藍風
首先胖不是一兩天的事，所以瘦也不可能是幾天就能達到瘦的目的。其次要明白不是練什麼部位就能瘦什麼部位。一個減脂，全身都得鍛鍊加上有氧結合，當然也得調整好自己的飲食習慣。
想要通過科學鍛鍊的方式達到減脂塑型的效果，入門就比較重要。
準備:運動套裝、運動鞋、健身手套、運動水杯、運動文胸(女性)
1、學會正確使用固定器械的使用。
2、找到目標肌群的發力點(練胸要有胸大肌發力的感覺，如果你練胸，手臂的感覺大於胸的感覺，說明你的動作不正確，發力點沒找到等於白做)
3、合理安排鍛鍊肌肉群(每天一個大肌肉群+一到兩個小肌肉群)，力量鍛鍊結束後＋40分鐘左右的有氧運動(跑步/動感單車/高強度間歇訓練)
4、減脂類型鍛鍊時間:(熱身10分鐘)+(活動關節3)+(力量30分鐘)+(有氧40分鐘)+(拉伸5分鐘)
注意:體重過重的人不適合用跑步機，容易膝蓋疼！
直男X1
您好，我是您的健身管家Chris
瘦腿練腹肌是大部分健身人群都會去想的一件事，只要方法對了，做起來其實很簡單。
我們要明白一個關鍵點，雖然現在已經有羅馬大學的教授的文獻研究了局部減脂的可能性，但是現在還沒成一個完整的體系，所以我們要知道局部減脂的可能性很低。腹肌的明顯程度和我們的體脂是直接相關的。
不過瘦身是全身的事情，像您所說，也就能達到瘦腿出腹肌的效果。我們只需要注意以下幾點：
1.保持健康的飲食
我們在減脂的時候，最好把飲食做健康，不是要我們節食，而是讓我們的飲食健康起來達到減脂的效果，多吃維生素含量豐富的水果蔬菜，蛋奶肉類，主食和油大，高糖的一些食物需要控制量的攝入。
2.保持規律的阻力訓練
減脂的時候，阻力訓練是必不可少的一部分，我們通過阻力訓練，也就是力量訓練，提升我們體內的肌肉含量，且訓練會消耗很多熱量，有規律的去進行阻力訓練之後，我們的身材會變化很大，包括您想要更清晰的腹肌，那麼腹部的阻力訓練是必不可少的一個訓練。
3.充足的睡眠
每天最好保證7-8小時的睡眠，我們不管是贈機還是減脂都是發生在睡眠當中的，我們在凌晨11,12點的時候若處於熟睡狀態的話，身體會分泌大量生長激素，生長激素可以幫助我們去燃脂，如果睡的較晚，身體會感受到壓力分泌壓力激素“皮質醇”，皮質醇會分解我們的脂肪和肌肉，熱量是給到你了，但是沒有地方去消耗就會導致全部以脂肪滴形式再次儲存下來，所以我們要在減脂期最好要早些休息，保證充足的睡眠。
綜上所述，我們做好這三點足以讓我們瘦腿，出腹肌。
您的健身管家Chris，如果我的回答對您有幫助請您幫我點個贊！
功能性訓練師Chris
你好，我是一名私人健身教練，有幸很回答這個問題。根據你提出的問題，可以判斷出，您已經是健身房會員，想瘦腿和練出腹肌，對健身器械的使用不夠了解。針對您的健身需求，我給你一下解決方案，以及一份完整的運動計劃，供您參考。
1、健身房的健身器械，雖然功能差異不大，但具體操作方式存在差異很大。針對你需要的腿部和腹部訓練的器械，一般的健身房都會有配置。
2、無論是瘦腿還是想練出腹肌，都需要減脂，降低體脂率。而減脂又是全身的，所以聯繫你器械訓練後做有氧運動。
3、七分飲食，三分訓練。話糙，理不糙，充分說明合理飲食的重要性。所以建議你飲食清淡，少油少鹽，拒絕零食甜品。
4、最後給你提供一份健身計劃，好好堅持，相信你可以完美蛻變的！
減脂訓練計劃：
有氧運動會讓我們變瘦，但不會變美，變性感。無氧運動可以，還會更健康！所以這份計劃採取的無氧加有氧的訓練方式。
①熱身：慢跑10分鐘②基本部分： ABC方案選一個，週一A週二B週三C週四A週五B週六C週日休息③有氧訓練：慢跑或騎單車30分鐘④拉伸或泡沫軸放鬆5分鐘
比如週一就是①+②A+③+④/週二就是就是①+②B+③+④ 以此類推
備註：A方案胸背肩各選兩個動作，4組，15次。B方案也選六個動作,同樣4組，15次。C1和C2每週交替選擇。
每日減脂分享
非常感謝有機會回答這個問題，我是持續不斷更的逼哥。
提問小夥伴講的是健身房用什麼器材細腿和練習出腹肌。那麼我們還是老套路，先分析出其中的特點。
腹肌特點及運動器材選擇:
我們得知道，腹肌顯現出來的條件。首先一個體脂必須低，腹肌才能出來(在下面有體脂參考圖)。體脂率不夠低的朋友，腹肌不會顯現出來哦。這時候你需要進行有氧運動，跑步、跳繩、有氧、hiit都行，大量地消耗脂肪之後，在利用健身房裡用腹肌輪能鍛鍊腹肌，或者直接配合仰臥起坐練腹肌即可。(器材不需要用太多腹肌)
1有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
腿細特點及器材:
腿細的話還是一個腿部肌肉及脂肪少的時候可以，假如兩者必須要選擇的話，可以選擇肌肉多一點，原因1肌肉比脂肪體積小，原因2肌肉多消耗脂肪快，代謝快。
方法:
我的朋友比較有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一週裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多面食 豆漿那一階段不要喝 因為它會幫助你增長肌肉 記住不能跑一會兒就放棄 不然就變成了短跑 腿不會細 反而會粗 跑完後再走5分鐘 或者壓腿3分鐘 拉伸肌肉 你看到跑馬拉松的人瘦嗎 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功(記住一定要拉伸，不然腿會變粗)
我是逼哥，每天持續不斷更，更多健身乾貨歡迎點擊我的主頁觀看喲。
逼哥說健身
在家徒手健身三年，沒去過健身房，俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，單槓，健腹輪深蹲，就夠了，只要堅持住在哪練都一樣。
山和院子民宿合夥人
瘦腿很簡單啊，平常在家就可以練。標準下蹲，具體來說雙手前平舉，臀部後移下蹲，每組15個，每天早上4組。等到第二天腿疼，歇一天，多吃點白蛋白（雞胸肉，魚肉，蝦肉），減少脂肪攝入。一個月後，腿就能瘦下來，堅持下來就好了！希望能幫到！！
