l林尔枝

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

内脏脂肪能不能通过运动减掉？还真不一定。我们医院普外科张大主任是一名羽毛球运动的狂热爱好者，每周至少打四五场羽毛球。可是张主任是一个大胖子，腰围超过120公分。原因就在于张主任虽然酷爱羽毛球运动，但同时他从来不节制饮食。

内脏脂肪和皮下脂肪从本质上来说并没有任何区别，要增加同步增加，要减掉也同时减掉。减脂的核心是摄入的热量要小于消耗的热量。运动就是增加消耗的热量，控制饮食就是减少摄入的热量。两者结合起来当然是最好的。

先来科普一下，消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，要占到总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。

问题是运动能消耗多少热量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的热量，而要消耗掉150大卡的热量，要花30分钟的时间去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，还喝了一罐可乐呢？想要靠运动消耗掉这些热量真是太难了。

再来看看控制饮食的效果。放开来吃一顿火锅，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加几只大对虾还有半小碗米饭，一餐也许连400大卡都不到。可见，通过控制饮食可以非常有效的减少摄入的热量。

所以对于减脂来说，控制饮食是核心，所谓“三分练七分吃”就是这个意思。想要有效的减掉内脏脂肪，合理的饮食是关键，如果能够配合运动效果会更好。

福爸聊营养

答：1、内脏脂肪和皮下脂肪本质上并没有不同，都可以减掉。

2、饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，再怎么运动都白搭。

以下是详细解释：

我觉得您这个问题看似很普通，其实这个问题的提出本身就隐藏着一个很常见的认识误区。

很多人和您一样，认为要减掉体内的脂肪主要靠运动，其实大错特错。

要想高效地减少体内的脂肪，最关键的是采用合理的饮食计划，在满足这一点的前提下，再配合合理的运动，才能起到更好的减肥效果。

简单点说：饮食对了，不运动也能减肥；饮食不对，再怎么运动都白搭。

下面，我稍微深入地介绍一下背后的原理。

只需在网上搜索一下相关科研文献您就会看到，单纯的运动本身消耗的热量是非常有限的。即便是跑一天的马拉松，或者打一天的篮球，所消耗的热量也抵不上暴饮暴食一两顿垃圾食品所摄入的热量。而且，过量运动还会造成身体过度疲劳，对内分泌系统造成压力，使人更倾向于暴饮暴食和储存体脂。由此可见，单纯地依靠运动来减脂肪是非常低效的。

相比之下，采用科学合理的饮食计划，远离垃圾食品，既能充分满足身体对营养物质的需求，又能避免摄入过量的热量，进而可以从根本上控制体脂的水平。

当然，科学的饮食再加上适量的运动，无疑可以更高效地减少体脂。

对于您这个问题，我还想补充强调一点：

*内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，都可以通过合理的饮食和运动计划减掉。只要方法科学，减掉内脏脂肪和减掉皮下脂肪一样可以非常迅速。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

王佳林健康探索

当然可以。但是仅仅只靠运动是做不到的。下面我为大家推荐减掉内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强体育锻炼。

每天坚持有氧运动至少30分钟。如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯又称红薯。因地域不同、名称也不同。它可以中和过量食用肉类和蛋类产生的富余酸，并维持体内酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道多余的脂肪、糖、毒素从体内排出，起到降脂作用。

（2）燕麦

富含亚油酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯。

（3）玉米

富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维海藻酸钠，能抑制胆固醇吸收。

3，减少碳水化合物摄入。

含有碳水化合物的食物是大米和面包等主食。食用太多会导致过量的糖代谢，使内脏脂肪在腹腔积聚。当然，也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为零时，大脑就会一片空白，你不能真正集中精力。对于女性来说，每天的碳水化合物的摄入量约为100克，三餐的比例为5：3：2，这样才是更有利于消化代谢的黄金比例。

