節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

節食減肥是減肥中最大的錯誤,短暫是瘦的很快,但在以後的1—5年內,體重反彈恢復以前或者比以前更重,由於你的節食導致你的身體認為可能有不好的事情將要發生,就著手開始節衣縮食,你的身體不想讓你在饑荒時期捱餓,它會通過減緩你的新陳代謝來應對你飢餓節食,使你更難減肥。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

想要有效果又不想反彈的,做到以下幾點,就能幫你健康減脂:

一、控制飲食

控制飲食是指:吃的科學、營養、乾淨,而不是盲目減少食物的攝入。 科學:增加蛋白質的攝入,且做到總攝入小於總消耗。 營養:蛋白質、碳水、脂肪、維生素等都要吃夠。

(1)不吃看得見的脂肪,如肥肉、雞皮等。

(2)儘量吃原始的、粗加工的食物。

(3)烹飪方式少油少糖。 精加工的食物不是不能吃,儘量少吃,因為它們幾乎沒有營養,只是為了滿足你的口腹之慾,而且往往熱量高的驚人。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

二、少吃高糖水果、果汁、飲料

(1)果糖不一定會讓你發胖,但一定會影響你的減脂效果。

(2)高糖水果的發胖率不低於米飯和麵條。

(3)水果榨成汁後升糖指數會升高,更易促進脂肪合成。

(4)不管是鮮榨果汁還是果汁飲料,儘量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鮮水果。 (5)0卡飲料往往含有糖,不一定讓你發胖,但一定會影響你的減脂效果。而且會促進你的食慾。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

三、最消脂的運動——跳繩

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

四、多喝白開水

說什麼喝水都要長胖都是誇張的說法,如何吃得少,喝水也長肉是因為你的營養不均衡,造成的此消彼長。而喝水本身不但可以補充你每日所需的礦物質,同時也能起到排毒養顏的作用。所以不要埋怨自己喝水有問題,而是方式的問題,另外早餐空腹一杯水不要忘了。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

五、少喝酒

大家都聽說過啤酒肚啤酒肚,由此大家應該明白的一點是過度飲酒是會增長腸胃負擔,從而引起肚子贅肉的。不過需要說明的是啤酒和紅酒都有一定的保健作用,少飲是可以幫助新陳代謝的。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈

理膳食,不要節食。節食給你帶來了短暫的減肥,但後來你會發現如果一旦多吃一點就會很快長回來。這裡需要大家明白食物會在我們的體內發生相互反應,所以合理膳食,是會幫助消化、排毒而不是沉積為肚子上贅肉的。

節食並不能幫你減掉大肚子,教你5個減肥竅門,一週肚子小了一圈


分享到:


相關文章: