曾涵旻
男人到了50岁左右，一方面承受着巨大的职场压力和家庭压力，但是“男儿有泪不轻弹”的传统观念又束缚他们及时向家人朋友倾吐排解；另一方面，这个年龄阶段男性雄性激素机能逐渐衰退，睾固酮等激素的分泌减少，导致他们出现心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒等心身问题，两相结合，时间长了如果得不到疏解，男性更年期抑郁症就出现了。
男性更年期抑郁症的典型症状表现为脾气暴躁易怒；喜欢斤斤计较，不像以前那么豁达；对社交失去兴趣，喜欢“窝”在家。
更年期男性如何预防和改善更年期抑郁症呢？这里提供一些方法供参考：
练习放松。推荐简单易行的858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。放松也可以通过听音乐的方式，轻音乐比较适合。放松练习随时可以做，特别是在心情不好的时候要及时做。
宣泄情绪。找几个朋友一起去唱卡拉OK，多唱几首摇滚歌曲，放声歌唱。或者找个没人的房间，痛痛快快哭一场。这样做以后你会觉得胸口不那么闷堵了，有畅快感。
坚持运动。选择一项自己喜欢的运动，快走、慢跑、游泳等等都不错。每天30分钟，一周3～5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋和愉悦。
多户外活动。带领全家或者几个好友一起爬山涉水、看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动，等等。户外活动丰富生活、开阔眼界和心胸、增加阅历和体验、怡情益智、调剂压力等等，好处多多。
调整目标。根据自己的能力和实力来制定阶段性目标，垫垫脚能够得着就很好。过高的目标带来巨大压力使人压抑情绪低落；合适的目标让人有信心有动力去行动。
专业帮助。更年期抑郁症归根结底是心理疾病，心病需要心医，如果抑郁症状明显干扰到日常生活和工作，自我调节又不奏效或者实施困难，建议尽快联系专业的心理咨询机构来专业解决。
心理专家刘爱民
其实练瑜伽，多少都能够让你的更年轻更加容易度过。
小密语录：身体是革命的本钱更要好好珍惜。
男人想要一个更加健康的身体，和魁梧的体魄，只要每天花费60分钟的时间，就能够做到，练习瑜伽，每天12个体式，早练早受益。
look1：肩部训练缓解疼痛预防肩周炎
很多人因为工作的原因长时间坐着对着电脑，这样一来就容易患上肩周炎，一旦犯病简直疼到不能抬手，完全影响到正常的生活和工作，想要缓解和预防肩周炎获得健康，建议练习肩部训练体式。
两手自然地放置在身体两侧，然后稳稳地支撑在地面上承受整个身体的重量，然后竖直方向的双腿逐渐向身侧进行伸展，直至一腿呈现笔直状态，另一腿膝盖弯曲呈现折叠姿势。
双手支撑在身下，两腿向后蹬利用身体向前倾倒的惯性将整个身体在空中呈现倒立姿势，然后肩部用力支撑着，腰部向后弯曲双腿跟着向前向下进行倾斜。
两腿呈现分开状态，一腿向前进行弯曲脚掌站立在地面上，另一腿则向后尽量膝盖着地小腿向上抬起，肩部尽量绷直用一手去抓住翘起的脚掌。
这个体式利用倒立过程中双肩的用力来训练肩部，两手稳稳地支撑在地面上，然后双肩开始用力，双腿膝盖弯曲开始向前折叠，保持这个姿势大约十秒钟的时间。
look2：髋部运动让上下循环更加畅通
髋部掌管着上下循环，一旦上下循环出现堵塞的现象是非常影响机体的正常运转的，并且上下循环变得畅通之后也有助于脂肪等的代谢，也可以让身体变得更加健美，想要健康和美丽体魄的话，髋部训练师一个不错的选择哦。
