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瘦司寶寶們

又到了女刊瘦美人科普時間

在養生這條道路上，

90後可謂是大顯神通，

在一邊作死，一邊朋克養生之後，

紛紛端起了保溫杯，

開始了勤勤懇懇的“養生之路”...

• “不泡腳的人，不足以談養生。”
• “你們90後怎麼養生我不知道，我們95後養生一定是最精緻的。”
• “我的網購搜索記錄以前是小零食，現在是枸杞、小米、紅棗、桂圓……”
• “保溫杯？那必須是隨身攜帶的！放上枸杞、菊花跟保溫杯更配喲~”
• “自從開始脫髮，現在買洗髮水都偷偷摸摸的，生怕別人發現這洗髮水是防脫髮功能的。”

戒掉了菸酒，控制了熱量

低糖少油管住了嘴，

跑步瑜伽邁開了腿，

努力向健康奔跑，可是一回頭，

卻發現身後還有一隻猛獸。

你可能會想，人生已經如此的艱難，

你還要我怎樣~要怎樣~

今天女刊瘦美人就來抓出吃掉你健康

讓你一直瘦不下去的猛獸！

水腫、變醜，都是鹽惹的禍

長斑

吃鹽過多，體內水分減少，

黑色素容易沉積在皮膚表層，

臉上就會長黃褐斑、雀斑。

法國有句俗語：“美女生在山上，不生在海邊。”

因為生在海邊的女人，平時攝入海鹽比較多。

過度的鹽，真的有毀容作用。

水腫

人攝入過量的鹽，血液中的鈉離子增多。

由於人體內的平衡機制，

我們就會感覺口渴，從而想著多喝水。

身體為了能夠留住更多水分，

會增加腎臟的負擔，

從而導致臉上浮腫，臉還會變大！

高血壓、胃癌，鹽是主要殺手

鹽，是我們日常生活的必需品。

但你可能不知道，長期高鹽生活，

除了會“毀容”，還會導致更大的問題。

食用過量的鹽，

除了容易引起身體水腫、

皮膚乾燥粗糙之外，

還可以導致高血壓、

心腦血管病等多種慢性病。

2014 年的一項調查顯示，

我國18-44歲青年的高血壓患者數，

已經達到了1億；

25歲至34歲的年輕男性中，

高血壓患病率已經超過20%，

呈現明顯的年輕化趨勢。

鹽攝入過量，

不僅對腎臟、血壓都不好，

還會破壞胃黏膜，增大胃癌風險。

高鹽能夠直接損害人的胃粘膜，

使胃粘膜發生充血、水腫、糜爛等病變，

幫助胃炎的“元兇”幽門螺桿菌找到了繁殖的“土壤”。

每年世界上新增的胃癌病例有超過半數來自東亞地區。

“得胃癌的人到處都有，但東亞尤其多；

因胃癌而死的人到處都有，但中國尤其多。”

飲食習慣才是主要元兇

根據世界衛生組織(WHO) 建議，

每人每日攝入5g 以下食鹽

可預防冠心病和高血壓。

我國推薦成人每日攝入不超過6g食鹽，

即可滿足機體對鈉的需要，

大概是一個啤酒瓶蓋的分量。

對於高血壓的患者或是臨界高血壓的人群來說，

推薦每日攝入不超過3.8克的鹽。

600毫升的普通啤酒瓶蓋正好盛6克鹽。

然而，在中國大約81.6%的居民食鹽攝入量超標。

據2012年中國居民營養與健康狀況數據顯示，

我國居民每人每日平均攝入食鹽12克。

多少人喜歡吃醃菜、鹹蛋、鹹魚...

這些幾乎都是用鹽醃製出來的。

世界衛生組織國際癌症研究機構、

公佈的致癌物清單顯示，

中式鹹魚屬於一類致癌物。

可能大多數人都覺得，

“我吃的菜都不鹹啊，

為什麼也會攝入超標呢？”

