健身是一件令人激動的事情，特別是當你喜歡上了健身後，健身更是成為生活中不可或缺的一部分。每天腦子裡都會有健身的想法，一有空閒時間就想往健身房去，這都是為了讓自己的肌肉變得更強壯，讓自己肌肉圍度變得更大！
但在健身訓練中，有時候並不是說訓練得很刻苦就可以收穫到好的訓練成效。有些鍛鍊者經常有一個疑問，就是自己鍛鍊一年了，可是身體訓練的痕跡都沒有別人鍛鍊半年的好，肌肉圍度也沒有別人大，那麼這是怎麼回事呢？
如果出現這種情況，歸根結底還是出現在訓練的問題上，說明你沒有把自己的訓練做到位，你很可能就是沒有做好以下這3點，才讓自己的訓練效率變得非常低。
第一點：規律性的健身鍛鍊
有很多的健身鍛鍊者在健身中都沒有做到規律性的鍛鍊，訓練都是看著自己的心情來進行的，今天心情狀況不好就不去了，哪天心情好了就到健身房鍛鍊幾下，拍幾張照就走，這種表面健身對於肌肉增長是沒有好的效果的。
所以我們健身鍛鍊者在健身過程中應該要讓自己做到有規律的健身鍛鍊，每週都要保持3~5次的訓練時間是雷打不動的，無論什麼事情都不能影響到，如果因為別的事情耽誤了，就應該再找時間補回來這次的訓練。
第二點：足量的蛋白質補充
我們在健身的過程中，要想讓自己變得更加強壯，那麼足量的蛋白質補充是非常重要的，這是你訓練後肌肉得以修復的重要能量，如果缺少了，那麼肌肉修復效果就會非常不好。
對於蛋白質的補充來源，大家要自己選擇，如果能用蛋白粉這是最好不過的了，因為使用蛋白粉可以讓身體吸收效果變得更好，你還可以不用吃下很多的食物就讓自己得到足夠的蛋白補充。當然，除了蛋白粉我們很多食物中也是含有高蛋白的，例如雞胸肉、魚和雞蛋等食物。
大家還要把握好蛋白粉的補充時間，在訓練後這個時期需要迅速補充適量的蛋白質，特別是大重量訓練後，這個時候補充可以讓你的訓練效果達到更好。
第三點：漸進性的訓練重量提升
為什麼有些訓練者鍛鍊一年了還是沒有別人訓練一年的訓練效果好呢？有一個非常重要的原因就是這些訓練者不會增加自己的訓練重量，別人的訓練都是漸漸的提升自己的鍛鍊重量，而他們是從始至終都停留在起點，訓練重量從沒有變過，這樣子怎麼可能讓自己得到明顯的訓練痕跡。
所以，我們健身者在訓練過程中，要學會漸進的提升自己訓練重量，讓自己不斷突破原有重量，這樣子對於肌肉的刺激感才會更深入。
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