“我一朋友，跑了五年，现在瘫痪了”
“跑完步老是膝盖疼”
“少跑步，对膝盖不好”
“生命在于静止”
随着全民健身的兴起
越来越多的人在下班、早起后
在空气清新的公园里
迈开步子迎接清晨，送别夕阳
但难免，膝盖会受到一定程度的损伤
于是，很多人被“迷信”科学绑架
认为跑步容易患上跑步膝
严重的还有可能终身瘫痪
这都是谣！言！谣！言！
但跑步真的会伤膝盖吗？
膝盖为什么这么容易受伤？
多方学者证明：
瑞典的一项研究发现，跑步有益于关节健康：在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。
骨科医师表示：跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
波士顿大学医学院流行病学家表示：人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。
所以，医学实验证明，跑步不但不会伤害膝盖，而且经常跑步可以使我们的膝盖更加健康！正确的跑步的确对我们的膝盖有好处，但是不健康的跑步习惯和心态都会使我们的膝盖受到损伤！
“我今天一定要跑XX公里”
这是许多刚加入跑步的新手的观念，看到身边的跑步大神动不动就是一个半马的跑量，心里艳羡着，想快速的提升自己的跑量，甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标！岂不知这样做非但不能提升跑步技能，而且非常伤膝盖！
专家提醒：
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变 差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以，在跑前和跑后都要注意拉伸，使肌肉舒展开；在跑步过程中，如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时，就慢慢停下来，不要强行坚持。
“我一定要跑到XX配速”
还有的朋友跑步追求的是“风一般的速度”，说很享受风从耳边呼呼刮过的感觉，不管自己膝盖的承受能力，一味地快速奔跑。
专家提醒：
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整，不要过度追求速度。
“错误的跑步姿势”
有许多跑步的朋友，没有正确的跑步姿势，不仅让自己的跑步的过程中越来越累，甚至还有可能带来对于膝盖、肌肉和韧带的损伤。正确的跑步姿势，不仅体现在脚步上，更是全身的配合，从呼吸到手臂摆动，再到双脚着地的姿势等。
专家提醒：
跑步姿势不正确，反而容易引起疾病。
“穿什么鞋子都敢长跑”
跑步不看装备，只看内心？跑步的时候也要穿的美美哒？这样的知识千万不能信！
想要长期跑步，必须要穿跑鞋！什么帆布鞋、运动鞋、网球鞋、篮球鞋......穿着这些鞋子长期进行跑步训练，膝盖坏掉是早晚的事情！
专家提醒：
跑友们需要根据自己跑步的技巧和身体需求，选取减震性能或是超轻的鞋子来进行跑步训练！
十年如一日往同一个方向跑！
长期跑步很怕只往一个方向跑！由于环境和地域的问题，很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑，经常会发生一直往同一个方向跑的情况。
要知道，长期单向绕圈，双腿受力不均，会损伤一侧膝盖半月板，严重的可能导致此生与跑步无缘了。
专家提醒：
不良的跑步心态和跑步习惯都会使我们的膝盖产生伤病；相反，正确跑步可以使我们的膝盖更健康！所以，跑友们要养成良好的跑步习惯哦！
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