集美舍

高血壓是我們非常熟悉的一種慢性疾病，也是中老年人中患病率很普遍的一類疾病。前些年的統計數據顯示，我國高血壓患病人數已高達2.7億人，目前這一數據正在持續增長。在這兩億多多高血壓患者中，部分患者是由遺傳所致，部分患者是由不良生活方式所致。遺傳是我們改變不了的因素，我們能做的是通過改變生活方式來預防高血壓，那哪些生活方式可以預防高血壓呢？

控制鈉鹽入量

長期攝入過多的鈉鹽，會引起血壓升高，而且，我國的高血壓患者多為鹽敏感性高血壓患者，所以，更應該控制鈉鹽的入量。那每日吃多少鈉鹽合適呢？請記住，5g。這是針對普通人群，最好每日不要超過5g，如果能耐受，3g 更好。

多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬菜水果，尤其是長期進食富含鉀離子的蔬菜水果，可以預防高血壓。如玉米、大豆、香蕉、油菜、芹菜、土豆、紫菜等。這些食物含鉀豐富，由於鉀離子可通過促進鈉離子的排洩，降低血壓，所以，長期進食富含鉀離子的新鮮蔬菜水果，可以預防高血壓。

低蛋白、低脂肪飲食

研究發現，攝入過多的蛋白質、動物脂肪，會引起血壓升高，所以，適當控制蛋白質、脂肪的入量，可有效預防高血壓。

戒菸、限酒

吸菸、飲酒，對我們的身體有多大，相信很多朋友都知道。當然，對血壓的影響也不小，尤其是飲酒，飲酒時間越長、量越大，對血壓的影響越大，血壓升高的幅度越高；吸菸不僅可升高血壓，還可增加冠心病、腦卒中的發病率，所以，戒菸、限酒，可以有效預防高血壓。

控制體重

其實，肥胖對我們的影響不僅僅是血壓，它對血脂、血糖都有不小的影響。所以，肥胖的患者應適當運動，減輕體重；體重適中的朋友，應注意控制自己的體重，爭取把體質指數控制在24以內（身高除以體重的平方），可以有效預防高血壓。

適當運動

運動不僅可增加心臟的儲備，還會減少其它因素心腦血管的影響。運動方式及運動量因人而異，一般以有氧運動為主，中等強度為宜，如游泳、慢跑，打羽毛球，每週至少運動150分鐘。

當然，以上這些生活方式不僅適用於預防高血壓，還可改善高血壓患者的血壓，配合高血壓患者的藥物治療，可協同控制血壓。

祝您新年快樂、身體健康！豬年大吉，諸事順利！

醫學莘

高血壓是在遺傳易感因素的基礎上，在多種環境因素共同作用下導致的。

綜上所述，為了預防高血壓，或者是為了控制、治療高血壓，良好的生活方式，在其中都起到了很重要的作用，那就是：避免高鹽高糖高脂飲食；保持身心愉悅；避免熬夜；適量運動；戒菸戒酒等等。

殷殷期盼話健康

很多人發現高血壓後的第一反應，是吃點什麼降壓藥好呢？其實，你可能不知道，高血壓患者不能只是靠藥物降壓，更特別注意重要的是要改變生活方式。那麼，問題來了，如何改變生活方式呢？今天張大夫就來說一說這個問題。

首先，跟大家說明的是，生活方式的改變適用於所有高血壓患者。至於生活方式改變包括哪些內容，下面給大家介紹一下。

1、減肥

減肥，學術上又被稱作減輕體重，一般建議大家把腰圍減至男性2250px，也就是二尺七以下，女性減至2000px，也就是二尺四以下。如果按照國際標準BMI比值，建議BMI減至24以下。有效的減肥有助於改善高血壓等一系列健康問題。

2、少吃鹽

膳食中80%的食鹽來自於烹製用鹽和醃製品，其實零食中的鹽也不可小覷。世界衛生組織建議，每人每日食用鹽不能超過6g，中國人口味重，食鹽多數超標，建議大家還是儘量少吃鹽，這對於控制高血壓很關鍵。