平安健康科普

皮下脂肪堆积会让许多人，尤其是女性焦虑不安，因为这让她们变丑了。然而，内脏脂肪的堆积引发的风险，许多人却浑然不知。如果不及时处理过度堆积的内脏脂肪，结果就是你的腰围会越来越大，从小肚腩变成大肚腩。那时候，你将会成为一个标准的腹型肥胖者（又称中心型肥胖），也就是有了将军肚或腰间轮胎。这真不是好消息！

如果你有这些习惯，内脏脂肪多在所难免

不事运动。主流的减肥观点认为，摄入的热量大于支出，是造成肥胖的根源，尽管并非所有的减肥理论都支持这个观点。但从不运动或只是偶尔运动一下，确实与日渐发福密切相关。如果你每周的运动次数少于2次（包括2次），那么发福基本上是一件百分之百确定要发生的事件。北京市曾做过的一项针对肥胖者的调查发现，在2331例肥胖者中，缺乏运动者超过一半，占比57%。

饮食无度。别以为”酒池肉林“才称得上饮食无度，由于现代食品工业的发达，造出了越来越多以前无法想象的美食，其特点是：口感越来越好，热量越来越高，这令现代人可以轻而易举地摄入大量油腻而高热量的食物，包括各种果汁饮料、油炸食物、美味零食等。

糟糕的生活方式。有些人由于工作需要，长期在外就餐，出席各类酒局饭局。还有一些人，喜欢在晚上吃夜宵等。以一次普通的火锅聚餐为例，有人统计平均出席者每人摄入的热量超过2000千卡。

另外，家庭遗传、性别、年龄、精神和生活压力等也都对肥胖的发生有一定的影响。国外有统计显示，50至59岁年龄段男性肥胖发生率高达63%。

内脏脂肪过度堆积并不只是让你难看一些，更糟糕的是

首先，内脏脂肪过多的后果最常见的就是脂肪肝。恰恰有许多外形看起来好像并不胖的人，如果查出内脏脂肪超标，差不多都会查出脂肪肝。营养过剩引发的脂肪肝可能会进一步导致许多并发的疾病，包括痛风、高血压、冠心病等。

第二，糖尿病。内脏脂肪超标影响胰岛素正常分泌，进而引发2型糖尿病。

第三，心脏病。由于内脏脂肪偏高，易引发血栓、静脉曲张、血压升高等问题，也会因肥胖令心脏跳动受到影响，心室负担加重，日久引发冠心病、心脏病。

第四，癌症。英国癌症研究中心的报告称，内脏脂肪超标者结肠癌发病率高于正常人25%，而引发肝癌、胰腺癌的风险更高。

第五，影响生育。研究必现，由于内脏脂肪超标引发新陈代谢的紊乱，若女性肠周脂肪过多，就会升高不孕不育的风险。

所以，内脏脂肪过高导致的腹型肥胖很危险，特别是那种腰腹部肥胖明显，而四肢及身体其他部位却看上去不太胖，甚至细细瘦瘦的体型，要比那种皮下脂肪形成的比较均匀的肥胖体形危险许多。

如何消除内脏脂肪

1、迈开腿，即坚持参加体育锻炼。新华社的报道说，美国《梅奥诊所学报》发表了一份由美国得克萨斯大学西南研究中心所做的一项涉及3602人的研究报告，主要研究运动和药物对体重和内脏脂肪减少的影响程度。结果显示，受测试的运动组人员情况明显好于药物组情况。可见，运动健身是消除内脏最好的办法之一，新手则可以从适合自己的有氧运动入手，例如慢跑、打球、跳绳、瑜伽、游泳、骑车等。

2、管住嘴，即调整饮食习惯。控制糖类，少油腻、少零食、少饭局，杜绝夜宵和烟酒。即便你不运动，仅仅是管住嘴，也能让你受益匪浅，但实际操作难度颇高。最好还是运动和饮食，双管齐下。

