長壽是每個人都渴望的，長壽意味著自己活得更久，生命更長，能儘可能多看看這個絢麗多彩的世界。
不過，很多人50歲之後，也就是進入中老年之後，身體就開始快速的衰老了，身體的機能下降，免疫力下降，從而使得很多疾病找上門來，而一些人沒能夠扛過疾病的侵害，則往往可能無緣長壽了。
因此，50歲之後，進入中老年之後，就是重要的“養壽期”，就要要注意對身體健康的保護，要養成良好的生活習慣，才能夠保持身體的良好的健康狀態，才能夠減少疾病的入侵，從而也就更容易長壽。
習慣不是一朝一夕就能夠養成的，這裡介紹晨起和睡前的幾個注意事項，希望養成好的習慣，對你的身體健康有幫助。
人到中年想長壽，謹記晨起做好4事，睡前不做3事，生病少更健康
晨起做好4事
1、早上起來要慢
早上起來要講究的事情就是起床不能過急，尤其是冬季。因為早上起來後，血液的粘稠度還比較高，如果再加上冬季天氣寒冷，當起得過急時，血壓波動較大，則容易出現腦血管破裂，導致中風的現象發生。這也是為什麼中風在冬季早晨高發的原因之一。
因此，早上起床不能過急，醒來之後可以再床上賴上幾分鐘，讓自己慢慢清醒，讓身體慢慢甦醒，然後再起床，這樣就不容易出現突發事故了。
2、早上起來要喝杯水
早上起來喝杯水，看似一個很小的動作，但卻對身體健康很有幫助，還能夠幫你避開不少疾病。
我們早上起來後，身體經過一個晚上的新陳代謝，身體是處於缺水的狀態的，這時候身體需要補充水分來保持身體的正常運轉。並且，這時候體內血液粘稠度也比較高，如果不注意補水，對於中老年人來說則容易誘發心腦血管疾病的發生，尤其是在冬季。而如果喝上一杯水的話，那麼突發心腦血管疾病的風險就會大大降低。
不僅如此，早上起來後喝杯水，能夠促進血液的循環和腸道的蠕動，從而能夠激發人的食慾，讓人能夠很好的吃下早餐。
值得注意的是，早上起來喝水前最好要刷牙，因為我們的口腔可能有食物殘渣和細菌，如果不刷牙就喝水很容易將這些東西喝進體內。
3、早上起來及時排便
早上起來之後，昨天吃的食物經過一個晚上的緩慢消化，一般情況下會出現便意的，這時候排便是最佳的。因為早晨這個時候，被消化的食物殘渣在體內停留的時間相對較短，而且大便也比較“溼潤”，容易被排出體外。
而如果排便的時間越晚，那麼大便則容易被我們的腸道進行二次吸收，不僅容易把一些毒素再次重新吸收回體內，也會吸收水分，使得大便變硬，從而增加了排便的難度。
因此，建議最好養成早上排便的習慣，這樣不僅能夠避免二次吸收，還能夠使得排便變得容易，也不容易出現便秘的現象。
4、早上起來吃頓好早餐
有很多上班族因為上班時間緊迫，而往往放棄吃早餐；有些人覺得早上吃早餐麻煩，因此也放棄吃早餐；也有的人生活不規律，把早餐和中餐當作一餐來解決等等。其實，早上不吃早餐的行為對身體健康是非常有害的。
因為早上起來之後，人體經過一個晚上的新陳代謝，消耗的能量是比較多的，這時候是需要營養和能量的補充的。如果不吃早餐，那麼身體就得不到營養和能量，可能會自我消耗，會增加器官的負擔，會加速器官的衰老，從而加速身體的衰老，對身體健康是極其不利的。不僅如此，不吃早餐還會傷害胃，容易導致胃病的發生。
總之，不吃早餐對身體健康的危害遠遠超出你的想象，因此，不管怎麼，早餐是一定要吃的，要對自己的身體健康負責。
睡前不做3事
1、睡前不吃宵夜
現在有不少人，玩耍或者工作到深夜之後發現自己肚子餓了，於是會選擇吃宵夜來填飽肚子。可是這樣一來，雖然自己飽了，但給身體帶來了負擔，對身體健康不利。
因為睡前吃了東西，會讓腸胃得不到休息，會影響人的睡眠質量，並且因為晚上身體消耗小，吃了宵夜很容易轉化為脂肪，很容易使得身體發胖，會增加罹患心腦血管疾病、脂肪肝等疾病的發生。
因此，睡前最好不要吃宵夜，尤其是在睡前2小時要避免進食，這樣才不會給身體和腸胃帶來負擔，不會使得身體發胖患病。
2、睡前不玩手機
現在很多人都離不開手機，即使是睡前都要玩一會。這樣一來容易使得人越玩越精神，然後錯過最佳睡眠時間，並且很容易影響人的睡眠質量，從而影響人第二天的狀態。
不僅如此，睡前盯著手機看，很容易使得眼睛乾澀、視物不清、影響視力。並且肝通目，中醫認為“久視傷肝”，再加上晚上是肝臟養肝血的時間，錯過則不利於養肝。
因此，晚上睡前最好不要玩手機，否則不僅傷眼、傷肝，還影響人的睡眠質量，這對身體健康是不利的。
3、睡前不喝酒
有些人覺得睡前喝點酒能夠幫助睡眠，甚至有的人覺得喝醉更能入睡。其實這樣的習慣和觀點是極其錯誤的。
睡前喝酒，容易影響神經中樞，使得人精神亢奮而難以入睡，再加上喝酒之後身體渾身燥熱也難以入睡。而喝醉後入睡，則容易出現酒精中毒的現象，容易出現呼吸不暢，甚至可能會導致窒息的發生。並且，喝酒之後，我們的身體和器官，尤其是肝臟在努力的分解酒精，如果喝酒入睡，會讓肝臟得不到休息，對肝臟健康不利，對身體健康不利。
因此，睡前最後不要喝酒，也不要通過喝醉酒來達到入睡的目的，這是在傷害自己的身體健康。
早、中、晚的正確養生方法
說了早上和晚上注意事項之後，也教教你早、中、晚的一些正確養生方法，希望對你有幫助。
早晨養生：晨練
早上晨練能夠快速的激活身體，提高身體機能，提高身體的免疫力，對白天的生活和工作均有幫助。
早晨是陽氣升發的時候，鍛鍊能有利於“儲能”和調動“內氣”的運行，對提高人體抗病能力有幫助。
當然這個需要時間和決心，早晨6~7點起來鍛鍊是最佳的。
中午養生：睡午覺
從古人開始，就有午睡的習慣，《黃帝內經》有記載“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。中午的時候陽氣最盛，而陰氣最弱，需要通過休息來調和。並且，睡午覺對人下午的工作和學習很有幫助，能夠讓你精神狀態更佳，從而不那麼容易困。
晚上養生：放鬆身心
到了晚上，人們經歷了一天的忙碌勞累，人的精力和體力都消耗了不少，因此晚上養生的方式就應當是放鬆身心，享受晚上安靜不被打擾的生活，享受個人時間。
放鬆身心，能夠讓人釋放壓力，能夠便於入眠，提高睡眠質量，能夠讓你以更好的狀態迎接明天嶄新的一天。
閱讀更多 澤宇營養師 的文章
