在這個信息爆炸的年代，很多人看了很多健身文章，還是不清楚自己應該怎麼安排訓練時間！今天，土人試圖從最科學的角度，來給出健身時間的安排。
從人的運動生理和健身效率而言，土人認為：運動時間控制在一個小時左右是比較合適的。當然，如果是減肥訓練，如果體能已經比較好，可以適當增加有氧的運動時間。但是最長一般不超過2小時，不然容易導致運動過量的問題。
另外，根據人體的體能和柔韌性在一天裡的情況，我們一般是建議下午四點到六點左右的時段裡訓練，此時身體可以承受更大一些高強度的訓練。
但是我想告訴你的是：不管你是早上還是晚上運動，只要形成規律，就是好的運動時間！因為很多人由於工作或者家庭的原因，並沒有辦法在下午進行訓練，所以能夠堅持最重要！
如果是晚上訓練的朋友，最好不要太晚訓練，或者訓練到太晚，因為會影響到睡眠。我們一般是建議在睡覺前兩個小時結束訓練。比如你十二點睡覺，最好十點就結束訓練哈！
至於每週的運動頻率，初學者一週兩三次，中高級一週三四次，如果是減肥者會建議保持在一週四五次，很多訓練有素者是一週六次，在我看來，一週能保持四次左右就很棒了！
最後我想說一點：健身沒有絕對的對與錯，關鍵是選擇適合自己的！關於訓練時間和頻率，也是如此！舒服，感覺不錯，你就繼續下去，乃至再加一點，就是最好的安排！
福建土人林凱明（資深私人教練，高級營養師，土人精英私教工作室創始人）
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