省中醫郭醫生
隨著社會經濟的發展，人們生活的質量也不斷提升。在飲食上也從清淡變成油膩、從素食變成大魚大肉，從七八分飽變成撐到站不起來……這樣的飲食變化導致肥胖人群越來越多。因為這樣的現象，市面上便出現很多能幫助減肥的代餐產品。
這樣不用餓肚子，卻可以讓自己瘦的產品，得到了很多人的認可。特別是廣大的愛美女性，將代餐作為自己的正餐。
代餐真的可以讓減肥的變得更加順利嗎？我們應該如何正確的看待代餐呢？
首先我們來認識一下什麼是代餐。
市面上常見的代餐種類有:代餐粉、代餐餅乾、代餐奶昔等等。這些代餐產品膳食纖維含量相對高一些。但其他的營養素卻比較少，且不夠全面。
可能大家會質疑了，"說代餐沒有用，可是身邊很多人都通過代餐，或多或少的瘦了"。
他們真的是因為代餐瘦的嗎，我們來分析一下。首先代餐產品的量都是控制好的，所以每餐只是吃那麼一小包，一兩小塊。量這麼少體重能不下降嗎。同樣在日常飲食中，控制飲食，攝入量小於消耗量，也一樣可以減輕體重。
對於難以在日常飲食控制量和種類的人群，可以在營養師或醫師的指導下選擇適合自己的代餐產品。
選擇代餐時我們應注意幾個點：
1、儘量不要每餐都選擇代餐產品。
因為代餐產品中的所含的營養物素不全面，無法滿足人體所需的各種營養。所以儘量避免每餐都使用代餐。長期如此會導致皮膚變差、營養不良、髮質變差、精神狀態下降、記憶力減退、脾氣暴躁等等。
2、代餐沒有熱量？，然後可以肆無忌憚的吃？
"代餐減肥"這樣的字眼可能會誤導一些人認為代餐能量很少，吃多點也沒關係。便放開肚皮的吃，一天吃多次。其實雖說是代餐，但是也不能忽略其中的能量啊，一般按醫生或營養師的說明每次1-2條比較適合。
3、對於平素飲食量較大的，或用代餐完全代替一餐仍有飢餓感，難以堅持的人群，可以只用代餐當餐主食，可以配合一些低能量的蔬菜、高蛋白低脂肪的肉類。
因為有些代餐產品的營養不夠全面，因此食用代餐產品時，需注意從新鮮蔬果中攝取維生素、礦物質，從一些肉蛋中攝取蛋白質、脂肪等。
4、保證適量的運動。
不管採用什麼方法來減肥，保證適量的運動對減肥都有很重要的意義。
若想更好更健康的瘦下來，沒有什麼捷徑可走，合理膳食加上運動才是正確的。
飲食上:
1、控制總能量、減少高能量高糖高脂的零食
2、粗細搭配，種類多樣
3、多吃新鮮蔬菜、適量的魚禽蛋奶
4、清淡為主，少油膩
5、不吸菸不喝酒
運動上:
1、每週五次以上的中等強度運動，每次的運動時間不少於半個小時；
2、有氧運動為主，每週2-3次的抗阻運動；
3、循序漸進，待身體適應後逐步增加運動量或運動時間，可適度更換運動類型。
生活習慣上:
1、多喝水，少喝或不喝含糖飲料
2、儘量自己動手製作清淡餐飲，少點外賣
3、保持愉悅的心情，適當釋放壓力
4、保證充足睡眠
無論是什麼樣的產品，我們都應該客觀的看待，不盲目跟從。對他人好的東西，不一定適合自己。我們應時刻保持清醒，理智分析，選擇適合自己的產品。若在食用過程中有不適情況應及時諮詢醫生或營養師，根據自身情況及時調整方案。
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省中醫郭醫生
代餐粉的真正目的是嚴格控制熱量，同時提供每餐所需的營養物質，這個針對性還是比較強的，如果是攝入熱量太多而胖的，吃代餐，同時控制其他高熱量食物的攝入，是很可能減重的，當然有的人控制熱量加鍛鍊效果更好。如果是身體已經有小問題了，或者某些生理機能紊亂了，光靠代餐粉肯定是不夠的，首先要調整好身體狀態，說不定調整好了就瘦了。
有一點非常重要！代餐粉很多公司都在做，要選成分合理，含量科學，而且原材料是天然的更好。品質不高的，吃了估計只有錢包會瘦。
養生小妖精
我吃的效果還不錯，不過不是粉末狀的
是食物的原狀，我一天代替正常飯吃一頓，四個多月從120斤瘦到96斤，身高163，然後停止代餐，現在8個多月了，體重一直在維持，沒有反彈，我這個代餐沒有添加劑，大人孩子都能吃，熱量也低
用戶7837089284
有用啊，我自己就是喝代餐瘦下來的。一開始135斤，現在108斤。我是5月份喝的，喝到9月份，以後就沒有再繼續了，因為覺得這個體重還不錯，不胖不瘦剛剛好。到目前為止沒有反彈，但是每天吃飯也是挑著吃，葷素營養搭配，儘量不吃肥油食物，每頓飯吃到7，8分飽就可以。每天多喝水，適量做點運動。
康嘉奇代餐奶昔
代餐粉我吃過，就是不能吃別的只能吃那個代餐，這不是什麼健康的方法，也不易堅持
1500212843
確實有的，但是時間久了換來的是抵抗力下降！營養跟不上！
浮世論劍
我覺得不可取，糖份高。
字裡醉情
代餐粉本身是沒有減肥功效的，只不過代餐粉的熱量要低於我們日常飲食的熱量，如果我們用代餐粉代替某一餐飯，就等於少攝入了一部分熱量，這樣就達到了瘦身效果~如果再加上適量的運動，效果就會更加明顯啦~~~
安徒生的魚
所謂代餐粉，就是代餐，並不是不吃飯，還要分為普通代餐跟醫用代餐！像很多不能進食的病人需要額外補充營養的，就是特醫食品！
普通人代餐是為了瘦身，跟補充營養。要看什麼吃，還要看原料是什麼！
百頤年代餐粉
有一定作用，但別指望大的作用。
代餐粉說白了就是控制飲食，減少油脂等攝入量，不會長胖。
同時一段時間後體內的一些宿便之類的排出後自然就減輕了體重。
但代餐粉並不能幫助你燃燒脂肪，要效果好還得運動
