晚飯的6大原則：
1、晚餐的時間
晚餐的推薦時間是17點--19點，並儘量保持規律。
胃腸排空時間大概4小時以上，按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃，最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。
上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅乾、點心等，以免晚餐吃得太多。
2、保持晚餐的營養
晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。
多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。避免過於油膩、辛辣的食物。
3、不要吃的太飽
夜晚人體器官代謝速度只有白天一半，因此七分飽即可。
晚餐食物種類也要有所側重，建議多吃一些鈣含量高的食物，比如豆製品、牛奶等。鈣有安神作用，有利提升睡眠質量。
4、吃飯時不要三心二意
說話、看電視、玩手機等，都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負擔。
5、不能不吃晚餐
有的朋友為了減肥，會選擇不吃晚餐，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。
想要減肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，這樣就可以遠離油膩的大餐了，但要記得早餐和午餐要按正常飲食吃。
6、飯後走一走
吃完後儘量做些伸展運動、揉揉腹部，在房間走走或到室外散散步，更有利於消化。
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