3、多吃含鉀豐富的食物

含鉀豐富的食物有很多，一般水果和蔬菜裡都有很多，大家平時注意多吃含鉀量高的食物就可以了。

4、少吃油

高血壓患者要減少食用油攝入量，同時還要少吃動物性脂肪，比如說豬肉、肥肉等等。

5、戒菸限酒

高血壓患者戒菸限酒很重要，煙是絕對不能抽了，酒可以少喝一點，白酒最後不超過2兩，啤酒最好不超過500ml，紅酒不能超過300ml。

6、多運動

科學的運動，規範的運動，有助於減肥的同時，對於血壓的控制也是十分有益處的。高血壓患者一定要注意科學運動的重要性，可能受到意想不到的效果。

7、調節心理，減輕壓力，避免熬夜

很多年輕的高血壓患者都是因為精神壓力大，心理失衡，熬夜造成的，所以，減輕以上精神壓力，避免熬夜很重要。

8、必要時補充葉酸

對於很多高血壓患者來說，如果檢查同型半胱氨酸升高，可以考慮口服葉酸，這樣做的好處是降低腦卒中的發病率。

以上是我能想到的高血壓患者能夠改善生活方式的幾個方面，希望可以幫到您。

張之瀛大夫

其實我們在臨床能遇到很多朋友就是通過健康的生活方式最終有效控制血壓的。

不僅如此，高血壓的指南也是這樣推薦的，對於新發的高血壓1級，即低於160/100mmHg的血壓，我們建議先通過改變生活方式來控制血壓。

具體建議如下:

1、戒菸，戒酒；

2、低鹽低脂，低糖飲食；

3、多吃蔬菜，水果；

4、堅持有氧運動；

5、控制體重；

6、規律作息；

7、開開心心。

看著短短七條，其實做起來不容易，只有堅強的意志才能最終達到不需要吃藥，血壓達標。

做到一兩天或許誰也可以，但時間長了，很多人就鬆懈了，凡是在臨床通過健康生活方式達到降壓效果的朋友，都是值得敬佩的。

但是並不是大家都可以通過這種健康生活方式實現血壓達標，大部分高血壓都需要通過降壓藥來實現血壓達標。

請大家記住:無論是否服用降壓藥，健康的生活方式是降壓的基礎！

都能降壓，更能預防高血壓！

心血管王醫生

高血壓是我們生活中十分常見的慢性疾病，保守估計我國患病人群已達3億之巨，並逐年增加、趨於年輕化，需要我們引起足夠的重視。高血壓在目前醫療條件下尚無根治辦法，但我們可以通過改善生活方式和規律服藥，達到穩定控制血壓，減少心、腦、腎等器官併發症發生的目的。

1、低鹽飲食：鈉鹽攝入量與血壓水平呈正相關，我們要減少鈉鹽的攝入，控制鈉鹽在每日6g以內為宜，少吃鹹菜、醃製和煙燻食品，少用味精、醬油等調味品。

2、嚴格戒菸，限制飲酒：吸菸會損害血管內壁，增加心腦血管意外的發生，所以建議大家不吸菸，已經吸菸者應積極戒菸；而飲酒同樣也會引起血壓波動，所以不飲酒最好，不能戒酒者必須嚴格控制量，且以紅酒為宜。

4、保持良好的心態和規律的作息：良好的心態和規律的作息對於血壓長期穩定控制必不可少，大家要避免焦慮、暴怒等情緒波動，同時也要避免熬夜、勞累等。

5、規律服藥，注意監測：高血壓患者應在醫生指導下規律服用降壓藥物，降壓藥物應個體化優選長效製劑，以長期穩定控制血壓達標；日常生活中也要注意監測病情變化。

6、定期複查：高血壓患者日常生活中要注意監測血壓，並定期複查，瞭解血壓控制情況和有無心、腦、腎等靶器官損害。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。

