一世130257100
過度肥胖無論對生活還是健康，都會產生不利的影響。下面給大家提供一個適用於過度肥胖人群的減肥方法：
1）控制飲食攝入的總熱量①避免進食高脂高糖的食物。在每天的飯菜中要少放油、少放鹽、少放糖。在食物的烹製上，也要避免油煎、油炸。比如，雞蛋要吃煮雞蛋、蒸雞蛋，不要吃煎雞蛋、炸雞蛋。
②富含油脂的堅果類食物要適量進食，為避免進食過量，可儘量選取小包裝的堅果類食品。
③在飲料的選擇上，要禁止飲用可樂、奶茶等高熱量的飲料，最好只喝白開水或茶水。果汁也不可飲用，但可以吃適量新鮮的水果。
④對於大包裝或者散裝的食品，不要直接從原包裝中拿著吃，這樣很容易導致進食過量。最好的辦法是，將需要進食的總量從大包裝中拿出來並放到小盒子中，然後在小盒子裡拿取進食，食用完後就管住自己，不要再去大包裝內拿取食物繼續吃了。
⑤在餐具的選擇上，要把大盤子、大碗換成較小的盤子和碗，這樣也可有效減少進食量。另外，在碗碟顏色的選擇上，選取帶有藍色元素的碗碟更有利於減少進食量。
⑥在進食速度上，要糾正進食過快的習慣。適量放慢進食速度，可以避免在大腦發出“吃飽了”的信號時進食過多的食物。
⑦要把吃飯當作一件正事來做，在進食期間不要做任何與吃飯無關的事情，比如看電視、玩手機、工作等等。
⑧在進食順序上做一下調整：先喝湯水，再吃飯菜，最後吃主食及富含蛋白質的食物。這樣可以有效減少主食的攝入量。
⑨儘量減少進食次數，主餐之外最好不再進食副食，尤其要避免睡前進食。
2）做好飲食的營養搭配減肥期間的主食，還是以麵食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，但要減少食用量。此外還要加入約佔主食總量1/4到1/3的粗糧做主食。
為了保證營養均衡，還要攝入適量富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等，新鮮蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要選擇脫脂牛奶。
蔬菜富含多種營養元素而熱量又很低，因此可以通過飲用新鮮的蔬菜汁，來緩解減肥期間因主食攝入過少而造成的飢餓感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高熱量食品。為了改善口感，加入一點鹽或者醋倒是可以的。
3）保證足量的有氧運動
過度肥胖的人不宜通過跑步等比較劇烈的運動來減肥，容易對膝關節造成損傷。但可通過走路來增加熱量消耗，每次走路時間持續半小時。無法持續完成的可適量休息後分多次完成。走路時間要儘量安排在晚飯後一小時進行。每週鍛鍊3～4次，每天堅持鍛鍊效果更佳。
為了保證減肥效果，每天早晨起床後要空腹稱體重，如果體重連續一週沒有下降，就要再次減少主食的攝入量，直到體重有所下降時，才可以保持住這個飲食量。在大量減少主食後導致飢餓時，只可通過飲用榨取的新鮮蔬菜汁來緩解飢餓感，直到下一次就餐。
最後需要說明的是，減肥絕非一朝一夕就可以完成的任務，對於過度肥胖的人來說更是如此。因此在減肥期間要嚴格控制體重下降的速度，避免因體重下降過快造成皮膚損傷。一般來說，一個月內體重下降速度不宜超過2.5kg。
jianxing2000
減肥方法很多，你這種要減肥60斤，算大基數的，我們要找到適合自己的減肥方法。
其實不管什麼減肥方法都離不開節食和鍛鍊身體，我們說的節食不是叫你不吃，是叫你少吃多餐，每一頓不能吃的太飽了，最多八分。吃的東西要選擇，哪些可以吃，哪些少吃，哪些不能吃。
運動就是簡單的運動，吃晚飯出去走走路，散步這些，有條件的話還是可以去健身房鍛鍊。
最主要的一點，必須要堅持，不能三天打魚兩天曬網的。
也可以用一點適合自己的減肥產品
健康瘦身—勇哥
兩個朋友做到了。只喝小米粥一個月瘦二十斤。不影響工作。
楊公譽聖
推薦看一本書，《減肥不是捱餓，而是與食物合作》。全球幾千萬人減肥成功，減肥最重要的接納自己，不給自己壓力去，肯定自己！
30mins極速健身
一開始可以不考慮運動，通過調整飲食結構去降低體脂。但是基數大瘦的快容易造成皮膚鬆弛，可以用一些外部塑形產品。等到平臺期再配合一些運動，會持續瘦。瘦了後保持健康的飲食習慣才是維持體重的好辦法。
缺覺的孩紙
管住嘴邁開腿就是最好的減肥方式
