部分妇女因生育或年纪渐长，使骨盆肌肉变得松弛，出现大、小便失禁和子宫下垂的现象。要解决失禁烦恼，要多锻炼骨盆肌肉，保持肌肉的韧度，有助减慢松弛现象。
骨盆肌肉运动好处
骨盆肌肉是由多层的肌肉组成，形成筲箕状，由尾骨伸展到前面的耻骨。骨盆肌肉是用以承托膀胱、子宫和直肠。锻炼骨盆肌肉，可保持骨盆肌肉的韧度和收紧，有助减少在咳嗽、打喷嚏和运动时漏尿。而且更有助减慢更年期女性因荷尔蒙水平下降而引致的骨盆肌肉松弛。
骨盆肌肉运动步骤
1. 放松自己，幻想自己想放屁，但因环境不许可，需要忍着。
2. 然后把肛门向上收缩，数五下。再放松，数十下。运动期间，请保持呼吸畅顺，切勿收紧腹部肌肉。
3. 重复收缩和放松运动，每天共六十次。
4. 若能力许可，收缩时间可逐渐延长至十秒。
5. 另外，每天进行快促一收一放的运动共三十次。
其实，这个运动便是提肛运动，（PC肌锻炼）PC肌锻炼好了对女性的生理健康是有很大帮助的。
提肛锻炼可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督；
李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。如果是一般的小病轻病，如感冒、发烧、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。
因为能按摩长强穴与会阴穴，因此与这些组织和穴位相关的疾病都将有可能改善，比如便秘、尿频、尿失禁、小便不畅、下腹胀痛、子宫下垂等病，都将起到治疗作用。
重点是还能解决女性私处会松弛的症状。
注意事项
减少推举重物。
避免便秘，每天宜多喝水，多吃高纤维食物，如蔬菜等，并保持有规律的大便习惯。
肥胖者，应作适当的减肥。
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