三分之一，並且剩下的主食也要粗細搭配，粗糧佔到主食的三分之一的比例。每餐的蔬菜至少要達到主食數量的兩倍。
其實，這些方案都是為了減肥，把肚子上的肉減下來，藏在裡面的肝臟也會一樣減負。所以，最快消失的方法更簡單點說就是——減肥！
營養師劉松麗
脂肪肝，如果單純是由於不靠譜的飲食以及不合理的運動所導致，那您在生活需要這樣吃喝動。說到脂肪肝如何“快速消失”，其實哪有那麼快的一件事，病來如山倒，病去如抽絲，對於複雜的脂肪肝來說，想要靠譜的去除，需要藥物、飲食與生活方式共同結合來治病。
吃動平衡，保持健康體重：
如果您已經患上了脂肪肝，請您在日常飲食中需要控制總能量的攝入，減少高熱量食物、高脂肪食物、高蛋白食物的攝入；根據自身情況進行計算，如果您本身屬於輕體力活動人群，而且又已經患上了脂肪肝，建議您按照每日30千卡/千克體重來計算；如果您是重體力活動者，建議您按照每日30-35千卡/千克體重來計算；減少能量攝入，拒絕變成一個大胖子，您才能離脂肪肝更遠一些。
蛋白質攝入量需“適中”：
蛋白質，不攝入不可以，攝入過量也不可以；適當攝入優質蛋白質，按照每千克體重每天1.2-1.5克的標準進行攝入。蛋白質是一類非常重要的營養物質，像胱氨酸、蛋氨酸、色氨酸、蘇氨酸以及賴氨酸等物質，本身就有抵抗脂肪肝的作用；至於說對於食物的選擇，瘦肉、雞蛋、魚蝦、奶類食品、豆類食品都是非常不錯的選擇；建議每日都要適量攝入。
控制每日的主食、精製糖的攝入：
食糖越多，肥胖程度越高；所以，實際出發；首先要注意控制自己的主食攝入量，粗細搭配，增加粗雜糧的攝入，減少精製糧食的食用量，玉米、紫薯、蕎麵、燕麥等食物都是不錯的主食選擇；對於生活中的精製糖或者精製糖零食，您要限制食用或者不食用，像甜飲料、果脯蜜餞、果醬、薯片、糖豆類零食，都不建議您吃。
嚴格控制攝入膽固醇物質、油脂類物質：
飲食中要注意嚴格“限油”，每日攝入油脂的量不得超過25克，選擇多種類植物油，各類植物油之間更替食用，菜籽油、紫蘇油、橄欖油、亞麻籽油都是很靠譜的選擇；避免食用動物油脂，包括動物肥肉，拒絕食用飽和脂肪酸。對於含膽固醇較高的物質也要嚴格控制，特別像動物內臟、肥肉等食物。
維生素和礦物質對於脂肪肝患者尤為重要：
說到維生素和礦物質，是新鮮蔬菜和水果的代表營養素；日常生活中要保證蔬菜和水果的攝入量，可以不錯的促進肝臟細胞的修復，蔬菜每日的攝入量要保證到一斤，水果的攝入不得少於300克；而且多建議選擇應季蔬果以及新鮮程度更高的蔬果，這樣的食物營養物質才能更加優秀；對於蔬果，保質保量才是根本。
脂肪肝要不要吃肉？
答案是肯定的，就算您患上了脂肪肝，肉也是一類必須要吃的食品；因為肉類食品本身就是優質蛋白質的絕佳來源，如果一點不吃肉，那蛋白質很容易出現攝入不足的情況，這樣就會影響肝細胞的再次修復。
肉類必須要吃，當然也要“科學選擇”；儘量選擇高蛋白低脂肪的魚蝦類、去皮的雞鴨肉、瘦牛肉以及豬裡脊肉；在適量的基礎上去食用，其實問題不大。
最後，也是很重要的一點，請已經患上了脂肪肝的朋友要從根本上“戒酒”；酒精這種物質對於肝臟的損傷比較大，本身也是一種能量較高的物質，說它是“脂肪肝惡化的元兇”也並不為過。
對於脂肪肝患者來說，調整自己的生活狀態，拒絕肥胖、靠譜飲食、保證運動、定期體檢，多方面齊下手，願您早日“脫離苦海”。
王思露營養師
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
脂肪肝通過控制飲食和運動最快解決！
飲食方面可以看我之前的帖子！重點是控制熱量！
那麼想通過運動減肥，請注意以下三點：
1、低強度的有氧運動並不能完全給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。
2、很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。
一旦我們運動起來，那麼就能激活我們的身體，提高脂肪消耗能力，從而降低內臟脂肪含量。
3、減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。
哪些運動最有效呢？
當然是力量訓練結合有氧訓練啦！
一開始以複合動作為主，儘量以多關節參與，加大消耗；待神經疲勞肌肉疲勞了之後，再做一些溫和的有氧消耗運動！
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