波姐語錄：運動不必刻意，簡簡單單還能保持健康的最好
時代在進步，人們欲追求完美，各方面都嚴格要求自己，在身體方面，要求身高高，瘦，好看，勻稱等，往往這些要求的刻意追求，導致身體健康下降，免疫力越來越低下，現在呢，有一項運動可以塑性，完成你各方面的要求，還會促使你身體健康，矯正骨骼。它就是瑜伽。
Look1:矯正腿部骨骼，讓身體抽條
骨骼位置正了，體內激素分泌快，促進身體長高的更快，讓你擁有理想身高。
側角扭轉衍生式，站立，兩腿左右分開，兩距大於肩寬，左腿彎曲，如左弓步，腰板挺直，右臂抬起，手伸直，位於頭部上方，左臂彎曲，左小臂放在左大腿，手伸直，目視前方。
神猴衍生式，兩腿左右緩緩分開（做自己最大程度，避免筋拉傷），打開180度，臀部緊貼地面，腰板挺直，兩手撐地，與肩寬，五指分開。
簡易坐變式一，站直在墊子上，兩腳尖撐地，腳跟緊貼，身體滿滿下蹲，兩腿分開（最好做到打開180度，做不到者，盡力打開最大程度），身體挺直，兩手合十，向上抬起，位於頭頂上方。
側鴿式，腰板挺直，坐在墊子上，右腿彎曲，腿部緊貼地面，小腿緊貼大腿，左腿向後彎曲，左膝蓋觸地，小腿抬起，左腳尖繃直，兩臂彎曲，右臂繞過頭部，小臂枕在頭下方，左腳交緊貼左臂肘關節。
Look2:矯正背部脊椎，讓身體挺直有氣質
瑜伽練習能讓你，告別長期伏案的背部彎曲，讓你的氣質凸現出來。
孔雀衍生式，俯臥，趴在墊子上，腰板挺直，腿繃直，兩手撐地，臂彎曲，兩距如肩寬，兩腳尖撐地，身體懸空。
斜側板衍生式，，坐在墊子上，兩腿分開，小腿彎曲，緊貼大腿，兩小腿分別交叉，兩腳位於大腿面，左手掌撐地，手臂伸直，腰板挺直，用左膝蓋撐地，其他部位懸空，腿與身體在同一平面，右手臂抬起，手臂伸直，與地面垂直。
舞蹈衍生式，左腿單腿撐地，繃直，右腿向後抬起，彎曲，身體前傾，腰板挺直，右手抓住右腳，兩手臂伸直，左手臂與地面平行。
簡易坐式，兩腿彎曲，疊放在墊子上，腰板挺直，兩臂自然下垂，右手放在右腳上，左手放在腿面，雙眼微閉，身體和大腦放空。
Look3：扶正骨盆，促進身體發育
骨盆位置正，是身型的基礎，打造筆直的玉腿。
橋式衍生式，仰臥在墊子上，右手臂撐地，抬起身體，身體向右斜傾，右腿繃直，腳側面撐地，左腿彎曲，左腳掌心撐地，右臂向外打開，伸直，位於頭頂斜上放，與地面平行，頭部向上看。
三角伸展變式一，兩腳掌心撐地，兩腿左右分開，大於肩寬，腰身下彎90度，身體向右轉，兩手臂伸直，左手掌五指分開，觸地，在左腳旁，右手掌伸直，位於頭頂上方，與地面垂直，頭向上看。
鳥王式，站直下蹲，兩腿交叉，右腿離地，右大腿位於左腿面上，小腿繞過左小腿，腰腹挺直，兩臂彎曲，左肘關節在右臂彎曲處，兩手臂交叉，合十，目視前方。
單腿站立平衡變式二，左腿單腿撐地，右腿抬起，與地面平行，腰板挺直，兩臂伸直，左手抓住右腳，右臂位於身體後方，與地面平行。
要想骨骼正，身型好看，身體發育快，那就練習瑜伽，讓它成為你生活的一部分。
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