光頭哥阿火
1.運動減肥不適合過度肥胖的人，容易引起心臟疾病，損傷關節。
2.運動減肥其實也就是一個增加代謝量的一個原理。
3.運動所需要的能量是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，再到蛋白的一個過程。所以運動減肥必需每次認真運動45分鐘以上，才有可能進行脂肪謝。
4.運動減肥需要注意飲食，你本身體能消耗增加了，胃就容易餓，也就容易暴飲暴食。既然是減肥，就把食量設定在日常的70%。這樣才能更符合能量負平衡定律。
5.運動兩小時內禁止進食，因為運動完小腸和血液都處於一個高速運轉的狀態，容易吸收營養。
6.如果以上五條你都做到了，還是減肥效果不明顯的話，那你就該補充營養素了。
有些肥胖並非單一的營養過剩積累，脂肪合成速度大於分解速度。而是體內缺乏促使脂化為熱量的至關重要的一些營養素，從而導致脂肪代謝系統出了問題。
脂肪分解是需要維生素B1、B2、B12、C和尼克酸，以及微量元素鋅、鎂、鐵等微量元素來合成脂肪分解酶和輔酶的。
脂肪分解酶和輔酶的缺少導致脂肪分解的生化過程受阻。脂肪在氧化分解中需要許多營養素的參與，其中B1、C和尼克酸起著決定性的作用。
後面寫的有點專業，看不懂的、想要知道減肥怎麼吃更科學、減肥效果更好。可以私信我。
胖胖甩肉
8小時減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結構(早餐多、中餐適量、晚餐少)，只是根據人體對食物的控制力和慾望略有變動：把一些想要吃的零食放在早上/上午。
這樣的減肥方法不能說沒效果或者不好，有利有弊，分兩方面來看。
利處：①減少對零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量與時間；
弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導致發胖、兩頓三頓都還可以，但是長期的熱量超多就會發胖。這個熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因為上午的代謝快一些、消化長一些，零食的熱量是非常可觀的，幾小口沒什麼，但是很難控制熱量的範疇、這是個不好把握的問題。
所以意志力好的人可以嘗試，對意志力沒信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。
輕斷食也有助於控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質、複合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。
最後說到卷腹的問題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運動強度，改為有氧運動。之後可以考慮加入重訓來改善體型，卷腹沒有必要每天都做，平時運動結束後可以做一些加強核心的訓練，既會鍛鍊到腹部，也對全身肌肉的力量、平衡與穩定有很大幫助，並且還會緩解腰椎、脊椎的問題。
雕刻你的美
首先8小時減肥法它可以控制你的飲食習慣，避免你去吃一些夜宵或者零食，一開始來說這種減肥方法是有一定的效果的，但是，但堅持一段時間以後，這種效果就非常不明顯了。
而每天200個卷腹，它對於前期燃燒脂肪來說，作用是相對來說很小的，因為有效減脂運動，主要還是以有氧運動為主，如跳繩，跑步，開合跳，游泳等，這些有氧運動在堅持半個小時以後，對於脂肪燃燒是非常有效果的。是200個卷腹，它只是對腹部肌肉達到有效的刺激，並不能很好的讓全身脂肪熱量燃燒。
最後，每週用輕斷食的方法來減肥，這一點小宇是非常不支持的，目前社會上減肥的方法有很多種如抽脂，要斷食，要換食等等，這些很多方法都是由專業的正規的醫療機構或者專業的人士，來指導的情況下，才會很好的達到減肥的效果，但是這些減肥的方法，後期是非常容易復發反彈的。
另外如果真的想健康有效的減肥，小宇建議還是以有效的運動方式加上合理的膳食習慣，以及自律健康的生活習慣，用這種健康合理科學的方法來達到減肥效果，那樣基本上不會反彈，還會給你人生帶來更多不一樣的精彩。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助。如果想了解更多的健身減肥的信息，記得關注我。
搞笑小小宇
有效減肥不能只作卷腹，也不需要斷食。
從三方面進行:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量，男性為1750千卡，女1300千卡)。重點減3餐主食150克大米(或類似主食)。
2.每天20分鐘抗阻力訓練，腹部肥胖者，重點在腹部，卷腹運動，仰臥舉腿75秒，三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側抬腿(每側50次)，直立後抬腿(每側50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分鐘連續快走(每分鐘120步)。
三項結合既可減脂，還可使腹部變年平，堅持3個月，一定可以練出馬甲線及肚臍溝。到時體形會優美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
國華說健康
減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎代謝量、運動消耗熱量之間產生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來。減脂其次要考運動，對大多數人來說最有效的是有氧運動，其次是無氧運動。最後是睡眠，要按時睡覺，不能熬夜，熬夜會影響身體激素分泌，導致脂肪不能充分分解。
提問者採用8小時減肥法是沒問題的，也是正確的。但是做200個卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動作，不是減脂動作。卷腹時消耗的熱量對減脂來說意義沒多大。遠不如有氧運動效果好。
八小時減肥法雖然效果還可以，但是遠不如調節飲食加上運動減肥效果好。八小時減肥法只做到了調節飲食，還欠缺運動。
提問者如果在調節飲食的同時，再加上無氧運動和有氧運動就更好了。如果肌肉量在正常範圍內或偏低，可以用大重量做增肌鍛鍊，之後再做有氧運動。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛鍊，之後再做有氧運動。具體鍛鍊時間要根據自己身體情況、鍛鍊目的和個人愛好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛鍊時間和強度，否則就要適當減少時間和強度。大範圍來說做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運動一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當減少時間，增加器械鍛鍊時間。
總之每個人身體情況不一樣，鍛鍊又是非常個性化的，要想找到適合自己的鍛鍊計劃，至少要先鍛鍊一階段之後再考慮適合自己的鍛鍊計劃。
行遠健身
看你是想掉體重還是體重滿意只是想練腹肌馬甲線了。健身的人一般不單獨練腹部，因為沒必要，你練其他部位一樣可以練到腹部核心肌群。如果是大重量，想要掉體重靠的是七分吃三分練，吃什麼很重要，計算每日攝取食物的卡路里，杜絕零食、油炸食品、反式脂肪+碳水的混合食品比如奶茶、冰淇淋，一個月你就能看到非常明顯的體重變化，甚至不卷腹都能瘦，強調一下不要去節食餓自己，一天要吃夠基礎代謝率，否則恢復飲食會反彈的。如果是體重不大，只是要練出腹肌馬甲線，那除了練腹的動作，你體脂率還得下來，否則肌肉是練出來了，但被脂肪擋住了，外觀上看不見😂
九黎40046874
減肥其實更多的需要有氧運動，卷腹鍛鍊的應該是腹肌這一塊，如果你有啤酒肚或者脂肪較厚的其實可以先不考慮，輕斷食可以的，減少糖分攝入量，可以吃些雞胸肉補充蛋白質，加上適當的慢跑，會比較容易減下來。
沒邊兒的唐
可以的，只是需要堅持一段時間才行，否則短期內減肥很難湊效。
金猴9876543210
主要還是少吃，卷腹效果不大