全科掃地僧

據統計，我國有超過2億的高血壓患者，還有一部分高血壓患者沒有明顯症狀也沒有體檢並不知道自己已經患有高血壓。

在我的長期的慢病調理經驗中，發現高血壓患者都有以下一條或者多條生活方式，如果想要預防高血壓，那就避開就可以了。

一、口味重

中國人每天吃鹽最高可以達到20g，平均是10g左右，北方人高於南方人。

亞洲人是口味重比歐美國家的人更容易患高血壓，所以中國因為高鹽飲食導致的高血壓患者要比歐美國家多很多。

預防：每天吃鹽嚴格控制6g以內，而且醬油、豆瓣醬等含有鈉元素的調料都要轉化為鹽計算。

二、愛喝酒

酒精有擴張血管的作用，所以少量喝酒之後測量血壓會有下降的現象。這也讓很多人有了喝酒可以將血壓的錯覺。

但是大量數據表明長期喝酒不僅沒有降壓的作用，還會讓血壓持續上升。

預防：每天喝酒酒精控制量，男性為25g，女性為15g，要完全預防最好一點酒都不喝。

三、愛發脾氣

愛發脾氣的人容易出現瞬間的血壓上升，長久之後就會演變成永久性的血壓上升，而高血壓的人也更容易出現脾氣暴躁，就會進入一個惡性循環。

預防：保持好心情，多跟家人朋友接觸，儘量不要讓自己發脾氣。

四、胖子

長得胖的人血管中的各種『垃圾』也比較多，比如甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等等，當這些物質過多的時候，血管中血流的面積自然也就逐漸減少，加上血管壁彈性下降，自然就出現高血壓。

預防：控制好體重，BMI（體重/身高/身高）值最好不要超過24，最高也不要超過25。

五、工作狂

人在高度集中工作的時候，血壓是會上升的，要不然就會出現疲倦懈怠，完全沒辦法集中精力解決問題。

預防：將工作安排的緊湊有節奏，勞逸結合，避免長時間緊張工作。

六、B族缺乏

不愛吃植物性食物的人，容易出現部分B族維生素缺乏，如果葉酸缺乏，也會導致高血壓。

預防：建議飲食要食物多樣，動植物均衡，保證各種營養素的足量攝入。

我是營養師王麗玲，希望我的回答可以幫助到您。喜歡我就點擊右上角關注，學習更多健康養生知識。

營養師王麗玲

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓，繼發性高血壓解除原發病基本都可以得到根除，原發性高血壓因為病因不明，需要長期治療。

在高血壓的治療中，生活方式干預治療引起越來越多的人重視。其中主要有以下幾個方面：

首先是低鹽高鉀飲食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜6 g。因為鈉鹽能使血管對各種升血壓物質的敏感性增加，引起細小動脈痙攣，使血壓升高，還可促使腎臟細小動脈硬化過程加快。同時，也增加血容量增多；增加鉀攝入。鉀能夠促進鈉從尿中排出，並抑制腎素和血管緊張素系統，有利於降低血管的壓力。最好的含鉀食物是蔬菜、水果、薯類和豆類。如果吃富含鉀而鈉含量低的食物，就意味著降低了食物中鈉和鉀的比例，對於預防血壓上升十分有益。

其次是控制體重，使人脫離肥胖。也就是使 BMI＜24；腰圍：男性＜90 cm；女性＜85 cm。肥胖是引起高血壓誘因之一。

再次是戒菸限酒。吸菸有害健康，建議拒絕主動和被動吸菸；飲酒對人的益處遠遠小於害處，建議禁酒。如有必要，每日酒精用量男性＜25g；女性＜15g。

再次是增加運動，適量的運動不僅僅能夠控制體重，還能夠擴張血管，清除血液裡的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化。建議中等強度有氧運動每週 4～7 次；每次持續 30～60 分鐘。

