有氧运动就是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些运动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对保证人的健康和提升人的活力也是极为有益的。平衡是有氧运动的核心概念，因为平衡是健康之本。这种平衡包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。
让人着迷的有氧运动
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的体育运动。
一般情况下，如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等低强度、长时间的运动，都是有氧运动。这些运动都能够有效地锻炼心、肺等器官，有效改善心血管和肺的功能。
有氧运动的好处
首先，有氧运动能够增加氧气吸收。因为人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8倍，多吸入的氧气随血液流到身体的各个部位，增强身体的新陈代谢功能，并将人体内的铅、苯等致癌物质和其他有害毒素排出体外，从而大大地减少体内的致病因子。同时氧气还可使体内血红蛋白数量增多，肌体营养物质充足，肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强。
其次，有氧运动能够增强心脏活力。有氧运动会使心脏跳动更有力，能有效改善心脏本身的血液供应能力，还可有效改善与强化心脏的功能。
再次，有氧运动可以防止体内的钙质流失，增强骨骼密度，可以有效防止骨骼强度的减弱。
此外，有氧运动能够提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老的物质数量增多，有助于延缓肌体组织衰退和老化的进程。还可以赶走心里的郁闷，缓解心理压力，让压力得以宣泄，这对压力过大的人们是大有帮助的，同样对于脑力劳动者也是非常有益的。
最后，有氧运动可以减肥，是许多肥胖人士减肥的首选运动。在进行有氧运动的同时合理安排饮食，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
由此可见，长期进行有氧运动，对于人们来说，能获得理想的锻炼效果。尤其是老年人，如果每天抽30~60分钟的时间跑跑步，或练练健身操，扭扭秧歌，就可以达到健身的目的。
哪些有氧运动有利养生
慢跑
慢跑是一项最经济、最有效的有氧降压运动，因为慢跑不受场地、器材的限制，只要拥有一双运动鞋就可以了。慢跑可以减肥、能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病和心、脑、肾病变的发病率。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。
需要注意的是：跑步时还要注意掌握最大运动量。一些有过关节磨损的人可能会引起裸部、膝部或髋部的疼痛，尤其是随着时间的推移，这类现象尤为常见。所以每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，来改善柔软度及关节活动范圆，降低运动伤害的几率。
登山
登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
站在山上远眺，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。另外，由于山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。人在爬山的过程中，还能改善人体的平衡功能，增强肢体的灵活度。在山里行走，有利于排出有害自由基，延缓衰老。
游泳
游泳是名副其实的全身肌肉的塑造运动，无论你选择什么样的泳姿，你差不多都可以始终调动你全身的肌肉，让你的综合体形得到改善。游泳还可以增强心肌功能，提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。游泳还可以促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利 。
骑车
骑自行车几乎活动了全身的肌肉，当然，最主要的是腿部肌肉。同时还可以提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化；提高心肺功能，增强全身耐力，而且还可以收到显著的减肥效果。
球类运动
适于健身的球类运动有羽毛球、乒乓球、篮球、排球等。这些运动都属于全身性的运动，需要跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断，因此，常打球的人可以防眼睛近视和老花;防治颈椎病；活动手脚和腰部，增加心肺功能；锻炼人的灵敏度，提高身体的协调性；释放能量，缓解压力，娱乐身心，延年益寿，还可以增加臂力。
有氧操
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速的把氧传输到身体的每一部分。而且有氧健康操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学、音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，不过至少也要坚持12分钟以上哦。
有氧运动包括三个必备的条件：一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类等物质来供应；二是运动时全身2/3的肌肉群都会参与其中；三是运动强度在中低等之间，持续时间为15-30分钟或更长。
虽然有氧运动好处多多，但是也要根据每个人的情况适当运动，适当的有氧运动可增强免疫力、提升心肺功能等诸多益处，大家快运动起来吧！
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