打坐后，腰酸背痛有两个可能：
1. 腰背曾经有旧伤 2. 重心落在腰背，造成肌肉过度紧张。
当气充满了，开始运行，反应到全身有毛病的地方，遇到阻力，会有反作用力，酸、痛、胀等等身体现象开始，许多初学者因此障碍，放弃打坐的，不在少数。建议加高坐垫，减缓气对腰背的作用力，另外尽量放松肌肉。
重心的问题：观察打坐时，身体重心落在哪里？初学者最好落在脚盘。方法是用坐垫把屁股垫高，重心就不会落在尾椎、腰、背上。如果重心落在腰部、背部，很快就会出现腰部、背部肌肉酸痛的现象。
注意坐垫分有两层哦，最主要是把屁股垫高了。
高到感觉脊椎没有被压迫到，腰没有受力这么高才行。
问：我在席梦思的软床垫、沙发上打坐，可以吗？
答：建议不要，太软了，怕腰部、背部肌肉疼痛。
问：我在地板上打坐比较硬，可以吗？
答：建议不要，地板寒，到时候落下禅病，很难处理。
问：打坐可以靠墙吗？
答：建议不要，靠墙，墙壁也有寒气。
问：可以在野外打坐吗？
答：建议不要，打坐需要注意保暖，野外地面怕有寒气。
那么坐垫要多高，用什么材质呢？
初学者坐垫必须垫高一点，甚至可以用两个枕头。以后可以慢慢降低高度。建议刚开始，自己感觉下高度，让重心不要落在尾椎，又不会太高影响静心。
坐垫的材质，我自己是用枕头。许多同修买了网上的坐垫，有角度的那种，因为表面材质比较滑，没有着力点，反应反而让腰酸背痛的不少哦。
为什么初学者的坐垫使用很重要？
使用坐垫，重心落在脚盘，气会先走下肢（脚盘）。我建议初学者使用坐垫的目的是“强迫”气先走脚盘。在气通关脚盘的过程，累积通关的经验，再迎接气走身体上肢，腰、背、到脑关。如此比较不会还在初学阶段，就面对通脑关的种种困难（或危险），造成打坐的障碍。
尤其初学者是年轻人，元气旺盛，肢体柔软，唯一的问题是脑部筋脉堵塞不通（这好像是现代人的通病），如果不使用坐垫，气直接冲击脑关的现象非常容易发生的，因此而放弃打坐。在此，让我再大力啰嗦一下，提醒年轻气盛的同修吧！
当然如果有老师指导，有特定功法不在这里讨论。
初学者腰背需不需要挺直？
我的建议是：
1. 能够挺直最好，但是不要太刻意，影响了静心打坐；另外肌肉不要僵硬，不然会坐不久。
2. 不能够挺直也没关系，等待气机启动的那一瞬间，气会自然把腰给撑得直直的。
我自己初学的经验并没有自我要求挺直，只有把握“松、静、自然”，这三个要点，静心了，气机启动了，突然有一天软弱的腰像扁扁的气球突然被气吹得饱满的，直直挺挺的了。
也有师兄们提醒腰背不挺直会落入禅病，我的想法比较简单：先静心，其他自然都会一步步的进入轨道的（个人经验）。
有师兄问到，坐垫的事，为什么有的禅师说不需要，有的说要，我自己是这么看的，有些同修的筋脉是非常柔软，估计气脉是全通的，他打坐可以坐很久，也不疼痛，也不心浮气躁，对他来说有没有坐垫感觉差不多。但是他是一个特例，估计要他来教我们如何打通关，他一定啥都不会，只能教我们傻傻坐吧！
各位同修对此还有何疑问或是有何见解欢迎在下方评论。
閱讀更多 打坐吧官方 的文章
