小龍0998
健康減肥需要建立長期健康的生活方式，堅持營養均衡的飲食習慣和定期的運動鍛鍊，保持每日8小時的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被稱為內臟脂肪，腹部周圍的脂肪是最容易增加，也是最難減掉。
只有部分脂肪起保護器官作用的，但多餘的腹部脂肪對你的健康構成風險，包括對心血管健康有害以及更容易患心臟病和糖尿病等慢性疾病。
為了更好的能幫助你減少大肚腩，下面推薦些有助於減少腹部脂肪的小竅門。
1，你需要注意血糖指數，血糖指數(GI)衡量的是不同食物對我們血糖水平的影響。當你吃大量高血糖指數的食物時，你的血糖水平會突然升高。這些多餘的糖最終會以脂肪的形式儲存起來，導致腹部變大。
低血糖的食物不會引起突然的血糖峰值，會延遲你的消化，而且富含纖維。所以多吃綠色蔬菜，減少或避免攝取麵條、饅頭、白米飯、白麵包等精碳水化合物。
4，當你睡眠不足時，你體內的瘦素就會減少，胃飢餓素就會增加，你就會餓，總想吃高熱量的食物，導致吃垃圾食品，並暴飲暴食，體重就會增加。
所以必須保證每天8個小時良好的睡眠。睡眠不足不僅會損害健康，導致體重增加，還會產生皮質醇，導致你的腹部脂肪增加。
5，減少腹部脂肪要學會釋放我們生活和工作以及情感中的壓力。因為當你感到緊張壓力大的時候，身體就會釋放皮質醇，導致體內胰島素水平上升，血糖水平下降，你會渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮質醇的產生會擾亂整個內分泌系統，導致飢餓激素的過度分泌，增加你的食慾，渴望高熱量食物，所以壓力可以導致腹部脂肪增加。
10，如果你每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。
所以控制好自己每天的食量，別吃的太多，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的減肥飲食俗語。
隨性的薇薇
非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法，希望能幫到大家，也希望大家能喜歡我的回答。
大肚子安全的減肥方法:
1、對於有氧跑步，先快走5分鐘，然後慢跑3分鐘，再循環往復，直到跑得汗流浹背，筋疲力盡。一步一步，時間根據自己的身體而定。
2、轉動呼拉圈，用腰部的腹肌力量使呼拉圈旋轉，擺動腰部脂肪，促進腸胃運動，加速新陳代謝。
3、躺在地上,雙腿彎曲,方法,雙手彎曲手肘輕輕抬起頭,腰腹部的力量慢慢的上半身,上半身與地面成30度到60度,保持這個動作5秒鐘,然後慢慢地下降,每天3 - 5組,每組不少於15個。
4、躺在地上,雙腿彎曲,腰和腹部力量抬起上半身,觸摸左肘的右腿,然後慢慢下降,與右手肘碰左腿,然後慢慢下降,重複每天鍛鍊,3 - 5組,每組不少於15個。
5、跳繩，模仿跳繩的動作，雙手擺動，雙腳跳躍，如果不能跳躍，儘量踮起腳尖。直到出汗，直到跳不動
6、完成這些運動，不妨多喝水，促進新陳代謝。
7、避免高脂肪和高糖的食物。
以上的練習方法，最好是有專業的健身教練、指導在旁，能保證動作規範標準，及人身安全，達到最佳的減肥效果。
上述對這個問題的回答都是個人理解和建議。我希望我分享的這個問題的答案能幫助到每個人，同時我也希望每個人都能喜歡我的分享。
如果你對這個問題有更好的答案，請分享你的評論，並一起討論這個話題。在此我祝願大家心想事成，天天開心，萬事如意！
纖麗美楊哥
大肚子減肥最好的方法是，採用控制飲食結合有氧運動，這樣同飲食源頭杜絕了，飲食過量，營養過剩的風險，通過運動提高，基礎代謝率增加新陳代謝，促進脂肪消耗，從而實現體內多餘脂肪，快速有效的分解，達到減肥的目的。
那麼要想徹底消除大肚子。先得搞清楚大肚子的原因。大肚子，也就是我們所說的中心性肥胖，大肚子所形成的原因一般是由於腹部皮下層脂肪增厚，內臟脂肪增厚，所引起的腹部脂肪增多，形成的一種肥胖。
這樣的肥胖，最容易導致糖尿病幹脂肪肝，高血脂這樣的一些慢性疾病的發生，因為腹部的脂肪距離武藏比較近。
所以說，大肚子這樣的情況的人，一定要提高重視。
首先杜絕高熱量高油膩的食物的攝入，這樣的話，減輕了肥胖的負擔。
飲食結構方面儘量選擇清淡的口味食物，比如說五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白的食物。
儘量不要吃大肉，動物內臟，黃油，動物油，含有飽和脂肪酸，多的這些油脂類的食物儘量少吃，因為容易形成脂肪堆積，形成肥胖。
在運動方面建議通過跑步，快走跳繩，騎自行車打球，游泳這些有氧運動，每天堅持一個小時以上的有氧運動，就能很好的實現脂肪消耗的目的。
所以，進行有效的飲食控制，結合一定量的有氧運動，就能夠從根源上徹底消滅大肚子的風險。
