李氏春秋915
健身的主要目的，除了保持較低的體脂率，還要維持肌肉含量及骨密度不隨著年齡的增長而降低。對於初步接觸健身的人而言，通過高強度無氧訓練來提高身體肌肉含量也是很重要的。
因此對於初步接觸健身需要增肌的人，鍛鍊項目要選擇大重量、低次數、多組數的高強度無氧訓練，例如負重深蹲、俯臥撐、臥推等等，每次鍛鍊時間不低於40分鐘。具體的鍛鍊方法要根據自己想要增肌的部位，制定出針對性的訓練方案。
臀腿部肌群、腰腹部肌群、胸背部肌群要隔天鍛鍊相互錯開，以保證肌肉有足夠的恢復、生長時間。在訓練期間，要隨著訓練計劃的開展逐漸增加訓練強度，可通過增加負重或者訓練次數來實現，直到達到自己滿意的肌肉含量。一週安排3~6次訓練，具體次數可根據個人情況自由掌握。
增肌訓練完成後，接下來就是降低體脂率然後維持肌肉含量了。因此，在增肌訓練達到滿意的肌肉含量後，要保持住這個訓練強度，一週鍛鍊2~3次即可。
同時，還要加入有氧運動來增加運動消耗以降低體脂率，有氧運動可根據自己的喜好選擇慢跑、健美操、打乒乓球等等，保證持續運動30分鐘以上，一週鍛鍊3~4次。在飲食上，要適量控制熱量攝入以免影響減肥效果。
在體脂率下降到自己滿意時，整個的健身目的就達到了。接下來的日子就是把健身當做生活習慣保持下去，有氧運動一週3~4次，無氧運動一週2~3次，具體次數可根據自身情況適當調整，但不可低於一週一次。
健身其實是一種生活方式，只有把健身當做生活習慣，一直堅持下去才能保證終生受益！
jianxing2000
關鍵還是看你健身的目的是減脂還是增肌。目標不一樣，可能就是倆個不同的方向，組合也就千差萬別。
減脂的話以有氧為主，主要的有氧包括橢圓機、快走、慢跑、動感單車等，有氧的時間最好在30～60分鐘。有氧可以結合無氧進行，無氧在前，有氧在後，無氧能夠幫助我們先消耗體內的糖原和提高我們身體的新陳代謝，讓有氧有事半功倍的效果。
增肌以無氧為主，有氧不宜過量，不然會造成肌肉的損耗。無氧最好有一個計劃，每天一個大肌肉群，每個肌肉群通過4～5種動作鍛鍊，每個動作四組，每組個數8～12個，組間休息時間儘量短，不要超過一分鐘，五天或者六天一個循環，能夠保證肌肉有足夠的恢復時間。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
你好
①慢跑15分鐘，然後鍛鍊背部。
②慢跑15分鐘，然後鍛鍊胸部。
③慢跑15分鐘，然後鍛鍊胳膊和手腕。
④慢跑15分鐘，然後鍛鍊腹肌和腰部。
⑤慢跑15分鐘，然後鍛鍊大腿和臀部。
每個部位都有好幾種練法，每種練法都對應不同的肌群。只有找到最適合自己的才是最合理的。
橄欖樹123加油
根據個人情況吧，偏胖就有氧多點，無氧少點，有氧運動時間五十分鐘左右。偏瘦就無氧多點，少做有氧運動，但是也不能不做，有氧時間控制在半個小時以內。無氧運動反正動作大家都知道，每天練一兩個部位，一個小時左右就行，強度要夠。健康是主要的，然後是別受傷，身材是自然而然的產物，不用刻意追求，做到了，自然就有了。
