之前说到打坐三大内容的第一乐章，调身。今天就说说第二乐章，调息。不是稍息。调者，训练是也。调息有四大内容：1、坐姿。2、放松肌肉。是不是很眼熟，对，这不就是调身的内容吗，正是。是不是有吃糖葫芦的感觉了，放松肌肉是连着来的，打坐也是的，坐姿不妥影响呼吸，比如弯腰呼吸不会顺畅，肌肉紧张也影响呼吸的正常进行。调身熟练了，调息这两内容就不必练了。直接进入
3、平复情绪。情绪对呼吸有重大的影响，生气时呼吸会粗重；恐惧时呼吸会停止；失落时，呼吸会压抑不畅。所以调息要平复情绪。如何做？深呼吸，充足的氧气会让大脑清醒，从而恢复理性。
通过深呼吸，好像把大脑中的负面情绪吸出，然后又吐出去，负面情绪被一次次的呼吸一点点的带走，大脑越来越来清晰，平和。
4、观呼吸。前三大内容都熟练了，呼吸变得顺畅。现在开始观呼吸，就是注意力投射到呼吸上，鼻孔处，喉部，胸部，腹部，都可以，也可以从鼻孔跟随空气一路到腹部，再回到鼻孔处。总之，清楚地感觉呼吸，但不要参与呼吸，只感觉即可。所以叫观呼吸，不叫调呼吸。不影响呼吸很重要，就像不被情绪所影响一样。
不仅不要干预呼吸，而且要保持距离。意识离开呼吸，与呼吸分开，从旁观察，感知即可。就像没有把注意力放在呼吸上一样，呼吸该怎样就怎样，不因增加一个观察哨，就小心谨慎了。观察呼吸，不是设置一个路障，盘查呼吸的运动，而是远远的保持距离，用望远镜去观察。用放大镜去审视。除了感知清楚外，再不做其它的事情，比如控制，指挥。
友情提示，别看两篇文章就把打坐的三大内容之二写完了，练习打坐，可没这么神速，而且打坐是这样，前面的内容没有熟练，回去接着练，不要跳过去。不仅如此，而且需要熟练掌握。
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