现在请站起来，用皮尺量一下你的腰围吧，该是时候关心一下自己的内脏脂肪了！正常还是超标呢？

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

御行健身

很不错的问题，因为您关注了肥胖中的一个严重区域，内脏脂肪！在这里先给您报个喜，内脏脂肪是可以通过运动减掉的，至于怎么减更安全，更科学，请大家往下看。

首先，我们要了解什么是内脏脂肪，通常来说肥胖者的身上最多的是两种脂肪，一个是皮下脂肪，一个是内脏脂肪。皮下脂肪通常囤积在人体的臀部、大腿 、后背、面部等，对人的健康影响不大，而内脏脂肪通常在腹腔内，包裹着甚至蕴含在我们的内脏中。在极端情况下，皮下脂肪是可以通过吸脂去除的，但内脏脂肪不可。

所以，只能通过合理饮食加适当运动来消灭它。具体做法是，在饮食上要三餐定时定量，不能暴饮暴食，饮食结构要远离高油、高糖、高脂肪食物。甜饮料和酒精类饮料能量偏高，最好少喝或不喝。运动方面采取减脂最有效的有氧运动为主，比如慢跑、健步走、游泳、跳绳、自行车，以及各种球类。体重过大的朋友，有条件的话可以选择游泳，这样避免了过大体重冲击地面时对膝关节和踝关节的损伤。

茄子营养师

内脏脂肪或皮下脂肪都是脂肪，它们没有本质上的区别，只是长在了不同的方位，自然都可以通过控制饮食或者运动搭配来减掉。

大家可能还并不明白内脏脂肪是什么。或者大家经常能看见一些四肢纤细，不过衣服一脱，肚子上肉一大坨的人，这类朋友看上去身材还比较匀称，感觉“不胖”，实际上他们有很多脂肪囤积在胸腹腔里，这种肥胖也被称为“苹果型肥胖”。

胸腹腔中包涵了多个内脏，这些长在胸腹腔的脂肪一定程度会对内脏造成一些威胁，因此，内脏脂肪又是诱发多种心脑血管疾病的危险存在。相对于一些皮下脂肪丰富，比如大臂、臀部、大腿上丰满但腰身比较纤细的人群来说（梨形肥胖人群），苹果型肥胖的人群更不健康，更应当减肥，首当其冲要把这个肚子瘦下去。

但内脏脂肪应当怎么减呢？其实说起来就和普通减肥没有太大差异。当然靠运动是可以的，但不推荐光运动，饮食的控制+运动才能事半功倍，运动消耗热量有限，相反饮食的控制才是真正减肥的王牌。

①控制每日摄入热量，能量负平衡。

减肥必须要满足每日摄入的热量＜消耗的热量，能量达到了负平衡，这些脂肪才能被利用起来。所以，以前爱大鱼大肉，暴饮暴食的朋友应节制自己的饮食，控制自己每日热量摄入，保证脂肪能够得到消耗。

②主食、肉类摄入适宜，增加蔬菜、全谷物类食物摄入量

很多朋友以往主食摄入量都是过量了的，比如一顿饭要添好几碗饭，一碗饭还要搭配一个馒头包子才能吃得香。实际上膳食指南推荐每日谷物类摄入量是150~400g，还包括粗粮杂粮50~150g，以及薯类食物50~150g，大概一餐的量也就是粗粮+细粮结合200g左右，这也就是一小碗米饭的量。而且最好是避免精白细粮过多食用，搭配粗杂粮杂豆混合那么一小满碗的量。吃过量的朋友们自觉调整哦。

肉类不宜过多食用，但很多朋友为了减肥完全不吃肉，这也不科学，推荐每日肉类摄入量50~60g（大半个手掌，不算指头的大小），多吃鱼虾肉（可以每日200~225g，一条鱼的量哦！），可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。

另外可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，平稳血糖，增强饱腹感，而且热量适宜，不至于过多摄入热量，对减肥十分有利。