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老少談健康
大肚子減肥首先要看是什麼原因導致的大肚子~~
第一種，膈肌和腹橫肌鬆弛導致的，
之前有指導一個人，
讓她一天4~5次，
每次持續5min，
做腹式呼吸，
兩天的時間能夠明顯感覺到肚子有縮緊狀態。
但這個只是鍛鍊肌肉，
增加隔肌和腹橫肌的力量~
還有一個原因是胃被撐大了，
尤其是男性，
大肚子特別多，
男人的胃部平滑肌要比女人的平滑肌更加有質感，
肌肉含量會更高。
肌肉具有彈性;
平時吃飯速度快，
喜歡喝啤酒，
飯後喝湯......
很多的習慣導致了胃被撐大，
一天被撐大，連續一個月、連續一年……
久而遠之，
胃擴張越來越嚴重，
這時候需要增加胃平滑肌的收縮性，
以達到縮謂的目標~
最後一個，還有脂肪的原因，
我們能夠捏起來的大都是皮下脂肪，
還有一部分是內臟脂肪，
這就需要我們從整體情況來燃燒脂肪，代謝脂肪
營養師Bruce
我理解每一個想減肥的人急切的心情。但健康減脂真的沒有啥捷徑可走。我就分享一下我認為健康的減脂方式。
首先，你想減肚子，但我很遺憾的告訴你，局部減脂是做不到的。只能全身性的減脂。當你全身都瘦了，肚子自然也就沒有了。
減脂一定是能量赤字。攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。健康的減脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂。
那怎麼產生這500～600大卡的赤字呢。第一，控制飲食。在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃點蛋白質。
第二，堅持力量訓練。力量訓練可以提高你的基礎代謝。並且可以加速燃脂。因為減脂，有氧運動會讓你掉肌肉，力量訓練可以保留住肌肉。
第三，有氧運動。有氧運動是最好的減脂運動，但有氧運動要堅持半小時以上才能達到它最好的減脂效果。下圖是一些有氧運動的能量消耗表。
健康的減脂不僅不容易反彈，在你減掉肚子的同時，還能擁有性感的肌肉身材。即使是一週一斤的速度，那你半年也能減脂二十五斤了。與其在這年復一年的找捷徑，不如現在就行動起來。養成良好的運動習慣，終身受益。
FJ健身
怎麼瘦肚子最快最有效？好方法助你消除大肚腩！很多人都有這樣的疑惑：“為什麼肚子脂肪這麼難減下去？” 腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！怎麼瘦肚子最快最有效？好方法助你消除大肚腩！肚子大有多種減肥方法：包括藥物、食療、運動減肥、HICIBI智能生物酶減脂等方法。一般藥物和節食減肥比較容易反彈，運動減肥時間長難以堅持，HICIBI智能生物酶調動脂肪細胞參與人體循環，調節體內酶達到正常狀態，引導身體成易瘦型體制，從而達到擺脫反彈，成功減少細胞內脂。（怎麼瘦肚子最快最有效？好方法助你消除大肚腩！)*)
人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上，然後才是四肢，我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減！
我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除，而內臟脂肪隱藏得深，它不僅會導致體內垃圾無法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖！那麼，知道這些後，該如何徹底消除肚腩贅肉呢？
肚子上的贅肉，是日積月累堆積出來的。導致現在這樣，是因為缺少運動、飲食無節制、身體代謝率低而吸收率高。因此，如果你想要減掉肚子上的最肉，要從以上三點著手，這樣可以幫助你更快消耗身體多餘脂肪，如果你真的想減掉肚子上的贅肉，開始運動起來，健康飲食吃起來，減肚子就是這麼簡單。
高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，不至於堆積過多脂肪，可以通過HICIBI智能生物酶減脂的介入，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，通過阻止糖分、油分、脂肪的攝入，在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時，阻斷當天糖類、油類、脂類的攝入吸收，讓脂肪細胞無處堆積，減掉多餘熱量等，通過HICIBI獨立完成脂肪自體消解，減掉內脂，避免減肥後的反彈，加速新陳代謝，而且對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，使我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態，當身體內的消化酶達到均衡狀態，我們的身體也變成了易瘦體質。
