您家的床，是偏軟，還是偏硬的呢？

一般，歲數大的都會選擇硬床，儘管睡起來可能不那麼舒服，但是大家相信硬床對腰好。年輕人可能相對更喜歡軟點的床，但是稍微“懂”養生的年輕人，可能也會刻意的去買硬床墊。

是的，相信你可能也聽說過。不僅是坊間有這個說法：「床墊，硬的對腰好，軟了傷腰」，就連正規醫院的大夫都會告訴腰不好的患者：“要睡硬（板）床！”。所以長期以來，在絕大多數老百姓包括醫生的認知中，都是這麼認為：

“腰不好，一定要睡硬床墊”

隨便翻開一本外科書，在腰椎間盤突出症那一節，你都會看到諸如“建議平臥硬板床”的文字描述。而實際上，不僅是咱中國有這一說法，在國外醫生和普通百姓也都認為“堅硬的床墊對腰更好”[1]。

然而，真的是這樣麼？睡那麼不舒服的堅硬床墊，真的對腰好麼？

今天，我就來和你說說，腰不好床墊怎麼選。

依舊，開門見山：

軟床墊是對腰不好，但硬床墊對腰一樣有害。家裡的床墊，應該選擇中等硬度，不管是平躺還是側臥都良好貼合身體弧度的床墊！

1、權威研究和客觀證據：

什麼床墊好，什麼床墊不好，不能靠憑空想象，也不能靠人云亦云的嘴說。我們還是看看最權威的說法吧。

關於“什麼樣的床墊對要更好”這個問題，最權威的研究就是2003年發佈在著名醫學雜誌《柳葉刀》上的一篇文章 [1]，大體如下：Kovacs教授的團隊，將313例腰痛患者，隨機分配到【硬床墊組】和【中等硬度床墊組】，觀察3個月，結果發現：

無論是對腰痛症狀的緩解，還是對腰部功能的改善，【中等硬度床墊組】都明顯好於【硬床墊組】。

所以，作者認為，儘管在歐洲醫護人員也會想中國一樣推薦腰痛患者使用硬床墊，但研究證明，這樣的建議明顯有待商榷。應該改為：推薦慢性腰痛患者睡中等硬度的床墊。

當然，關於床墊軟硬對腰痛影響的研究，遠不止上面這一個。2008年，Bergholdt教授團隊做了更進一步的研究 [2]。他們把腰痛患者隨機分為三組：

第一組，睡最軟的【水床】（夠軟了吧）

第二組，睡中等硬度貼合身體的【

第三組，睡最硬的【硬床墊】

結果讓人大跌眼鏡：

最軟的【水床】和中等硬度的【泡沫床墊】，在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面，要明顯優於最硬的【硬床墊】

所以，客觀實驗結果表明：

硬床墊，對腰並不好。相比之下，硬度適中，能更貼合身體的床墊才是對腰更好的。

2、腰不好，到底怎麼選床墊？

（1）床墊的硬度不能太軟，也不能太硬，應該適中。

床墊太軟，就無法給脊柱提供良好的支持，人躺在上面就會呈現類似於“陷進去”的一種狀態。不管是什麼睡姿，都會使脊柱的一側呈過於彎曲狀態，部分肌肉會受到長時間的牽拉，容易造成腰背部肌肉勞損，引發腰痛不適，甚至脊椎的不良彎曲。

床墊太硬，無法對身體各彎曲提供有效支撐，反而會過度的支持後背、骶尾、肩部等突出部位，同樣容易引起肌肉的勞損以及脊柱的不良彎曲。

相比之下，中等硬度的床墊，才是更好的選擇。

（2）躺上去，讓他人在旁觀察不同睡姿時床墊的【貼合度】

眾所周知，我們平躺時，身體是有好幾個生理曲度的。側臥時，頭頸胸腰之間也會有弧度。而且，平躺和側臥時，弧度所謂的位置和曲度都不一樣。

因此，這就要求我們的床墊一定要達到：不管我們平躺睡，還是側臥睡，甚至趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎上，良好貼合身體各個凸出部位和凹陷弧度。換句話說：家裡的床墊，既不能躺上去都不變形，又不能躺上去變形太大陷進去。

所以，選擇床墊時，務必躺上去，自己體驗的同時，讓同伴在旁邊仔細觀察不同睡姿時，床墊與身體是否完美貼合。

3、綜上

不要再抱著“硬床對腰好”的過時老觀點了，實際上，床墊太硬太軟都不好。我們一生中近1/3的時間都要在床上度過，所以，選擇一個好的床墊對每個人都意義重大。

但是，床墊，也絕對不是隻買貴的。一定要兩個人一起去選，躺上去親自感受下平躺、側臥，甚至趴著自己舒不舒服。同時，讓同伴在旁邊不同角度自己觀察床墊是否貼合身體各個曲度，不管是平躺、側臥，還是趴著。

尤其需要注意的，就是不同睡姿時，床墊對頸部和腰部的貼服和支撐。

我自己家當年選床墊，我和夫人足足選了一個下午。為避免廣告之嫌，這裡就不說自己家的牌子了，回家看看你現在的床墊合適嗎？不適合就趕緊換掉吧。

瞭解更多有趣有用有料的醫學科普知識，請關注骨科醫生路遙！

參考文獻：

1. Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet 2003; 362:1599.
2. Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Better backs by better beds? Spine (Phila Pa 1976) 2008; 33:703.

閱讀更多 骨科醫生路遙 的文章

關鍵字: 真相來了 健康 突症