產後沒奶？奶少？擠半天都沒半瓶奶？！明明一坐月子就喝各種下奶湯水啊，怎麼還是奶少！難道真的是你“天生沒奶”嗎？！ 嗷嗷待哺的小寶貝們“口糧”告急怎麼辦？！
一、月子前兩週，大補傷身
許多人認為產後大補骨頭湯，雞湯等，就能迅速補充營養，快速下奶。其實現代人日常攝入的營養已經足夠了，產婦的飲食只需要比平常稍微豐富一些就好。
再加上產後寶媽的腸胃系統受損，大量失血減緩了胃腸蠕動和吸收，如果這時候攝入大量食物，消化不來會加重腸胃負擔，反而影響營養吸收！
第一週：排淨惡露、癒合傷口
產後第一週，寶媽身體處於極度虛弱的狀態，應攝入高熱量、易吸收的食物，為的是補充分娩過程中消耗的能量。
第二週：增強骨質，催乳
月子第二週，寶媽的傷口基本癒合，這時可食用一些增強骨質和腰腎功能的食物，預防日後腰痛。同時也可以開始吃一些催奶的湯水食物，為寶寶的口糧做準備。催奶湯撇油後，連湯帶料一起吃掉的營養是最全的，還能減少脂肪攝入。
第三週：增強體質、進補為主
寶媽除了補充自身營養外，還得哺餵寶寶，每天得補充高質量的蛋白質，這樣才能讓寶媽的母乳質量提高。
第四周：多食蔬菜，瘦身通便
產後第四周月子接近尾聲，前三週一直攝入高蛋白高熱量的食物，再加上活動比較少，許多寶媽會發胖和便秘，這時候就需要調整飲食了。
蔬菜裡的纖維素可以防止產後便秘，還能清理寶媽腸道中的毒素，對寶媽產後塑身也有很大的幫助。
二、產後寶媽媽為奶少？
中醫認為，乳汁乃人體氣血所化生。補氣血可增加乳汁的源泉，正如一位名醫所說的"血者，在婦人上為乳汁，下為血海(月經)"。
★氣血不足的媽媽表現為產後乳汁不足，或行而量少，乳汁清稀，乳房柔軟而無脹感。或見乳汁自出，兼有神痰氣短、心悸、頭暈目眩、面色無華等症狀。
★這時候充分休息、恢復氣血、促進氣血在體內循環。並攝取容易消化的食物，以促進脾胃功能。每天吃幾口，不僅補氣血，母乳營養也提高了！
推薦菜品：姜酒雞湯
材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，白酒 ，生薑 。
製作方法：
1、準備好材料，洗乾淨；
2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；
3、放油爆炒雞肉放適量鹽，加入白酒都可以，放1小勺就可以了；
4、將雞蛋也放進去，直接大火放水，儘量放多一點水，大火煮開再生滾25分鐘，這時湯水會變成奶白色；
5、25分鐘後換個小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。
功效：姜酒雞湯有暖宮祛寒、促進惡露排出、 增強抵抗力的作用，對產後媽媽補身起到很好的用處。
推薦菜品：山藥小米粥
材料：山藥、小米、水
製作方法：
1、將山藥洗淨削皮，切成小塊；
2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。
3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；
4、最後盛出一碗即可食用。
功效：山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動，對於緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養價值非常高，具有補血、健腦的作用！
推薦菜品：紅棗排骨枸杞湯
材料：排骨、枸杞、紅棗、當歸。
製作方法：
1、把排骨剁好以後，放到開水裡面燙一下，把血水去除。
2、再加入當歸，紅棗，加入適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。
功效：這種湯品中含有蛋白質、維生素和多種礦物質，能補氣養血，還能滋陰潤肺，補血養顏、抗衰老。
推薦菜品：黃芪燉雞湯
材料：黃芪，枸杞，紅棗，雞一隻，生薑，鹽、米酒適量。
製作方法：
1、將黃芪、枸杞、薑片洗淨，放濾袋內；
2、將雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內；
3、加入清水，小火燉燜1 小時後加鹽、米酒即可食用。
功效：黃芪燉雞湯適用產後體虛、乳汁過少、易出虛汗的媽媽。黃芪具有補氣健脾的作用，可幫助下奶。
推薦菜品：木瓜煲鰍魚湯
原料： 木瓜1個、牛鰍魚2條（約600g）、生薑4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許。
製作方法：
1、 將木瓜颳去外皮，去核，清水洗淨，切成厚塊；
2、 把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內臟，清水沖洗乾淨；杏仁、蜜棗分別用清水洗淨；
3、 將鍋置於火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出；
4、 將清水適量放入煲內煮沸，放人薑片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；
5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調味，便可飲食。
功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方，有效的發奶劑，專治婦女產後乳汁缺乏等症！
產後坐月子需要馬上大補，其實這說法是不正確的！月子食補是需要循序漸進。產後奶少不要過於擔心焦慮，試一試上面推薦食譜~也請相信好心情好心態，一定會有好運氣哦！
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