卻智商
你143斤就不適合跑步，那我240斤是不是什麼都不適合？跑步也不是瞎跑，7分鐘慢跑4分鐘快跑然後在7分鐘慢跑這樣跑對減肥效果比較好。
如果你說你身體素質差，跑步膝蓋容易受傷，
你可以試試去B站搜索一下T25 你跟著視頻在家跳T25也可以，每天25分鐘。
我現在218斤 2014年有從260斤減到140斤的經驗，這幾年宅著打遊戲又胖到240斤了
18年12月15號從236斤開始節食減肥，最近一個多月減了18斤。準備開始運動減肥了。我身體比你身體差多了，你還可以跑步，我連下樓都累，更別提跑步了，想減肥可以點開我頭像，進到視頻裡面。如果你只想減輕體重，可以節食。至於反彈問題你可以看我第六期節食總結和反彈的視頻，明確的告訴你節食不會反彈。
如果你想身體變強壯，還是要適量運動。
加瓦程序員
當你還是一個大胖子的時候，並不適合每天跑步。
當你已經瘦下來為了塑形的時候，可以考慮每天跑一跑。
人體重過大的情況下，跑步並非減脂的首選。
因為跑步這項運動，哪怕你的技術再完美，體重對膝蓋的衝擊也不能避免。
在跑步的時候，膝蓋的壓力是體重的3倍以上。
也就是說一個200斤的胖子，跑步時每一步膝蓋都要承受600斤以上的壓力
長期來看對膝關節會有慢性磨損。
這個時期最好的運動項目是快走。
儘管快走的熱量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。
每天一小時快走，一個月的脂肪減量也會在2公斤上下，是非常可觀的。
當你的體重維持到比標準體重超重20%以下，再每天進行跑步就可以安排了。
但最穩妥的是，每週有1天的休息時間
給你的肌肉和關節緩衝期，反而更加有效
希望有幫到你。
虎山行不行
減肥是世界上最容易的一件事之一。會者不難，難者不易，掌握正確的減肥方式就很容易。不懂方法就很難。
減肥與體重無關，而與是否有毅力，方法是否正確，能不能打開第二營養系統燃燒脂肪有關，也就是說不管你是260斤，還是150斤，都可以減肥。不管你用什麼方法減肥，你不能打開第二營養燃燒脂肪就沒有卵用 ，能打開第二營養系統燃燒脂肪就可以減肥。運動也可以打開第二營養系統燃燒脂肪。不過，這個就要看你怎麼運動還有就是如何控制飲食習慣生活習慣了。如果你一邊運動，一邊大吃大喝，那就沒有辦法打開第二營養系統燃燒脂肪。也就是說，如果你的【運動量增加，而食量不增加甚至適量減少食量】的話【簡單點說，就是你以前不跑步的時候吃三碗飯，跑步🏃之後還是吃三碗，甚至只吃兩碗或者一碗，老道說的是比喻。如果按照卡路里攝入來說會更準確。比如你運動前一天攝入的卡路里是1800，那你如果運動的時候保持1800卡路里攝入，或者減少為1600，或者1400大卡。如果你想快點打開第二營養系統燃燒脂肪，那你就按照遞減的方法，逐步減少卡路里的攝入，比如～第一天1800～第二天1600～第三天1400～第四天1200～第五天1000】，就可以迅速無比地打開第二營養系統燃燒脂肪。只要你打開第二營養系統燃燒脂肪，每天可以減肥一斤左右。【如果你一邊運動，一邊增加食量，那就是白費勁，跑死你也不可能會減肥。也就是說你得忍。忍什麼⊙∀⊙？忍餓。忍不住餓，拼命吃，不如不要減肥。忍住餓大約四～五天，就可以打開第二營養系統燃燒脂肪了。十天半個月之後，就幾乎沒有那種強烈的飢餓感了，也就無需忍了[那時候你已經減肥起碼15斤了]】。其實，絕大部分人都是不懂這個道理的。只要你懂這個道理，減肥就會輕而易舉，不懂就難以登青天。所謂的【邁開腿，管住嘴】，就是這個意思。事實上，不用跑步🏃運動，管住自己的嘴就同樣可以打開第二營養系統燃燒脂肪的。如果能採取真素[也就是不吃油鹽醬醋葷腥只吃蔬菜水果堅果] ，那你就更容易打開第二營養系統減肥。比如，減少一餐攝入，比如晚餐只吃燕麥或者只吃水煮白菜，都可以迅速減肥，哪裡需要運動那麼辛苦
重點就是:運動+節食，打開第二營養系統燃燒脂肪，就可以了。一天減肥一斤。你如果不關閉燃燒脂肪的第二營養系統，可以把你燒成灰的，變成骷髏的。所以，當你的體重減少到一定程度，就要適時關閉燃燒脂肪的第二營養系統，懂了吧？關閉第二營養系統，其實就是多吃點東西，就可以了。比如吃幾天肉湯啥的。
當你運動+節食的時候，會有幾天特別難受[大概五～六天]。許多人是忍不住的[那些無法減肥的人基本上都是忍不住這種痛苦的人，特別難忍，特別痛苦，渾身難受，真的]。遇到這種情況，其實就是身體在試圖打開第二營養系統燃燒脂肪了。忍住了就海闊天空，忍不住就白搞了，前功盡棄。
太素老道
減肥這個話題，永遠是經久不衰啊！
跑步沒毛病，問題是你經常運動嗎？不經常運動的人，剛開始跑步，第二天走路腿抖顫啊！如果以前不是經常運動建議來點熱身，循序漸進的方式。
跑步減肥可以鍛鍊身體，還能燃燒脂肪，具體的不多說了。網上這方面知識很多。
想減肥就有一個死到理，堅持不懈，才能達到你想要的結果。
雲裳鞦韆
143斤就算胖子？
總之，誰都不適合天天跑步，專業運動員是沒辦法，他們也不天天跑，至少一週休一吧，或者交叉訓練。
跑步沒問題，換雙好鞋，少跑些，也可以騎單車來代替。
練習力量也是不錯的方法，肌肉多了，會和你的脂肪搶營養，久而久之，脂肪少了更容易瘦。
愛游泳的柳
天天跑只說了你每天會跑、但每次跑多久，維持什麼樣的速度你沒有說。
Sawyer彪曰
不太適合，膝關節容易受損。、
