减肥有秘诀吗？想要快点瘦下来，偏方很多，但并非是科学的减肥方式。
减肥是一个循序渐进的过程，如果为了赶时间而采取疯狂的减肥方式，很容易对健康造成伤害，比如饮食上，很多人为了减肥过度节食，结果导致厌食症的发生，也有可能引起严重的营养不良，如何科学控制饮食，是保证既能减肥成功，又不伤害健康的前提。
第一，要想瘦，你得吃点粗粮，肥胖要控制饮食，但也不能把自己搞的太饥饿，对于肥胖患者，主餐也非常重要，这个时候可以选择热量低，体积大的食物，比如适当加入粗粮，常见的粗粮有玉米，高粱，燕麦，荞麦，红薯等等。
第二，要想瘦，得多吃富含纤维素的蔬菜，青菜，芹菜，萝卜都蔬菜中富含纤维素，它们不仅能吸附肠道内的胆固醇和脂肪，还能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
第三，要想瘦，你得少吃多餐，每一顿不要吃的太饱，均匀一点，热量的分布应该主要以早餐和中餐为主，晚餐尽量要少吃。
第四，要想瘦，你得严格控制脂肪，但也需补充优质蛋白质，对于肥胖的人群，一定要严格限制动物性脂肪，油炸食品，甜食的摄入，但也需要补充优质蛋白质，比如豆制品，蛋类，牛奶，这样才能既限制脂肪的摄入，又保证了营养的均衡。
第五，要想瘦，不能暴饮暴食，偏食，吃零食，这些都是不健康的饮食习惯，它们是诱发很多青少年肥胖的原因。
胖不胖，很多时候不是外表上看的，而是实际测测你的BMI指数。我国成人的BMI数值正常为18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖，BMI指数的计算很简单，就是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
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