在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少，經常坐著，有彎腰駝背的習慣，平時不愛運動，進食速度又太快，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 由於情況並不嚴重，恢復的可能性是很大的。你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉外現。
▼ 增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以沒事再來個小跑步。（辦公室一族，感覺腰腿痠麻的時候，一定要及時站起來活動肢體，促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~）
▼ 進食速度放慢，要細嚼慢嚥，進食之後不要馬上休息，稍微動一動。
▼ 要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
▼ 做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
▼ 從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間。
你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉外現。
每當脂肪細胞快速下降時，身體也保存了對脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統，短時間減重過多，更容易返彈！更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等“重災區”。科學研究，通過HICIBI智能減脂，促使身體對原先的脂肪喪失記憶，並且越是鬆垮的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此通過當中彈性蛋白、膠原三肽等修護成分，主要的目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護，讓鬆垮的組織基層收緊。
“大腹便便”是很多人的煩惱！難看又存在各種潛在的健康危機，正確的方法可以讓瘦肚子事半功倍。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，用科學健康的減脂方法，CLR WHO是利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶減脂的介入，讓肚子上的脂肪含量經過細胞減脂的作用，從而達到不改變飲食、擺脫反彈，成功減少細胞內脂。不讓脂肪有堆積的機會，完美消滅大肚腩！ （怎麼瘦肚子最快最有效？好方法助你消除大肚腩！））
用戶5496492754957
大肚子減肥安全方法
①，進行有氧跑步，首先快走五分鐘，然後慢跑三分鐘，依次往返循環，直到跑的大汗淋漓，力竭而止。循序漸進，時間上根據自己的體能而決定。②，轉呼啦圈，用腰腹力量使呼啦圈旋轉起來，甩動腰部的肥肉，促進腸胃的運動，和加速新陳代謝。
③，仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手曲肘輕輕將頭抱起，腰腹用力慢慢向上身抬起，上身和地面成30度至60度之間，保持這個動作五秒，然後慢慢落下，每天3至5組，每組不低於15個。
④，仰臥在地上，雙腿曲起，腰腹用力上身抬起，用左手肘觸碰右腿，然後慢慢放下，用右手肘觸碰左腿，然後慢慢放下，重複練習，每天3至5組，每組不低於15個。
⑤跳繩運動，模仿跳繩的動作，雙手擺動，雙腳跳起，如果跳不起來，腳尖儘量踮起。直到大汗淋漓，一直到跳不動為止
⑥，做完這些運動，不妨多喝水，促進新陳代謝。
⑦，不要吃高脂肪高糖量的食品。
以上練習方法，最好是有專業的健身教練，在旁指導，可以保證動作規範標準，及人身安全，達到最好的減掉大肚子肥肉的效果。
橄欖樹123加油
減大肚子最好就是控制飲食不攝入過多的糖份，不喝奶茶不喝飲料不吃麵包，還有，飲食清淡，早中晚三餐都吃。然後結合運動，一週三次到四次，每一次運動一個小時，你可以早上運動也可以晚上七點運動。我更加偏向於早上八點多開始運動，這樣我每天都會很有動力去工作。中餐吃的豐富一點，魚肉蔬菜一起搭配，吃一碗米飯。晚餐吃一條玉米➕白灼雞胸肉或者倆個煮雞蛋🥚，+一瓶酸奶......
這是我自己的經驗，希望可以幫到你
PaPa來八卦
最快最有效果的，出酥咔營養餅乾。
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SUKA酥咔
斷糖斷鹽，簡單粗暴