依靠两手手肘以下的部分稳稳地贴靠在地面上，然后利用惯性将整个身体呈现腾空的状态后，双腿开始逐渐向身体两侧进行伸展，伸展的动作尽量大一些这样子有助于髋部的运动。
倒立加上腿部的伸展的体式是运动髋部最完美的搭配姿势，先是用双手支撑住保持好身体的平衡，然后以腰部为折叠点双腿开始向前向下进行折叠直至呈现90度夹角为止。
单腿站立在地面上，等到身体稳定之后，再从身侧缓缓地向上抬起另一腿，并且双手穿过髋部在身后呈现交汇状态，保持这个姿势大约五秒钟的时间。
这个体式是腿部伸展和身体前倾的很好结合，先是单腿站立另一腿稳稳地依靠在坚实的墙面上，然后双手上举，同时将上半身逐渐向上向下进行伸展。
look3：背部训练有效地增强身体抵抗力
在中医学上的角度上来看，很多病症都是因为上半身的脏器受到一定程度的伤害才会发生的，因此上半身的保护就显得很重要了，背部训练可以让上半身变得更加结实，同时增强身体的抵抗力让你变得更加健康。
两手手肘尽量贴近地面，然后上半身起到稳定的支撑作用，双腿开始向前向下进行伸展，等到伸展到一定程度之后将膝盖弯曲呈现折叠姿势。
这个体式会比较考验身体的支撑能力，还是双手支撑在地面上，然后依靠着腰臀部的力量将竖直方向的双腿逐渐向后向下进行伸展。
这个体式依靠着相对笔直的伸展可以很好地训练到背部肌肉，先是两手稳稳地支撑在地面上，然后将双腿保持着竖直的状态，然后腰部稍微完全腹部向前突出一点。
这个体式需要身体呈现更加标准的笔直伸展姿势，还是依靠身体向前倾倒的惯性将整个身体呈现出在空中倒立的状态，然后背部伸展的笔直保持这个姿势五秒钟的时间。
生活中还有很多很多的事情等待着我们，因此我们更要珍惜现在拥有的珍贵生命，毕竟生命只有一次，希望大家从今天起都可以多多锻炼让自己的身体变得更好更健康。
瑜伽微社区
我们先来了解一下更年期男性的特征
由于男性体内的雄性激素低至一定程度后，人的情绪会出现更多已于之前的反应，会出现抑郁症
我们先来了解一下男性更年期的身体特征
精力不足，容易感到疲劳，性功能下降，身体健康会受影响
抑郁症有什么特征呢？自我认同感下降，悲观消极，无意义感，对任何事都失去兴趣
所以你提出来的问题的关键是怎么样去解决抑郁症？
首先从身体层面去努力：坚持运动健身，培养新的兴趣爱好，转移注意力，坚持早睡早起，好好吃饭，好好工作，一定要去强制自己去做
其次从心态方面去努力：正确认识自己的身体情况，保持好心态，接纳自己目前出现的问题，动用吸引力法则，发射正能量，接受正能量，切不可再对自己消极，否则你会越陷越深
心理正能量
首先需要针对病因进行调理，睾酮替代疗法虽然改善症状很快，但存在隐患，由于下丘脑-垂体-睾丸轴的影响，反而会饮鸩止渴。
中医调理或配合睾酮短期应用，可以减少副作用。中医一般采用补肾强精、活血疏肝、养心安神的方法治疗，可以取得较好效果。
戚广崇男科
更年期抑郁症 雄性激素下降 精元本身就下降 如果还不控制自己的性生活，男鞋很容易抑郁症 焦虑症。
更年期男性 如果不注重睡眠 能量亏损 一样会抑郁焦虑。
祝您早日康复
精神食堂青蛙
逼着自己走出去，所见所闻多点，多跟有思想有内涵又很幽默的人在一起，并力所能及地为人家付出，眼界开阔了，自然就想得开！调整自己的饮食习惯还要有适量运动，最主要的是多学习一些老祖宗留下来的养生常识并加以实践！
心态好了，一切都好了
董敦敏者
中国男性和女性的一个很大区别是：大部分男人都忙于工作事业，生活充实，到了更年期，生活空闲了许多，难免有落差，回归家庭，多和亲人互动，和老婆做做家务，丰富自己的兴趣爱好
薇薇纯
在水一方142909107
dzw225000
先排查虚病在看实病
