推薦大家試試下面這套健身操
<strong>十分鐘讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、
<strong>脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
01、<strong>手抓毛巾拉伸運動
做法：
站直，找一條毛巾，
手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，
繼續往後背，直到你的極限。
<strong> 02、拉伸脊椎緩疲勞
做法：
雙腿向前伸直併攏，緊繃，
腳尖向著身體的方向回勾
（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時，雙手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻轉，手臂伸直，
儘量充分地向上伸展，
找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，
放鬆，再做一次。
03、<strong>提肩松膀護肩頸
做法：
站直，提起雙肩，
感覺到肩部有酸脹的拉伸。
保持這個感覺15秒鐘，
放鬆肩膀，再做一次。
如果，
你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，
那就不是真正的放鬆，
記得把身體往回調一點，
好恢復正常呼吸。
（所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。）
<strong>04、 撞擊丹田5分鐘
做法：
用腹部撞擊門框，雙腳略分開，
站在門框前，肚子離門框15公分，
然後用肚臍去撞門框就可以了，
要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆，不要憋氣，
不要繃緊肌肉。
每天“撞”5分鐘，可以強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹症及腹部，
有腫物或有出血病灶點的人；
3、撞腹後感覺不適，
以及對此法心有疑懼的人。
05、<strong>早晚腹式呼吸
做法：
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，
小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣，
慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，
小腹就復原了。
最好每天早晚一次，
每次呼吸一百下。
<strong>06、 緩解肩膀痠痛
做法：
買一隻擀麵杖，
時常放在腳下來回地擀，
每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部，
對應的位置會覺得疼，
有顆粒，擀到顆粒散開，
肩頸部的疼痛也會相應地散開，
堅持做還可以減肥瘦身。
07、<strong>瑜伽蝴蝶式促血液循環
做法：
雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，
儘量往地上貼，腰要挺直，
雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘。
<strong>08、 兩腿一分補肝腎
做法：
把雙腿伸直分開，
腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，
身體慢慢向下壓。
注意事項：練習時，
不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
09、<strong>腳趾回勾膀胱經排毒
做法：
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，
至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，
越說明你的毒素堆積多，
只要大腿後側的大筋，
有拉伸的感覺就可以了。
<strong>10、 按揉印堂清頭明目
做法：
用大拇指指肚，
按壓兩眉之間的印堂穴。
以40下為宜。
萬病源於堵，
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11、<strong>拍拍手養心
做法：
自然簡單地拍手，
就可以很好地養心護心。
可以在早上，
也可以在晚上7~9點拍手掌。
就算只是拍三五分鐘也行，
十幾分鍾更好。
拍手，
能激活你心臟的保護神——
心包經和心經，使心血充盈，
瀉除心火，加速身體毒素的代謝，
還可以防治胸悶胸痛。
<strong>12、 滾揉後溪穴遠離老花
做法：
如果你坐在電腦面前，
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，
用腕關節帶動雙手，
輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，
它會有一種輕微的痠痛。
堅持下來，對頸椎、
腰椎有著非常非常好的療效，
對保護視力也很好。
13、<strong>揪揪頭髮不生白髮
做法：
用手指抓住一縷頭髮向外拉，
儘量在靠近髮根處抓起，
頭髮長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髮7次，
再用雙手握住全部頭髮上拉7次，
能使人氣血暢通，延緩白髮生長。
注意事項：
向上牽拉頭髮時，
不能硬拽，
要順勢輕輕上提。
<strong>14、 飯後徐行摩腹強胃腸
做法：
食後半小時後，
徐行百步多，並摩腹。
按摩腹部的方法是：
雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）
反覆輕推腹部，
能促進胃腸蠕動，
和腹腔內血液循環，
有益於增強胃腸功能，
有益於中樞神經系統功能的調節，
起到健身防病的作用。
15、<strong>早晚腹式呼吸安神益智
做法：
端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，
小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣，
慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣，
腹肌就會收縮，
小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
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