最近有朋友问我为什么每天坚持跑步，都两个月了体重没有什么变化呢？而且自己也控制了速度，在25分钟以内完成。照说这个速度也算是一个普通人的慢跑强度，那么为什么还是没有达到该有的效果呢？今天我们就一起来看看吧！
1.不注重心率的变化
有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。
为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。
2.不控制饮食
除了运动之外有没有控制好自己的饮食呢？这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！
3. 可能已经在平台期了
减肥平台期一般是会出现这样的情况的，很长一段时间体重已经没有什么大的变化了，即使你很努力的运动，每天都坚持，但就是没有什么大的作用，这个时候一定不能够放弃，平台期很可能就是你的身体已经适应可这样的强度。
所以可以适当的调整自己的运动强度，改变一下运动方式，不一样是要跑步一定要做有氧运动，个人觉得在平台期的时候最好做力量训练，这样不仅不会浪费时间，而且可以弥补之前减脂流失的肌肉，提升我们的基础代谢率，对我们后期的减脂也是很有帮助的，同时能够塑性，针对性的训练我们不满意的部位。
而且只跑步也显得你的运动方式太过单一了，我们的膝盖也是有损伤的，不要觉得5公里不够那就来个10公里，如果不是为了比赛什么的，10公里最好一个星期不要超过2次，5~8公里的慢跑就已经很好了，而且就算是这样也不要天天跑，建议有氧和无氧的结合，这样对我们减肥很有帮助，效率也高！
针对前面说的问题，体重没有变化也不要太着急，你每天只要运动了其实都是有变化的，只不过很微妙，坚持就对了，但是也要注重运动以外的一些习惯，一些细节方面的东西，变得自律起来，这样就不会有太大问题！
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