打坐目标
不论出于什么样原因，想像中的打坐、冥想。不需要再想了，也不必以此为出发点。
打坐，有自己的要求。第一步，舒适就是大前提，也是开始的目标。
试问，一开始打坐就是痛苦的，体验不佳。打坐，又如何持续下去呢？培养打坐的兴趣是当务之急。兴趣是最好的老师。不需要外力的强制，每天都会进行打坐的练习。没别的，有乐趣，所以有吸引力。
良好的体验，像磁铁对铁的吸引力一样，心心念念的都是，去打坐，进行冥想。如何建立兴趣呢？
从了解身体做起
639块肌肉，当感觉扫过身体，上上下下，里里外外。当注意力转向这个朝夕相伴的身体，以身体为专注对象。它有什么吸引人的地方吗？工作上完成一个任务有成就感；参加公益活动，体验到了给予的快乐。
感知身体有什么乐趣点？乐趣来源于肌肉从紧张到松弛，产生的释放感，由此而感觉到的轻松。说白了就是感知身体肌肉的放松的过程。开始练习时，感觉并不明显，甚至是吃力的，所以有意识的收紧肌肉更容易被感觉到。然后释放紧张，感觉肌肉释放的过程。
分解目标
不要以为此身属于我，我就掌控一切。想放松却不见得肌肉就不紧张了。对于身体的了解其实并不见得有多少知识。
639块肌肉能说的出吗？打坐，当然不是解剖，大概的了解还是必要的，感知肌肉时会有画面感，形象感有助于感知的清晰。
身体的紧张到松弛过程，需要很长时间的练习，不要急躁，练几天就跨过去练别的。基础打不牢，首先，连坐都坐不住。勉强去坐，好的体验就被破坏掉了，每天去打坐就成了不得不做的烦恼。这样的打坐或者冥想完全没有意义了。从容易的开始，什么容易呢？不感觉吃力，就是注意力放在那儿，可以不费心的清楚感觉到肌肉的变化。这样打坐有助于建立舒适的基础。
一块肌肉一块肌肉的感知，注意力集中，好好的感受，慢慢的体验，打坐者是在享受，不要急于赶路的心态，享受乐在其中，参与过程的乐趣。感觉从紧张到松弛的释放感，享受它，不要着急，慢慢感受，保持注意力。
目标不要太大，具体清晰，可执行。一步步来，总着急赶路，这种心理状态是不适合打坐的。以一个星期放松一组肌肉或一块肌肉为目标。比如放松眼睛周围的目标，打坐感知，眼睛也会跟随目标去观察，虽然此时是闭着眼睛的，感知也不是用眼睛的，但这是一种习惯，所以先从放松眼睛肌肉开始，免得打坐久了，眼睛肌肉紧张。
放弃各种各样的目的，以舒适的大原则，不勉强。聚焦于身体，目标分解到专注于一块肌肉，以此开始培养打坐或者说冥想的兴趣。目标越小越好，一、容易实现，有助于聚焦于体验轻松愉悦的乐趣。二、有难度的话，注意力势必放在克服困难上，太用心是打坐大忌。保持清醒，就可以了，没有必要再用心了。
打坐时，注意力只放在身体上，不必关注其它出现的情况，比如情绪，慢慢来，有步骤的进行，先身体，从头到脚，从脚到头都可以。一步步的把目标分解成触手可及的小目标，注意体会打坐过程中的乐趣。这样的打坐或者冥想就不再是功课，而是生活的有趣、有意识的一部分，且乐此不疲。
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