還有就是放鬆壓力，保持心理平衡。長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素是引起高血壓的重要原因。良好的心理不僅僅能夠降壓，還能減少血管事件的發生。

最後要少吃油脂。高油脂不僅能夠升高血壓，還能夠加速動脈硬化，以及引起其他代謝性疾病。

總之，高血壓的生活方式干預主要要求我們，合理膳食、平衡膳食、積極運動、放鬆心情。良好的生活習慣能夠帶給我們健康的身體和優質的生活！

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糖尿病聯盟

高血壓是三高的一種，而且現在患有這種病的人有太多了，這種病不一樣是年紀大的，現在很多年輕人患這個病的也逐漸的增多。患有高血壓人群，也是多方面造成的。但我們要如何的預防自己不要患有高血壓呢？

高血壓這種病是與生活方式有著密切關係的疾病。為了預防自己不得這種病的話。一定要趁早改善自己的不良生活習慣。採取一些健康的生活方式，這樣的話患有高血壓疾病的概率是比較小的。但是遺傳的就不能保證了。

吃飯的時候要注意的是，少吃鹽。醫學相關證明多吃鹽是對身體不好的，尤其是對高血壓。每個人每天吃鹽不能超過6g。

適當的運動：也不一定要每天怒運動多久，現在很多年輕人的工作就是一座就是座個6.7個小時，隨著年齡的增大身體很多機能都在減退，每天要適當的運動。像飯後遛彎、快走、游泳等。

如果經常抽菸喝酒的話，為了自己的健康還是儘量少抽少喝，能不喝就不喝。抽菸喝酒對身體沒有很大的幫助反而會有很大的危害。

健康達摩院陳文

高血壓病是我國常見的慢性病，其治療主要有生活方式干預和藥物治療兩部分。其中生活方式干預是基礎治療，藥物治療是有效手段。

推薦的預防高血壓生活方式

1、低鹽飲食，每日不要超過6g，大約一啤酒瓶蓋，平時要避免吃醃製、熏製、火腿、方便食品等。

2、避免飲酒，少量飲酒也不會推薦。

3、增加有氧運動，每週5天，每次30min以上的中等強度鍛鍊，推薦慢跑、快走、游泳、騎車等、

4、避免熬夜，作息規律。

5、避免壓力過大、適當放慢生活節奏。

6、多多參加高血壓科普講座，瞭解高血壓的預防、識別、治療。

心內科豪斯醫生

“快樂的小大夫”為您解答。

高血壓已經成為現代生活節奏下的常見病，患病率逐年升高，逐漸年輕化。帶來各種高血壓的併發症，心梗、腦出血、腎病、眼病，每一種可能發生的併發症，都會極大的降低患者的生活質量，甚至有生命危險。那麼，如何在生活中預防高血壓呢？

這裡要明確高血壓的發病因素，對於沒有明顯原因的高血壓來說，一是遺傳因素，西瓜種子種不出南瓜來，這很難改變；而是環境因素，這是可以干預的。首先，保持心情愉快，少生氣，要從容、開闊、大度。有報告表明，A型氣質的人更容易得高血壓，所以，收起你火爆的脾氣吧，多笑，利人利己。

其次，保持合理的作息習慣，少熬夜，保持充足睡眠，讓你的交感神經休息下，不僅是預防高血壓，對其他疾病同樣有利。再次，合理飲食，低鹽低脂，但也不要矯枉過正。最後就是適量運動，戒菸限酒，說一百遍也不算多。另外，不得不提的是，避免肥胖，胖人很容易得高血壓，這是有科學依據的，在這裡我們不再展開。

如果已經是高血壓了，一開始可以嘗試改變生活方式，如果無效，就要及時就醫了。找一個信的過的醫生，不要頻繁更換。血壓在穩不在低，血壓下來就停藥上去就吃藥，是非常錯誤的。

管住嘴，邁開腿，遵醫囑，遠離高血壓並不是什麼難事。

關鍵字: 高血壓 健康 心血管病