③避免高糖食物过多食用

除了高脂食物摄入需要控制，高糖食物同样是增肥源泉。葡萄糖和脂肪之间能够相互转化，如果高糖食物摄入过量，一样会造成能量超标，血脂上升，脂肪囤积的情况。像甜饮、甜点、冷饮、糖果等食物我们最好少吃。

④减少碳水化合物供能比例，提高蛋白质供能比例

碳水化合物分解的葡萄糖是体内最容易被消耗利用的能源，因此也是饱腹感最差的能源，而且它分解的葡萄糖过量最终还可能转化为脂肪囤积。相比之下，蛋白质、脂肪更有饱腹感。脂肪我们就不说了，少吃当然更好，所以我们可以减少碳水化合物供能比例，增加蛋白质供能比例，这样能够提高饱腹感，也可以减少脂肪的转化率。比如，每餐减少一些米饭量，多吃几块鸡肉鱼肉，这样做大家肯定也不会排斥吧。

⑤适当运动

适当运动很重要，不要过度运动，过度的运动会消耗大量精力（注意不是热量哦！），我们十分劳累，会觉得肚子饿，想要海吃一顿，但实际上我们消耗的热量可能并不能成正比。比如，慢跑一小时，我们大概只能消耗400~500大卡的热量，这还不及一个汉堡的热量。过度的运动让我们损失很多矿物质成分，让我们需求大量食物补充营养，但并非能量补充，但往往我们会大吃一顿犒劳自己，结果补充了过多能量。

只有营养师知道

内脏脂肪当然可以通过运动减掉，因为运动是减肥和保持机体活力的有效手段!

其实，胖也分“好坏”!

好一些的胖是梨型身材，即脂肪堆积在臀部、大腿，这种胖对健康危害较小，甚至没啥危害；

而最坏的胖法就是苹果型身材，即脂肪堆积在内脏四周以及内脏之中!这会增加患上各种慢性疾病的风险，也会增加心源性猝死风险，对健康危害极大，必须引起注意!

那么，如何减掉内脏脂肪呢？

方法只有一个，就是减轻体重:

全身都瘦了，内脏里面、外面的脂肪都会减少，那么脂肪肝没了，心脏、肾脏不再被厚厚的脂肪包围，血管也会更干净畅通! 说起减肥 最靠谱、最经典的方法就是少吃多动:

• 少吃精细主食、肥肉、油炸食品、甜食；
  
• 以粗杂粮、薯类代替白米白面；
  
• 多吃蔬菜、适量水果；
  
• 鱼虾海产品以及白肉好过红肉；
  
• 多运动，尤其是有氧运动，每天坚持半个小时以上，对于减轻体重及降低体脂率非常关键!
  

小贴士:

运动强度的增加一定要循序渐进，不要用力过猛，一旦造成运动损伤，别说减肥了，日常生活都会受限，所以，建议体重过大、患有高血压、心脏病的人群先从健步走、太极、瑜伽等舒缓运动做起，逐渐延长运动时间，再过度到慢跑、骑行、游泳、跳绳等较为剧烈的运动!

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

营养玮玮道来

内脏脂肪能不能通过运动减掉，这个问题的答案我觉得是肯定的，因为我有切身体会！

就我而言，能够减掉内脏脂肪的运动是瑜伽！至于其他运动能否减掉内脏脂肪，我并没有发言权。

人体腹部内脏，如肝、肾、大肠小肠、脾等，都需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。就成了囤积的多余脂肪！

我在三四年以前，没有练习瑜伽的时候，就是在腰腹部囤积了很多的脂肪。在练习瑜伽一段时间之后，腹部的脂肪明显减少了。

瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。

通过运动减掉内脏脂肪是可以实现的，另外一点比较重要的就是要配合科学的饮食习惯，才能到达预期的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

