一：“吃” 1. 吃蔬菜 研究發現，吃大量的肉，在腸道消化時間是1周，增加腸道的負擔，而蔬菜種的維生素，可促進食物的消化，清腸毒，防癌變。
2. 吃粗糧 粗糧含有大量的膳食纖維，膳食纖維是倡導的"糧食"，可促進腸道蠕動，減少毒素堆積，防止便秘，腸炎的發生。
2. 喝奶 喝酸奶，每天飯後吃一盒酸奶，酸奶為人體提供有益的菌群，可淨化腸胃，增加腸道的運動，促消化，減少腸胃的損傷。
二：“喝” 1. 喝水 水是腸道的"清洗劑"，多喝水，促排便，增代謝，也可在水中加入玉蘭根，泡製成玉蘭根茶，防止腸道疾病。
三：“動” 便秘，快步走腹瀉，凱格爾運動；腹脹，仰臥起坐；消化不良，向前抱腿；腸胃慢性炎症，扭轉雙腿。
四：“憋” 禁止憋便的習慣，很多人有憋便的習慣，導致毒素在體內的堆積，造成細菌的滋生，誘發腸炎，增加癌變的幾率。
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