2019-04-06 08:22:00 佚名

紾惜丶伱

不明白題主所說的健身

出現的效果是什麼效果？因為健身能出現的效果太多了。如果你之前不經常運動，飲食上面比較大開大合，想吃什麼就吃什麼，那麼可能在你剛剛開始健身的第一天就會出現大量排汗，呼吸急促，心率加快，在運動完後的第一二天還會出現乳酸堆積，渾身痠痛，甚至肢體活動收到影響的情況。

請問這個是不是健身後的效果？或者說這個是不是你想要的效果？

如果不是，我姑且以為你想要的效果是擁有清晰的馬甲線，女孩訓練出來蜜桃臀男孩訓練出來大胸肌倒三角？如果這些是你想要的效果，那麼我斗膽的說一聲，估計你永遠都不會達到你想要的效果。

健身是一種長期的生活方式，不論從訓練上飲食上還是一些其他的事情所收到影響的因素有很多。健身所帶來的好處，包括身體更加健康，身材比例更加好看，精神面貌更有氣質等等這些都不是一件單純的商品是你能用什麼東西去等價交換的。不是你想要就能要的，那麼多的職業健身健美運動員和一些健身達人，人家都訓練週期都是以年為單位計算的。
就像一個胖子也不是生下來就是胖子，多餘脂肪的堆積不是一天兩天就形成的。一個非常羸弱的人，也不是突然之間就暴瘦成皮包骨頭的。你二三十年吃起來的肥肉憑什麼要通過健身就能快速有效果？

你所需要的不是問別人怎麼樣，就像咱們小時候學過小馬過河那篇課文一樣。人是有差異性的，別人的結果在你的身上不一定就好用。最好的辦法還是自己去嘗試一下，努力不一定成功，但是不努力就一定沒有成功的可能性。

大王tida

健身也有很多體系不知道你說的是哪一種

肌肉力量，線條美感

減脂塑形，不想油膩

心肺有氧，耐力提升

核心肌群，關節穩定

爆發力，敏捷，柔韌性等

如果你想減肥那麼我建議你做有氧運動：游泳跳繩登山跑步跳操等同時控制好飲食加上力量訓練

如果你想增肌那麼我建議你做力量訓練：可以將我們身體肌肉分化訓練胸部背部腿部肩部手臂等

如果你想練核心和柔韌性建議你可以去教瑜伽：瑜伽可以通過拉伸讓我們得肌肉放鬆通過調整呼吸和一些訓練讓我們核心很穩定

純手打，謝謝關注

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如何健身可以快速出效果？

我就從想要達到的效果上去回答一下吧。

減脂。

這一點可能是大部分肥胖人群想要通過健身達到的效果。①減脂類人群請多做有氧運動，控制在中等強度，以最大心率的60%--80%為益。②把無氧運動放在有氧運動之前，通過無氧運動消耗掉體內糖份，再通過有氧運動去消耗脂肪。③運動後一定要放鬆訓練過的肌肉群，防止延遲性肌肉痠痛。④飲食的控制，算出自己的基礎代謝率，平時攝入的脂肪一定要少於基礎代謝。⑤訓練要有計劃有規律，不能輕易放棄。

增肌。

增肌類的人群大多數為男生，想要達到一個健壯的體型。①學會各種器械的使用，能明確的知道具體肌肉的鍛鍊動作，比如肱二頭是做彎舉，胸大肌是推胸等等。②一定要有側重點，每天訓練的集群不易過多，以一塊主動肌加一塊從動肌肉為益。③當然力量訓練對重量的調節很重要，一般想要增肌肌肉的緯度的重量調節是8-12RM，就是一組只能做8--12次這個動作的重量。④儘可能用三到四個器械去刺激所要鍛鍊的肌肉群。⑤戒菸戒酒，保持睡眠，多吃高蛋白食物。