林思夕夕

可以减掉。通常大家会认为内脏脂肪会很难减掉，但实际上内脏脂肪相对于皮下脂肪来说要容易减掉一些，有这么一种说法，皮下脂肪就好像是定期存款，而内脏脂肪就好像是活期储蓄。相对于皮下脂肪日积月累，越来越厚不容易减掉，而内脏脂肪却容易形成，但也容易被消耗掉。内脏脂肪的形成主要是代谢功能不好造成的，这和饮食结构不好，缺乏运动，不良生活习等等都有很大关系。

和减皮下脂肪一样，有氧运动也是减内脏脂肪的最佳方法之一，在进行有氧运动时，储存在肌肉中的糖首先作会为能量消耗，然后使用脂肪，但此时，内脏脂肪在代谢中比皮下脂肪更活跃，因此，有氧运动是优先减内脏脂肪的。

除了做单纯的有氧运动，力量训练之后再进行有氧运动，会更有效地减脂。再有就是腹部呼吸操也会有很好的内脏减脂效果。

除了运动之外，最主要的还是控制饮食结构。吃的合理，精神压力不大，即便是胖一点儿，肚子大点儿，内脏脂肪也不一定就超标。

对内脏减脂会有效果的食品这里也简单介绍一下。

大头菜：含有植物纤维比较多，可以吸附一起吃的其它食物的脂肪，最后一起排出体外。

西红柿：据说番茄红素具有燃烧脂肪的作用，而且，西红柿有降低血糖水平的作用，所以也有抑制碳水化合物的吸收并防止脂肪脂肪堆积的作用。

豆腐：含有丰富的植物蛋白，对促进代谢和燃烧堆积的内脏脂肪会有一定的效果。

橙子：据说橙子中含有的纤维醇具有分解和释放肝脏中积累的脂肪的作用。

猪肉：虽然减肥中的人很多都在控制肉类的摄入，但猪肉中含有的维生素B群有促进脂肪和碳水化合物分解的功能，因此适量摄取也是会有促进脂肪燃烧的作用的。

另外就是平时要多饮水，多饮水会使人的新陈代谢加快，有助于内脏脂肪的消耗。

舶来的世界TI游泳

回答这个问题之前，我们应该先了解一下内脏脂肪是什么。很多人看见脂肪二字，就以

为是“肚子上的肥肉”，其实不是的。简单来说，我们身体上可以摸得到的“肥肉”都

叫皮下脂肪，而身体里面包围着内脏的“肥肉”叫内脏脂肪。

内脏脂肪的多少，与我们的健康息息相关。因为它的作用就是支撑、稳定、和保护内

脏，如果太少，那会使内脏容易受伤；如果过多，则会引起各种并发症，如高血脂、心

脑血管疾病等。

听起来，内脏脂肪好像比皮下脂肪更难减掉？

事实上，减掉内脏脂肪的方法和“减肥”方法差不太多，都遵循两条基本原则，就是控

制饮食、积极运动。

所以，这个问题的答案是肯定的。

当然，最重要的是要严格控制饮食，保持规律，一日三餐都要吃，不要不吃早餐或者晚餐大吃大喝、夜宵丰盛无比，这样都会增加内脏脂肪的产生。

在吃什么这个问题上，大家其实都知道，就是很难做到，比如要多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含纤维食物，减少碳水化合物的摄入等等。每个人都能说出几条，但真正做到的却很少。减脂是一项长期的活动，只坚持三天两天，是没有效果的。

其次，多多运动锻炼也是减掉脂肪的主要方式之一。坚持长期做有氧运动，可以有效燃烧脂肪。最开始减脂时，运动量可以小一些，但要循序渐进，逐渐增加运动量，不然只跑个几百米，走个两三步，是完全没有效果的。

最后，保持良好的生活习惯也是减脂的基本要求。比如，杜绝熬夜，戒烟戒烟等，如果不能改善习惯，也会影响到人体的脂肪增长情况。

说到底，内脏脂肪和普通脂肪一样，要想减下来，有很多方法，但最重要的就是坚持！如果不能坚持，再好的方法也没有用。

關鍵字: 减掉 健身 健康