小雪
小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。
小雪是一年二十四節氣中的第二十個節氣。每年11月23日前後，太陽到達黃經240°時為小雪。曆書記載：“十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。”
飲 食 養 生
“秋冬養陰，無擾乎陽”，小雪節氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜吃過於燥熱的食物。對於體寒者，宜適當吃一些溫補益腎的食物，例如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、腰果、栗子、山藥等。對於容易上火的人，熱性的食物容易助熱生火，促發口鼻乾燥、痤瘡、便秘等，所以飲食應葷素搭配，在食用溫補益腎的食物時，搭配食用一些屬性偏涼的食物，如大白菜、蘿蔔、蘋果和梨等。其中，特別推薦白蘿蔔，它能清火、降氣、消食，使冬季進補“補而不呆，補而不滯”。
起 居 養 生
小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣。要早睡晚起，保證睡眠充足，這樣才利陽氣潛藏，養精積蓄。人們要注意防寒保暖，隨環境變化及時增減衣服。如衣著過少過薄，室溫過低，則易耗傷陽氣，引起感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。中醫認為“頭為諸陽之會”，所以應特別重視頭部保暖，外出時最好戴上帽子、圍巾等。此外，還要注意腳部的保暖，每天堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。
情 志 養 生
清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時，如遇不順，人容易落寞惆悵，引發焦慮或憂鬱的感受，所以應及時調節心態，保持樂觀，如經常參加一些社交活動，與朋友交流情感；多聽音樂，放鬆心靈；看喜劇、相聲，開懷大笑，釋放壓力等。
運 動 養 生
寒為陰邪，易傷陽氣，有凝滯、收引的特性，表現為令體溫降低、氣血運行遲緩，凝滯阻塞不通、氣機阻滯經絡、閉塞腠理、筋脈收縮而攣急等。對付這些問題最好的辦法就是運動，因為動能昇陽，促進血行氣暢。運動的時間最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的有氧運動為好，強度以運動後令周身微微出汗為佳。
文字 | 塗玥
審核 | 劉華東
供稿 | 第二臨床醫學院
圖片 | 來源網絡
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