完美的胸肌自始至终都是一条亮丽的风景线，那么想拥有完美胸肌的伙伴们快点看过来吧！健身训练最重要的是要把全身的肌肉充分的训练到，重要的是训练的质量，或许经常去健身房训练的朋友们会有这种感受：在健身房训练了好多动作，但是那之后感觉酸痛不明显，那是因为训练不到位，现在我来给大家介绍标准的动作吧！
动作一：绳索交叉夹胸（绳索飞鸟）
这个动作需要做5组：20，15，12，10，8次，这个动作或许听起来真的很容易，但是慢慢的增加重量，动作之前需要热身这个是毋庸置疑的，热身可以为接下来的训练做准备，让肌肉、肌腱、韧带达到正常工作的状态，在动作的最高点挤压、收缩肌肉，最大程度的刺激肌肉，保持肘部稍微弯曲，充分拉伸胸肌。
动作二：上斜哑铃卧推
这个动作需要做3组：12，10，8次，放在第二位，可以集中上胸部，每次练习中，在底部停顿1-2秒，可以更好的增加泵感以及肌肉的紧张程度，可以让肌肉快速增长并且加大力度，要一直收紧肩膀和背部，在延伸手臂时不要锁住肘部。
动作三：绳索推胸、飞鸟
这个动作需要做3组分别8-10次，这个动作可以用一种更加动态的肌肉动作来充分刺激肌肉。双手带着绳索，把手掌放在手柄带子部分上，做一次推胸，然后双手伸直支撑身体，弯曲右肘，绳索抬起右手，用单臂做一次飞鸟，然后右手回到支撑位，仍然握着绳索，左手重复动作，一次完整的动作完成了，之后的几次慢慢增加重量，但是身体一定要保持稳定。
动作四：绳索交叉下拉或三个角度的绳索飞鸟
这个动作需要做3组，不同的是需要全力以赴，这个动作可以用不同的三个角度刺激胸部，这个动作的要求就是确保刺激肌肉，全力以赴。
总的来说，胸部的训练必须要好好练，踏踏实实的，要重质量，那么以后我们的每一个训练都尽力到位好吗？
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