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健康減脂才是王道！不餓的情況下做到“少吃”和“不吃”是有條件的，絕不是盲目的節食！關鍵在於吃什麼和怎麼吃
所謂減肥就是減少脂肪，即減脂。關鍵在於營造熱量赤字環境，從而消耗脂肪而減少。具體做法以控制飲食減少攝入和運動健身消耗熱量為主。
這其中，當以控制飲食攝入熱量最為關鍵！因為這是最直觀的，因為慢跑半小時所消耗的熱量只需要一小塊蛋糕就補充了..
所以，飲食上的講究必須明白，而不是盲目的少吃或者不吃飯。
大家要清楚，同樣質量的不同食物，或者同樣食物的不同烹飪方法所包含的熱量都不相同！例如一兩紅燒肉與一兩水煮菜，清蒸大蝦與油燜大蝦。
所以，想要減脂的朋友，怎樣在不餓肚子的情況下減少熱量攝入呢？
清淡飲食！自然飲食！
吃的食物要優質，避免精加工，做法少油少鹽，儘量清淡！這就是關鍵，像零食、甜點等高熱量深加工食物，油炸、爆炒等高熱量烹飪方法都要少吃或不吃。
最後，重複一遍:優質食材低熱量烹飪攝入低熱量，減少脂肪。同時注意健身和休息，身材就會越來越好哈！
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大囚自重健身
說說我的經歷吧。17年夏天時候我120斤，等到冬天時候已經減到102斤了當時想著馬上破百，別提心裡多高興了。
減肥，真的是要堅持，沒有捷徑。
早餐午餐照常吃，儘量少吃主食，晚餐不要吃或者吃水果蔬菜，8點後完全不完進食。
這樣堅持你會發現，你真的瘦了。
那段時間，我那天晚上就是涼拌木耳黃瓜，或者涼拌木耳紅蘿蔔，甚至於連涼拌汁的菜湯也喝了，堅持一段時間，你會發現自己瘦了一大截。
肚子腸胃也舒服了好多。所以說貴在堅持。
另外給大家分享一個減肥食譜
👉早餐：無糖豆漿，吃一個或者兩個雞蛋 或者 無糖麵包〈全麥的〉 \r👉午餐：吃冒菜，或者水煮菜，涼拌菜，冒菜裡邊不要芝麻醬〈冒菜裡可放海帶，木耳，冬瓜，香菇，蘑菇，金針菇，平菇，各種蔬菜〉，少放辣椒，油，\r👉晚餐：〈七點前吃完〉可吃蔬菜，水果，水果除了香蕉，西瓜，葡萄外都可吃。\r📣清腸期以清淡為主，下面這些暫時不能吃\r❌饅頭，米飯🍚，麵條🍜，喝湯。\r❌粉絲，粉條，粉帶，河粉，方便麵，豆腐，豆腐皮，芝麻醬。\r❌牛奶，零食，飲料🍹。\r💦每天多喝水，（2000ml - 4000ml)儘量最低喝2000ml水
[微笑]加油，絕對會有明顯的效果，期待你的好消息！
其實這個問題很簡單。大一的時候我身高160，體重120斤，飯量又大特別想減肥。然後我嘗試著每天晚上跑三千米，每頓飯以外不吃任何零食和飲料，我每週都有去稱體重，就這樣一個月瘦了10斤。減肥就是自制力加行動！！👏
天使的眼淚72067827
靠少吃或者不吃減肥，在理論上是不建議的。
但身邊也有很多朋友，通過不吃晚餐減肥成功的，而且長期堅持下來，最終養成了不吃晚飯而早睡的習慣，從她的精神狀態與身體情況來看，卻是最適合她的減肥方式。
關於減肥，只能說因人而異，需要制定個性化的方案。
謝龍武男科醫生
1.要控制飲食結構，少喝飲料!
2.吃些膳食纖維多的實物，能不吃就不吃高油，高鹽，高糖實物！
3.多一些運動和鍛鍊！
4.晚飯最好5點吃，夜宵最好不要吃，晚上不要吃零食等東西！
簡配123
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