其實，你攝入超標的並不是鹽，

而是鈉。

1克鹽≈400毫克鈉

注意你身邊的隱形鹽

零食類

不要說炸雞、方便麵、漢堡、薯條這些快餐，

就是你平時坐在辦公室，

沒事磕的瓜子、辣條都含有大量鹽，

你根本防不勝防。

某話梅100克就含有5340毫克鈉，

達到每日推薦攝入量的267%。

吃完妥妥的超標，更不用加其他食物了。

磕瓜子，100克，

你就已經吃了1.4克的鹽。

薯片、鍋巴，別提有多好吃，

吃完了你還會吮一下手指，回味回味，

其實已經吃了不少鹽。

豆乾、辣條、泡椒鳳爪這些，

在加工過程中，瘦司寶寶們知道加了多少鹽嗎？

調料類

並不是只有食鹽才能當鹽用，

醬油、雞精、番茄醬、沙拉醬等，

這些調味料都加了很多鹽。

有些人喜歡在做菜的時候，

通過添加很多調味品來增添食物的美味，

孰不知，已經在無形中增加了鹽分的攝入。

每100克濃湯寶含7040毫克鈉，

相當於17.6g鹽。

醃製品類

生活中常見的熏製、加工、泡製的食品，

牛肉乾、豬肉脯、火腿腸、午餐肉、魷魚絲等肉製品，

還有泡菜、鹹菜、腐乳等下飯菜，

也是鹽分極高的食品。

每100g某牛肉乾，就含有1967mg鈉，

相當於將近5g鹽，

達到每日推薦攝入量的98%。

每100g某培根就含有1100毫克鈉，

相當於2.75g鹽，

達每日推薦量的55%。

麵點類

麵包、麥片、披薩、饅頭、掛麵等食品，

在製作過程需要添加小蘇打（碳酸氫鈉），

這樣能增強麵糰的彈性，使麵筋質地變密，

使得口感更好。

但在無形中，就迫使我們的鈉攝入超標。

2片吐司就含有高達345mg鈉，

達每日推薦量的17%。

日常家中常備的掛麵，

每100g就含有1200mg鈉，

達每日推薦量的60%。

如果你的麵湯中海油其他調味料，

那一頓早餐，一天的鈉攝入量就已經夠了。

飲品類

一般在飲品中通常含有苯甲酸鈉和檸檬酸鈉。

苯甲酸鈉多作為防腐劑，

用於飲料中來延長保質期，

而檸檬酸鈉則是一種酸度調節劑。

就連一瓶600ml的運動飲料中，

都可能含有252毫克鈉。

不同品牌的蔬果汁之間，

鈉含量相差最多達到300多倍。

外賣

很多人覺得外賣好吃，

是因為裡面都是高鹽高糖的重口味食品。

做外賣的人不會管這樣對你健不健康，

反正把你的味覺挑逗起來，先賺了你的錢再說。

難怪有人說：“外賣吃多了等於慢性自殺！”

低鹽，我們是認真的

研究表明，

減少食鹽攝入具有明確的降血壓效果，

每人每天如果能減少6克鹽，

成年人收縮壓平均會下降5mmHg，

高血壓患病率下降7個百分點，

可減少24%的腦卒中和18%的冠心病。

對我國而言，

每年可避免約36萬人因腦卒中和冠心病死亡，

減少150億元以上的直接醫療成本。

低鹽生活就要掌握這些控鹽小妙招

1

減少購買外賣、零食、飲料等加工食品。

加工食品大多都是鈉的重災區，

好吃的背後往往都掩蓋著不健康的真相。

2

清淡飲食的烹飪技巧。

多用醋、檸檬汁等酸味調味汁，

替代一部分鹽和醬油，

同時也可以改善食物口感，味道鮮美。

多采用蒸、烤、煮等烹調方式，

享受食物天然的味道，少放鹽。

對於放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。

多吃有味道的菜，

如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿蔔等食物，

用食物本身的味道來提升菜的口感。

採用高鉀低鈉鹽代替普通食鹽

(腎功能不全患者除外)

3

巧妙的利用鉀來平衡體內的鈉

多吃含鉀的蔬菜水果，

比如，土豆、香蕉、牛油果、番茄、

柑橘、綠葉蔬菜、奶製品等，

能有效的促進鈉的排出。

如果一不小心鈉攝入超標，

也可以多運動流汗來排出體內鹽分，

也許一開始，你會不習慣清淡的口味。

但堅持下來，你會發現：

即使不加過多重口味的調味料，

你的一日三餐依然可以很鮮美。

“高鹽飲食”

會引起瘦素抵抗，讓人產生難以抑制的食慾，一不小心容易吃多。而且高鹽飲食也容易引起身體的水分滯留，讓你無辜增重。不要多吃也不要少吃，由於我們日常飲食中的攝入量一般都是超標的，

“低鹽生活”，

不僅僅代表著選擇一種健康的飲食，還代表選擇了一種積極的人生態度：自律，清淡，注重健康。

當然了，如果真的想瘦更快，

比起少吃鹽，

少吃零食麵包蛋糕冰淇淋奶茶…

才是更要緊的事！

女刊瘦美人也很希望瘦司寶寶們都能快樂的減肥，同時收穫健康和好身材哦~所以再給大家推薦一些吃著吃著就瘦了的減肥利器，萬一沒把持住想吃大餐，它們可以幫助你們減輕罪惡感。你就能把時間省下來，追更多的劇啦！

如果連運動和簡單的減肥餐，你都覺得甚是麻煩，那瘦司代餐奶昔plus將是你無法拒絕的，因為不管你在哪兒，只要有溫開水，你就能用它來實現身材管理的解決減肥吃什麼瘦身餐食的難題。

瘦司代餐奶昔plus

瘦司代餐奶昔plus一共有三種口味可以選擇:百香果、蔓越莓、奇異果

1️⃣「燃」瘦司代餐奶昔plus+·百香果味

百香果味提出“燃”的概念，產品添加生咖啡粉。生咖啡粉來自法國Naturex公司。生咖啡粉中的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的能力，加速脂肪燃燒，提高減脂效率。

2️⃣「顏」瘦司代餐奶昔plus+·蔓越莓味

蔓越莓味提出“顏”的概念，產品添加被稱為皮膚“軟黃金”的深海魚膠原蛋白。膠原蛋白來自明膠企業、膠原蛋白專業生產及應用領域的——法國Rousselot羅賽洛公司。膠原蛋白含量的多少決定了皮膚的年輕程度。合理補充膠原蛋白，能維持身體健康和年輕。

3️⃣「舒」瘦司代餐奶昔plus+·獼猴桃味

獼猴桃味提出“舒”的概念，產品添加酸棗仁粉、桑葚粉。

酸棗仁粉、桑葚粉可以寧心安神，緩解壓力，幫助人放鬆心情，對人的生理、心理起到舒緩作用。特別建議生理期人群、工作壓力大、睡眠質量低的人群使用。

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