身邊的朋友看我健身的變化越來越大，從排骨雞變成初有成長，他們總是問為什麼我吃就能變壯，而他們怎麼吃都這麼瘦，或者是一吃就胖，不見壯。
<strong>瘦子如何改變易瘦體質，成功增肌？
首先你要知道，你為什麼壯不了？
我們可以把瘦子區分為2種：先天遺傳，後天養成。
1. 先天遺傳
有些人天生就代謝旺盛，正常人基礎代謝1500大卡，他可以達到2000大卡，這樣就能比你多兩碗飯的攝入熱量。亦或是吸收能力極差，攝入的食物轉化率較低，無論吃多少，它都只是吸收那一點點能量。
<strong>解決辦法：
① 代謝旺盛
對於這類人，你可以拉高碳水化合物和蛋白質的攝入，正常三餐外，再在中間時段吃多兩餐，一碗麵或一些雞胸肉等。
② 吸收差
對於這類人，三餐不必吃太多，把三餐的量分攤到6餐裡面去，讓腸胃一直有食物提供消化，但負擔又不會太重，提高吸收量。
2. 後天養成
平時的生活習慣和飲食作風對身材的影響十分之大，比如休息時間，吃飯時間，鍛鍊時間，營養搭配等。另外還有精神方面的感情，情緒，壓力等也會影響身體。
<strong>解決辦法：
保證每餐都有碳水化合物，蛋白質，脂肪，蔬菜，按能量比例碳水：蛋白：脂肪=6:3:1攝入食物，具體大概2碗米飯，150g蛋白質，一點菜汁，蔬菜多吃很難過量。
<strong>怎麼才能“胖”起來？
1. 我們要去專業機構或者醫院測量出基礎代謝率。
2. 要堅持力量訓練，少做有氧運動。
3. 多喝水，促進身體循環。
4. 少油膩，多吃高蛋白、碳水食物。
5. 多蔬菜蔬果，補充足量維生素。
我們要的是變壯，而不是一直吃成大胖墩，所以要把飲食和運動結合起來。
<strong>瘦子每天攝入多少熱量？
基礎代謝（a）是你每天躺著不動時消耗的能量值，加上每次運動大概消耗300-400大卡，你每天就要攝入b=a+300大卡才能維持人體每天的正常消耗。
而你要想肌肉增長，還必須在多攝入300-500大卡，這樣的增長是比較乾淨不易長脂肪的，也就是每天攝入c=a+300+500大卡才能支持你變壯，變猛男。
各種食物的能量可以通過飲食類的APP查詢，紀錄下你每天的飲食，做好調整，只有足夠的能量才能更加強壯。
加油吧瘦子們，想變壯不是這麼容易的哦！關注我，一步一步變猛男！
閱讀更多 增肌減脂 的文章
