雖然大多人不會對臥推感到陌生，在訓練中也能夠將一定重量的槓鈴順利舉起，但是這個動作可不僅是將槓鈴舉起就完事，同樣有很多動作細節要注意，這樣我們才能最大程度發揮訓練效果，減少訓練過程中受傷的風險。
提起鍛鍊上肢力量，很多人都會想到“臥推”臥推這個動作是上肢力量鍛鍊的王牌動作，沒有之一，是肌肉鍛鍊與力量增長中不可缺少的一個動作，在健身房中，臥推多少，已經成為衡量一個人力量的關鍵所在，一個人就算做不了一個完整的引體向上，那麼他一樣會有著一個很好的成績，臥推是一個標準的複合動作，不僅僅能夠鍛鍊到胸部肌肉，還能鍛鍊到肩部以及肱二頭肌，那麼你的臥推動作真的標準嗎？你需要了解下面這幾個誤區。
錯誤一.缺少熱身
有的人會通過簡單的幾個俯臥撐熱身後就直接推大重量，這是遠遠不夠的。如果臥推缺少熱身，可能會造成肩關節損傷，也不能完全的擴張胸大肌，肩關節的重要性不言而喻。所以臥推前要做好熱身，可以選擇較小的重量做幾組肩部活動（比如啞鈴平舉）和幾組俯臥撐來當做熱身。俯臥撐時大臂也不要完全於身體垂直，可以於身體呈略微夾角減少肩關節的損傷 。
錯誤二.腳部位置和與地面接觸
臥推時腳部應該與地面垂直或向上身靠攏，這麼做的目的是推起槓鈴時，腳部可以發力從而使身體能更好的發力。因此很多人在臥推時為了更好的借力，會刻意的抬起腳後跟讓腳尖著地。其實這樣錯誤的，這麼做反而會不方便借力。而且腳掌與地面接觸面積小了以後可能會打滑造成危險。
錯誤三.握槓手法
每個人的握槓方式不同，通常為半握和全握。很多人為了不傷手腕而選擇半握，但是半握真的很危險，如果槓鈴滑落造成的後顧不堪設想。上圖所展示的為正確的全握手法。部分人包括我自己再推大重量時會以一種掌心朝上的全握法來臥推，這樣是很傷手腕的。最好的選擇是改變成圖中的姿勢，或者選擇帶護腕臥推。
錯誤四.肩胛骨不後收
臥推時應當保持肩胛骨全程向後鎖死。一些新手在將槓鈴推至最高點時會不自覺的放鬆肩胛骨，後果就是減少了胸部的發力，幾乎全靠手臂的力量來完成臥推，從而減少了臥推這個動作對胸部的刺激，俗稱蠻力推。肩胛骨後收最明顯的標誌是手臂是不能完全伸直的，肘關節會略微彎曲。我們看到圖中的肌肉男的肘關節就是略微彎曲的。
錯誤五.大臂位置
一些健身小白在學臥推時以為槓鈴下到胸部就好，所以大臂的位置並沒有在意。很多人的大臂會與身體呈90度，久而久之會對肩關節造成一定影響。正確的做法是大臂與上身的夾角約為45°~60°左右，這樣不光能減少肩關節收到的刺激，還能更好的刺胸部。
總結
這些就是一些臥推時常見但是不容易發現或者讓人不在意的誤區。如果不能同時全部改正可以選擇一個個慢慢來改正，畢竟一口氣吃不成大胖子。希望讀完這篇文章後可以讓你更好的臥推並推起更大的重量。並且希望大家能夠及時改正，讓你的健身更加完美。讓你全身抖動起來。讓你的肌肉開始顫抖，你的靈魂永遠活躍起來。同時在訓練的過程中，也不要去一味的追求速度或者是數量，而去忽視了質量，那樣其實是一點效果都沒有的。今天的健身小知識介紹就到此結束，你有收穫嗎？
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